oto przegląd treningu kulturystycznego Bruce Lee:
Trening kulturystyczny Bruce Lee
aby osiągnąć te imponujące wyniki, Bruce Lee zastosował program kulturystyczny wyszczególniony poniżej. To zdjęcie jest prawdziwym obrazem rutyny kulturystycznej, której użył Bruce Lee.
1. Przysiad: 3 zestawy po 10 powtórzeń
2. Prasa francuska: 4 zestawy po 76 powtórzeń
3. Skośne Curl: 4 zestawy po 6 powtórzeń
4. Koncentracja Curl: 4 zestawy po 6 powtórzeń
5. Pompki: 3 zestawy po 10 powtórzeń
6., Oburącz (Sztanga) Curl: 3 zestawy po 6 do 8 powtórzeń
7. Triceps Stretch: 3 zestawy od 6 do 8 powtórzeń
8. Koło hantli: 4 zestawy po jak największej ilości powtórzeń
9. Rewers Curl( Sztanga): 4 zestawy po 6 powtórzeń
10. Zwijanie nadgarstka (siedzące): 4 zestawy po jak największej liczbie powtórzeń
11. Odwrócone zwijanie nadgarstka( siedzące): 4 zestawy po jak największej liczbie powtórzeń
12. Sit-up: 5 zestawów po 12 powtórzeń
13. Podnoszenie łydek: 5 zestawów po 20 powtórzeń
rutyna kulturystyczna Bruce Lee koncentruje się na rozwijaniu tricepsów, bicepsów i przedramion., Bruce Lee kładł duży nacisk na trening ramion, aby poprawić szybkość i skuteczność swoich ciosów.
przeczytaj trening całego ciała Bruce ' a Lee, aby zobaczyć, jak trenował wszystkie swoje główne mięśnie w każdym treningu.
Bruce Lee Trening kulturystyczny szczegółowo
przysiad – 3 zestawy po 10 powtórzeń
przysiady są jednym z najważniejszych ćwiczeń w kulturystyce i rozwijają jedną z największych grup mięśni w całym ciele. Kucanie sprawia, że czworogłowy jest gruby i mocny, a także rozwija łydki, ścięgna ścięgna, zginacze bioder, brzuch i inne., Przysiady są tym, co dało Bruce ' owi Lee jego niepowstrzymaną wytrzymałość, potężne kopnięcia i dobrze zbudowane nogi.
aby kucanie było bardziej skuteczne, weź ciężkie oddechy podczas każdego powtórzenia, aby pracować całe ciało i wyczerpać mięśnie górnej części ciała, aby zbudować rozmiar i wytrzymałość.
French Press – 4 zestawy po 6 powtórzeń
french press ćwiczenie jest doskonałe w budowaniu górnej części mięśni tricep. Budowa triceps są niezbędne w rozwoju dobrze wyważone mięśnie ramion. Aby uzyskać muskularne ramiona jak Bruce Lee, praca zarówno biceps i triceps są niezbędne.,
aby wykonać, chwyć sztangę i podnieś ją ponad głowę. Powoli opuść pasek za plecami szyi i podnieś go z powrotem, aby ponownie uruchomić. Ważne jest, aby trzymać ramiona blisko i upewniając się, że tylko łokcie są zgięte podczas tego ćwiczenia.
Incline Curl – 4 zestawy 6 powtórzeń
ćwiczenia izolacyjne takie jak incline curl powodują większe napięcie i stres w bicepsie przy każdym powtórzeniu, wyniki są większe i mocniejsze bicepsy. Aby wykonać, chwyć hantel w jednym ramieniu i połóż ramię na pochyłej ławce., Z ramieniem zwisającym z hantlami i ciężarem spoczywającym na stopach, powoli zwiń hantle w górę. Odczuwanie skurczu jest ważne w tym ćwiczeniu.
Concentration Curl – 4 zestawy po 6 powtórzeń
concentration curl skupia się na budowie górnej części bicepsa. Aby wykonać, przytrzymaj hantel i oprzyj ramię o wewnętrzne udo. Zwiń hantle w górę i skup się na skurczu w górnej części zwijania.
pompki-3 zestawy po 10 powtórzeń
Bruce Lee wykonywał pompki w ramach treningu siłowego., Pompki są skutecznym i skutecznym ćwiczeniem rozwijającym klatkę piersiową, triceps i ramiona. Ramiona powinny być rozstawione na szerokość ramion, twoje ciało powinno być proste, a brzuch powinien być podniesiony około 2 cale od ziemi.
Two-Hand (Sztanga) Curl – 3 zestawy 6 do 8 powtórzeń
sztanga curl jest standardowym ćwiczeniem w budowaniu ogólnej wielkości i siły w mięśniu biceps. Chwyć sztangę i stań prosto ze stopami na szerokość ramion. Z prostymi plecami i łopatkami na miejscu, zwiń pręt w górę do ramion i przynieś go z powrotem w dół.,
triceps Stretch-3 zestawy od 6 do 8 powtórzeń
triceps stretch jest odmianą francuskiej prasy, która izoluje mięsień triceps i kładzie większy nacisk na budowanie napięcia na pojedynczy mięsień triceps. Aby wykonać, chwyć jeden hantel i podnieś go nad głowę. Przenieś hantel do tyłu szyi i ponownie do góry, aby ponownie uruchomić.
hantle Circle – 4 zestawy jak największej liczby powtórzeń
Bruce Lee zbudował silne i Muskularne przedramiona dzięki ćwiczeniu hantle circle. Koła z hantlami budują siłę przedramion, bicepsów, tricepsów i nadgarstków., Aby wykonać, weź hantle w każdą rękę i podnieś ramiona na zewnątrz po każdej stronie ciała. Następnie obracaj hantle w kółko w ruchu w przód iw tył, aż będziesz mógł zrobić więcej.
Reverse Curl (Sztanga) – 4 zestawy po 6 powtórzeń
kolejne ćwiczenie, które Bruce Lee wykorzystał do budowy zewnętrznych i wewnętrznych mięśni przedramienia. Podobnie jak uginanie sztangi podchwytem, ale z uchwytem do góry, weź sztangę i przytrzymaj ją dłońmi skierowanymi w górę. Powoli zwiń pasek do ramion i z powrotem w dół.,
Wrist Curl (siedzący) – 4 zestawy jak największej liczby powtórzeń
loki nadgarstka świetnie nadają się do budowy wewnętrznych przedramion. Siedząc, weź hantle i połóż rękę na udzie z hantlami wiszącymi tuż nad kolanem. Zwiń hantle w górę, używając tylko siły nadgarstka i ruchów nadgarstka.
odwrotne Podkręcanie nadgarstka (siedzące) – 4 zestawy jak największej liczby powtórzeń
odwrotne Podkręcanie nadgarstka budują górne mięśnie przedramion. Weź hantle lub sztangę i połóż rękę na udzie., Z tyłu rąk skierowanych w górę, zwiń hantle w górę iw dół. Napinaj mięśnie przedramion podczas zwijania, aby nadać przedramionom większe oparzenie i skurcz.
Sit-up – 5 zestawów po 12 powtórzeń
Sit-upy są niezbędne w budowaniu mocnego rdzenia i rozwijaniu całości brzucha. Bruce Lee robił przysiady codziennie i podczas ćwiczeń siłowych. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i obiema rękami za szyją. Przesuń cały tułów w górę i dotknij głowy o kolano.,
podnoszenie łydek – 5 zestawów po 20 powtórzeń
Bruce Lee zrobiłby podnoszenie łydek, aby zwiększyć rozmiar swojej dolnej nogi. Używał bloku w treningu łydek i stał palcami na bloku z piętami na podłodze. Następnie wyginał łydki i podnosił pięty, aż do stóp. Wybierał pełne wyprostowanie i wyginał łydki u góry, aby zwiększyć efektywność treningu.
Bruce Lee wyniki kulturystyki
jak skuteczny był trening kulturystyczny Bruce ' a Lee?, Program kulturystyczny Bruce Lee okazał się mieć pozytywne wyniki na ogólny rozwój mięśni Bruce ' a Lee i dał mu szalenie rozwiniętą górną część ciała, łaty, łydki i sześciopak abs.
wraz z dietą Bruce ' a Lee, po treningu kulturystycznym, który zwiększył wytrzymałość, siłę i spakował kilogramy mięśni w mniej niż 2 miesiące.
wprowadzając program treningu siłowego do swojej rutyny, Bruce Lee cudownie przekształcił swoją sylwetkę w sylwetkę kulturysty, ale był znacznie bardziej zgrany i szczupły niż przeciętny kulturysta., Rozwinął ogromne łaty, silnie zbudowany grzbiet i rozdrobnione mięśnie brzucha.
dzięki połączeniu diety kulturysty i szalonej ilości codziennego cardio, Bruce Lee obniżył tłuszcz i odchudził talię o pół cala.
od maja 27, 1965, do lipca 10, 1965, Bruce Lee nagrał swój ogólny rozwój mięśni i zyski, które miał w ciągu zaledwie 44 dni od prostego programu kulturystyki, który rozwinął się sam.,
Poniżej znajdują się prawdziwe rekordy Bruce Lee mięśni zyski, które nagrał siebie i zawarte jest prawdziwy Bruce Lee Kulturystyka program, który użył do osiągnięcia niewiarygodnych wyników.
Bruce Lee Kulturystyka zyskuje po 2 miesiącach
1. Powiększony o 2 1/2 cala na klatce piersiowej
2. Wzrost 1/4 cala na szyi
3. Wzrost 3/4 cala na prawym I lewym bicepsie
4. Wzrost 3/4 cala na lewym przedramieniu
5. Wzrost 1/2 cala na prawym przedramieniu
6. Wzrost 1/2 cala na lewej i prawej nadgarstku
7., Wzrost 1 1/2 cala na lewym udzie
8. Wzrost 1 1/4 cala na prawym udzie
9. Wzrost 5/8 cala na lewej łydce
10. Wzrost 1/2 cala na prawej łydce
11.
Uwaga: Waga Bruce ' a Lee wynosiła 133 kg, a Wzrost 175 cm.
początkujący zysk czy czysta ciężka praca?
program kulturystyczny Bruce ' a Lee miał ogromne wyniki w niecałe 2 miesiące., To nie byłoby głupie, aby myśleć, że dramatyczne wyniki Bruce Lee 2 miesięcy kulturystyki były wynikiem zjawiska kulturystyki znany jako początkujący zyski lub zyski dla początkujących.
jednak, jeśli obliczymy, że Bruce Lee w tym czasie, przed rozpoczęciem swojego programu kulturystycznego, był już doświadczonym sportowcem z ogromną ilością godzin treningowych. Ten imponujący wyczyn był wynikiem poświęcenia Bruce ' a Lee, aby zawsze doskonalić się w obszarach, których mu brakowało.,
Bruce Lee bodybuilding Routine: Sprzęt Treningowy
poniżej wyszczególniono sprzęt treningowy, który Bruce Lee wykorzystałby oprócz treningu siłowego i treningów kulturystycznych.
- Sztanga Olimpijska: ważona sztanga, która może być używana w ćwiczeniach takich jak przysiad, prasa francuska, loki bicepsa i ćwiczenia przedramienia.
- ławka skośna: uniwersalna platforma do siedzenia, która jest używana w różnych ćwiczeniach klatki piersiowej, doskonale nadaje się do ćwiczeń izolacyjnych, takich jak pochylenie.,
- hantle: Bruce Lee używał hantli w różnych ciężarach, aby wykonywać różne ćwiczenia na biceps, triceps i przedramię.
- Wrist Blaster: nowoczesny sprzęt do ćwiczeń przedramion, który jest podobny do ćwiczącego przedramię, którego Bruce Lee używał podczas treningów do pracy mięśni zginaczy i prostowników przedramion.
- Wzmacniacz chwytu dłoni: poprawia wytrzymałość i elastyczność nadgarstków. Świetnie nadaje się do codziennego treningu nadgarstków i przedramion.,
Filozofia kulturystyki Bruce Lee, trening siłowy,& CrossFit
dobrą zasadą dla każdego, kto wykonuje rutynę kulturystyczną Bruce Lee, jest częste trenowanie i częste przełączanie procedur. Chodzi mi o to, że Bruce miał szeroki zakres ćwiczeń w swoim arsenale treningowym. Jego dzienny plan treningowy był gorączkowy, czasami trenował do 7 dni w tygodniu i 12 godzin dziennie.
podczas swojej fazy podnoszenia ciężarów Bruce Lee zajmował się podnoszeniem ciężarów, treningiem izometrycznym, treningiem siłowym i kulturystyką., Każda rutyna ma swoje własne zasady i aspekty, które Bruce szkolił dla różnych celów i celów.
w fazie kulturystyki Bruce ' a Lee był przede wszystkim ostrożny w budowaniu zbyt dużej ilości mięśni. W tym sensie jego mięśnie nie miały korzystnego wpływu na jego sztuki walki, gdyby były zbyt duże i nie miały żadnego funkcjonalnego celu.
„sportowiec, który buduje mięśnie poprzez trening siłowy, powinien być bardzo pewny, aby pracować odpowiednio na szybkość i elastyczność w tym samym czasie.,”
być może jednym z największych faktów Bruce Lee o nim było to, że był w stanie przyjąć szeroką gamę filozofii fitness i metod treningowych w swoim życiu. Bruce widział każdą metodę treningu jako narzędzie do poprawy obszarów, których mu brakowało.
Jeśli jego ciosy były zbyt słabe, wiedział, że musi wykonać trening izometryczny, który jest najszybszym sposobem na zbudowanie surowej siły. Jeśli spojrzał deflated na planie filmowym wiedział, że musiał wykorzystać metody treningu siłowego do podnoszenia ciężaru i pakowania na masę mięśniową.,
w latach 60. i 70. Bruce czytał magazyny kulturystyczne, które znalazł na stoiskach z gazetami i dokładnie je studiował. Mógłby znaleźć ciekawe treningi lub artykuł Kulturystyka mówi bardzo o nowej metodzie treningowej.
Dzięki tej metodzie przyjmowania różnych zasad treningu siłowego i posiadania kilku przyjaciół mentorów na temat podstawowych zasad kulturystyki, Bruce Lee był w stanie opracować własne procedury treningowe, które wykorzystywałby w całej swojej karierze.
czy możesz sobie wyobrazić, że program fitness o wysokiej intensywności, taki jak CrossFit, istniał wtedy?, Bruce Lee z pewnością zdominuje tablicę wyników w grach CrossFit. Był nie tylko silny, ale także szybki, elastyczny i wszechstronny pod każdym względem.