to jest dość oczywiste, ale ważne. Wraz z wiekiem nie jesteśmy w stanie utrzymać tyle w pęcherzu, co może sprawić, że będziemy musieli częściej korzystać z łazienki, nawet jeśli pijemy taką samą ilość, jaką zawsze mieliśmy wcześniej. Uważaj, aby nie ograniczać płynów zbyt dużo, ale obserwuj, co jesz i pijesz w ciągu kilku godzin przed snem, aby upewnić się, że nie zasypiasz z już zbyt pełnym pęcherzem.,
-
unikaj nadmiernego spożycia płynów 4-6 godzin przed snem (dotyczy to zarówno jedzenia, jak i napojów)
-
unikaj kofeiny po godzinach porannych i ograniczaj alkohol w nocy. Zarówno alkohol, jak i kofeina mogą sprawić, że mocz będzie bardziej kwaśny, co może podrażniać wyściółkę pęcherza, powodując częstsze potrzeby łazienki.
-
opróżnij pęcherz przed snem.,
-
należy przyjmować leki, które mogą działać jako leki moczopędne wcześniej w ciągu dnia, jeśli to możliwe(należy najpierw skontaktować się z lekarzem).
#3 redystrybucja płynu
jeśli twoje kostki lub nogi puchną w ciągu dnia, płyn, który się gromadzi, jest wysyłany z powrotem do krwiobiegu, gdy kładziesz się spać, co zwiększa ciśnienie krwi., W rezultacie nerki zaczynają pracować w godzinach nadliczbowych, aby utworzyć więcej moczu, dzięki czemu organizm może wypłukać nadmiar płynu z systemu, a w konsekwencji powodując, że obudzisz się, aby opróżnić pęcherz. Jeśli masz obrzęk kostek lub nóg, wypróbuj niektóre z tych wskazówek, aby pomóc w redystrybucji płynu w ciągu dnia i zminimalizować gromadzenie się.
-
należy okresowo podnosić nogi, aby uniknąć gromadzenia się płynów w kostkach i łydkach.
-
używaj skarpet kompresyjnych., Te elastyczne pończochy wywierają nacisk na nogę, zmniejszając nacisk na żyły, umożliwiając redystrybucję płynów i ponowne wchłanianie ich do krwiobiegu. (Sprawdź te super słodkie z Vim& Vigr.)
#4 ćwicz dobrą higienę snu.
przygotowanie się na dobry sen może pomóc zwalczyć bezsenność, która może być częścią powodu jesteś na pierwszym miejscu., Podczas budzenia się, aby przejść do łazienki może być winowajcą bezsenności, może to być również, że nie jest w stanie iść lub spać może przyczyniać się do oddawania moczu w nocy. Wiele osób myśli tylko, że muszą iść do łazienki w nocy, ale kiedy wstają, aby przejść, produkują tylko strużkę. Może to oznaczać, że bezsenność, a nie nocne oddawanie moczu, jest rzeczywiście winowajcą i może być spowodowana przez wiele różnych powodów. Pamiętaj, aby ćwiczyć dobrą higienę snu, aby zachęcić do funkcjonalnego rytmu dobowego (który jest naturalnym zegarem twojego ciała) i upewnić się, że nie sabotujesz własnego snu., Sprawdź artykuł National Sleep Foundation na temat higieny snu, który omawia poniższe wskazówki bardziej szczegółowo:
-
Ogranicz drzemki w ciągu dnia do 30 minut
-
unikaj używek, takich jak kofeina i nikotyna tuż przed snem.
-
Ustaw spójny czas snu i czuwania.,
-
regularnie ćwicz (ale nie tuż przed snem)
-
unikaj pokarmów, które mogą być uciążliwe tuż przed snem (jak pikantne lub ciężkie, bogate potrawy)
-
Zarezerwuj łóżko na sen i seks
-
ustal regularną relaksującą rutynę przed snem
-
zachowaj ciszę, wygodę i ciemność w sypialni.,
#5 porozmawiaj z lekarzem
chociaż powyższe wskazówki mogą nieco złagodzić oddawanie moczu w nocy, zwykle dobrym pomysłem jest wizyta u specjalisty w leczeniu oddawania moczu w nocy. Zmiany behawioralne nie zawsze odnoszą się do przyczyn oddawania moczu w nocy. Oddawanie moczu w nocy jest najczęściej spowodowane nocnym wielomocz, stan, w którym nerki produkują zbyt dużo moczu. Dlatego leczenie moczenia nocnego u źródła jest tak ważne. Jeśli skupiasz się tylko na leczeniu, powiedzmy, pęcherza nadreaktywnego, celujesz tylko w pęcherz, nie w nerki., W rzeczywistości oba warunki powinny być traktowane, aby skutecznie zarządzać ich objawy.
„nokturia zawsze była trudna do wyleczenia, ale teraz jest rozpoznawana jako coś więcej niż tylko objaw innego problemu medycznego”, mówi dr Donna Deng, chirurg Urologiczny w Permanente Medical Group, Kaiser Oakland Department of Urology.
moczenie nocne ma czasami przyczyny, więc ważne jest, aby uzyskać dokładną kontrolę wykonaną przez lekarza, aby wykluczyć wszelkie inne warunki.,
Pobierz nasz przewodnik przygotowania do wizyty u lekarza, aby pomóc ci porozmawiać z lekarzem o moczeniu nocnym.