każdy biegacz pamięta swój pierwszy bieg długodystansowy i uczucie zwycięstwa i osiągnięcia, gdy meta była już tylko kilka kroków. Ale pamiętasz, gdzie byłeś, kiedy przejechałeś swoje najszybsze 5K?
dla wielu biegaczy z południowej Kalifornii-i 16 rekordzistów świata-odpowiedź brzmi zdecydowanie „na Carlsbad 5000.,”
od 1986 roku dziesiątki tysięcy biegaczy i spacerowiczów przybyło do miejscowości Carlsbad, aby stanąć na linii startu na Grand Avenue, a następnie biegać wzdłuż płaskiego toru o długości 3,1 mili. Po pokonaniu Carlsbad Village Drive w wyścigu downhillowym do mety tysiące widzów dopingowało ich.
w ciągu ostatnich dziesięciu lat, 5K może ustąpić miejsca bardziej popularnych maraton i półmaraton imprezy wytrzymałościowe, ale nie daj się zwieść., Carlsbad 5000 wciąż przyciąga tłumy jako najszybszy na świecie 5K i miejsce legendarnej imprezy po wyścigu nad Morzem.
trenuj, aby uruchomić swój najszybszy 5K
„Jeśli naprawdę chcesz uruchomić dobry 5K,” mistrz Carlsbad i tak zwany Pan Carlsbad 5000 Steve Scott sugeruje, „musisz poświęcić cztery do sześciu tygodni na jakąś formę treningu interwałowego.”Cokolwiek zrobisz, Scott prosi,” nie oczekuj, że zrobisz coś w wyścigu, chyba że zrobisz to w praktyce.”
podczas treningu na szybkie 5K trzeba „przyspieszyć tempo”, radzi., „Raz w tygodniu musisz zacząć przygotowywać się do biegu w szybszym tempie, a dystanse 400 metrów to świetny początek.”
Scott sugeruje rozpoczęcie od czterech do sześciu biegów na 800 metrów, z równym odzyskiem czasu, jaki zajmuje Ci bieg. Ale w rzeczywistości ” chcesz go rozciągnąć tak, aby biegać w odstępach od pół mili do mili w docelowym tempie.”Jednak nie pozwól, aby twoja całkowita objętość przekroczyła więcej niż trzy mile.
„powinieneś pracować do powtórzeń mil w nowym, szybszym tempie, ale gdy zbliżysz się do wyścigu, wróć do biegania na dystansach 400 metrów w tygodniu wyścigu., Im dalej biegniesz,” mówi Scott, ” tym bardziej prawdziwe jest tempo, w jakim biegniesz w wyścigu.”