istnieje więcej mitów i nieporozumień na temat treningu siłowego niż jakakolwiek inna dziedzina fitness. Podczas gdy badania nadal odkrywają coraz więcej powodów, dla których ćwiczenie z ciężarami jest dobre dla Ciebie, wiele kobiet nadal unikać treningu oporowego z obawy przed rozwojem mięśni o herkulesowych proporcjach.
inne kobiety próbowały i nie były zachwycone wynikami. „Nie martw się”, mówią ludzie. „Kobiety nie potrafią budować mięśni jak mężczyźni., Nie mają wystarczająco dużo testosteronu.”Jest to w rzeczywistości tylko częściowo prawda.
wiele kobiet, wierząc, że nie zbudują mięśni, uderzyło na siłownię z zemstą, a następnie zastanawiało się, dlaczego po kilku tygodniach treningu oporowego ich ubrania nie pasowały i przybrały masę mięśniową.
prawda jest taka, że nie każdy reaguje na trening w taki sam sposób. Podczas gdy testosteron odgrywa ważną rolę w rozwoju mięśni, odpowiedź na to, dlaczego niektórzy mężczyźni i kobiety zwiększają rozmiar mięśni, a inni nie leży w naszym DNA.,
jesteśmy predysponowani do reagowania na ćwiczenia w szczególny sposób, w dużej mierze ze względu na nasze genetyki. Nasz skład genetyczny określa, jakie rodzaje włókien mięśniowych mamy i gdzie są one dystrybuowane. Określa nasz stosunek testosteronu do estrogenu i gdzie przechowujemy tkankę tłuszczową. A także określa nasz typ ciała.
kwestia budowy ciała
wszystkie kobiety zaliczają się do jednej z trzech klasyfikacji ciała lub są kombinacją typów. Mezomorfy są zwykle Muskularne, endomorfy są bardziej zaokrąglone i zmysłowe, a ektomorfy mają smukły lub liniowy kształt., Mezomorfy reagują na trening siłowy, budując masę mięśniową znacznie szybciej niż ich ektomorficzne odpowiedniki, nawet jeśli mogą stosować identyczne Schematy treningowe.
endomorfy zazwyczaj muszą tracić tkankę tłuszczową, aby zobaczyć zmianę rozmiaru lub kształtu w wyniku treningu siłowego. Ektomorfy są mniej podatne na budowanie masy mięśniowej, ale staną się silniejsze w wyniku treningu oporowego.
budowanie tylko mięśnia sercowego
jedną z podstawowych zasad treningu siłowego jest to, że jeśli przeciążysz mięsień, zwiększysz jego rozmiar., Z treningu aerobowego, przeciążenie jest zazwyczaj masy ciała. Czynności takie jak trening krok lub wspinaczka po schodach powodują zmiany wielkości i kształtu mięśni dolnej części ciała. Zwiększenie wysokości kroku lub dodanie ruchów mocy zwiększa przeciążenie.
dla osób zainteresowanych budową mięśni lepiej byłoby zmniejszyć wysokość kroku lub zmniejszyć wpływ ruchów. Chociaż może to zmniejszyć wartość tlenową treningu, również zmniejszy ilość przeciążenia mięśni, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że zbudujesz więcej mięśni.,
Trening według zasad
jeśli chodzi o trening siłowy, nadal obowiązuje stara zasada: aby stać się silniejszym, pracować z cięższymi ciężarami i wykonywać mniej powtórzeń. Aby promować wytrzymałość, używaj lżejszych ciężarów i wykonuj więcej powtórzeń.
zachęcające jest, aby pamiętać, że podobnie jak mężczyźni, większość kobiet doświadczy 20 do 40% wzrost siły mięśniowej po kilku miesiącach treningu oporowego.
zrozumienie typu ciała i tego, jak możesz reagować na ćwiczenia, może pomóc ci wyznaczyć realistyczne cele i oczekiwania., Unikaj porównań z innymi, które widzisz, na siłowni lub gdzie indziej, i pamiętaj, że nie ma dwóch osób podobnych.
skup się na tym, jak dobrze się czujesz, a nie jak chciałbyś wyglądać. Akceptacja naszego ciała za to, czym są, jest świetnym sposobem na pozbycie się winy lub presji, którą często czujemy, aby wyglądać w określony sposób.