jaki jest dobry czas na 10k?
Twój czas 10k zależy od wielu czynników. Obejmują one wiek, płeć, wagę, poprzedni trening i poziom sprawności. Żaden z dwóch biegaczy nie ma dokładnie tych samych cech lub nie wykonuje dokładnie tego samego treningu, a zatem ich czasy 10k prawdopodobnie będą się różnić.
przeciętni biegacze są zazwyczaj w stanie ukończyć wyścig 10k w 50 do 70 minut. Średni czas potrzebny osobie do uruchomienia 10K wynosi od 56 do 64 minut., Ktoś, kto jest zapalonym biegaczem o doskonałym zdrowiu, może spodziewać się ukończenia 10 km w około 43 do 50 minut.
wiek jest ważnym czynnikiem w Twoim czasie 10k. Istnieje kilka kalkulatorów wieku stopniowane online, które mogą zapewnić oszacowanie średniego najszybszego czasu dla osób w twoim wieku. Kalkulatory te są łatwym i skutecznym sposobem określenia, jaki jest dobry czas 10k w zależności od wieku.
dziesięć kilometrów równa się 6,2 mili, a dobrze wyszkoleni biegacze mogą osiągnąć Tempo około siedmiu minut na milę. Jednak przeciętni lub dorywczo biegacze będą prawdopodobnie trwać od 10 do 14 minut na milę., Inne czynniki, takie jak rodzaj terenu, na którym odbywa się wyścig, wysokość, własne zdrowie i przygotowanie mogą mieć wpływ na czas biegu.
jak szybko można przejechać wyścig na 10k?
Rekord Świata kobiet w biegu na 10 km należy do etiopskiej biegaczki Almaz Ayany, która w 2016 roku uzyskała czas 29:17.45. Rekord świata mężczyzn należy do Kenenisy Bekele – również z Etiopii — z czasem 26: 17,53. Ogólnie rzecz biorąc, elitarni biegacze są w stanie ukończyć 10 km w około 30 minut.
ale oczywiście te czasy prawdopodobnie nie są realistycznym celem dla większości ludzi., Jeśli chcesz przebiec 10 km i regularnie trenujesz, określ średni czas dla swojego wieku.
nawet jeśli biegniesz nieco wolniej niż przeciętny, samo ukończenie wyścigu na 10 km jest wielkim osiągnięciem. Wszakże bycie na tyle sprawnym do prowadzenia tych wyścigów wymaga treningu i wysiłku. Nie zniechęcaj się, jeśli twój ostatni czas jest nieco wolniejszy niż oczekiwano; trenuj dalej, a poczujesz się lepiej!