Best and Worst Exercises for Hemorrhoids
Enlarged or swollen anal veins can make it difficult to do many things, including get regular exercise., Jeśli jesteś w nawyku pracy lub wykonywania na bieżąco, o hemoroidy nie musi odsuwać Cię od takich działań. W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą zmniejszyć zaparcia i zminimalizować problemy z nawrotami. Chociaż niektóre rodzaje ćwiczeń mogą pogorszyć problem, więc ważne jest, aby być mądrym o wyborze sposobu wykonywania.
dobre ćwiczenia na hemoroidy
podczas ćwiczeń zapobiegających hemoroidom, celem jest zachęcenie do regularnych wypróżnień, poprawa krążenia i wzmocnienie mięśni w okolicy miednicy i dolnej części pleców., Zwiększony przepływ krwi, w szczególności, zwiększa dostarczanie korzystnych składników odżywczych i tlenu do dotkniętego obszaru.,r zarządzanie hemoroidami i zapobieganie hemoroidom obejmują:
- chodzenie i inne ćwiczenia sercowo-naczyniowe
- ćwiczenia na bieżni lub maszynach eliptycznych
- ćwiczenia na bazie wody, takie jak pływanie i aerobik wodny
- ćwiczenia ukierunkowane na mięśnie zwieracza
- Kegle i podobne ćwiczenia dna miednicy
- Joga i podobne ćwiczenia o kontrolowanym ruchu, które pomagają wzmocnić tkanki brzucha i odbytnicy
ćwiczenia, których należy unikać
Jeśli jesteś wśród szacowanych 10-15 milionów Amerykanów żyjących obecnie z hemoroidami, istnieją pewne ćwiczenia, których najlepiej unikać., Na przykład możesz odczuwać zwiększony dyskomfort podczas jazdy konnej, jazdy na rowerze, wiosłowania i podobnych form ćwiczeń, które mają tendencję do nacisku na wrażliwe obszary. Przy podnoszeniu ciężarów i ćwiczeniach opartych na siłowni, procedury, które wymagają wstrzymania oddechu podczas pchania do wydechu (manewr Valsalva) mogą pogorszyć ból hemoroidów. Jeśli zwykle robisz forsowne procedury treningowe, jednak, może być w stanie zmodyfikować swoje techniki, więc nie umieszczając tyle presji na dotkniętych obszarach.,
przygotowanie do ćwiczeń, gdy masz hemoroidy
niezależnie od preferencji dotyczących ćwiczeń, istnieją pewne preparaty, które mogą zmniejszyć ryzyko agregacji istniejącego dyskomfortu związanego z hemoroidami. Pobyt uwodniony, na przykład, może zapobiec zaparcia z rozwijających się jak przejść przez rutynowych ćwiczeń lub treningu. Pomocne może być również noszenie luźnych, oddychających ubrań, aby nie powodować tarcia w dotkniętych obszarach.,
Po zakończeniu ćwiczeń, zmień ubranie, które jest mokre od potu, aby uniknąć podrażnień w miejscach, gdzie zwykle masz problemy z hemoroidami. Zażywanie ciepłej kąpieli może również ukoić dotknięty obszar lub zmniejszyć ryzyko wystąpienia nowych hemoroidów. Niektórzy ludzie z hemoroidami również uważają, że kąpiel sitz jest kojąca. Jest to „kąpiel”, która odbywa się za pomocą małej plastikowej wanny umieszczonej nad deską sedesową, dzięki czemu tylko pośladki i biodra są zanurzone w wodzie.