Centrum Zdrowia młodych kobiet

wiesz, kiedy jesteś zestresowany – twoje ciało czuje zmęczony, a twoje myśli wirują., Może również pomóc wiedzieć, dlaczego twoje ciało reaguje w ten sposób i co możesz z tym zrobić. Nasze ciała są zaprojektowane do radzenia sobie w sytuacjach spokojnych, a także ekscytujących lub niebezpiecznych. Kiedy jesteś w środku czegoś strasznego lub wymagającego, twoje ciało przechodzi w tryb, który jest lepszy do radzenia sobie z sytuacją. Jest to stan wysokiej energii i ostrych zmysłów, takich jak sposób, w jaki czujesz się, gdy uprawiasz zabawny sport lub radzisz sobie naprawdę dobrze na teście. Jednak, gdy sytuacja zamienia się w więcej, niż możesz sobie poradzić, to wtedy zaczynasz odczuwać skutki stresu., To tak, jakby twoje ciało krzyczało ” zrób coś!”, a twój mózg krzyczy ” Nie wiem, co robić!”

czym jest stres?

Kiedy jesteś zestresowany, czujesz zmiany w swoim ciele i umyśle. Serce bije szybciej, ciśnienie krwi może wzrosnąć, a twarz może się zaczerwienić. Twoje mięśnie mogą się napięć lub możesz czuć niepokój. Możesz czuć się spieszony i zdezorientowany, lub zapomnieć rzeczy i może czuć się chory na żołądek. Możesz być również irytujący, i dostać się do kłótni z rodziną i przyjaciółmi.

co powoduje stres w naszym życiu?,

żyjemy w ciekawym, ale i dynamicznym świecie. Istnieje wiele źródeł stresu, w tym:

• praca domowa i projekty w szkole
• napięcie w rodzinie, gdy próbujesz być bardziej niezależny od rodziców
• presja ze strony przyjaciół, aby robić ryzykowne rzeczy
• napięcie z chłopakiem lub dziewczyną
• trudni ludzie w twoim życiu
• niepokojące wiadomości o katastrofach, wojnie lub osobistej tragedii
• wiadomości medialne, które obniżają twoją samoocenę
• sen
• choroby przewlekłe

jakie są skutki stresu?,

pewna ilość stresu jest w porządku, jeśli pomaga zmotywować cię do radzenia sobie z krótkoterminowym problemem. Na przykład; jeśli jesteś zestresowany pisaniem pracy do szkoły, a twój stres powoduje, że pytasz nauczyciela o radę i kończysz pracę, to twój stres wykonał swoją pracę.,

w krótkiej perspektywie stres może:

• pomóc ci skupić się na sytuacji lub rozwiązać problem
• zmęczyć Cię
• sprawić, że będziesz nerwowy lub rozdrażniony

z drugiej strony, jeśli doświadczasz dużego stresu dzień po dniu, twoje ciało może zacząć wysyłać Ci sygnały ostrzegawcze, że coś naprawdę jest nie tak. Ten rodzaj przewlekłego stresu może mieć fizyczne i psychiczne żniwo na ciele i umyśle.,

długotrwały stres może narażać Cię na problemy zdrowotne, takie jak:

• nadużywanie substancji
• depresja
• lęk
• bezsenność
• Samouszkodzenie
• otyłość i inne problemy z jedzeniem
• problemy trawienne
• niższa odporność na przeziębienia i inne choroby

te przewlekłe problemy są naprawdę sposobem na poinformowanie Cię „Hej! Za bardzo się stresuję-coś musi się zmienić!,”

Jeśli zauważysz, że czujesz się zestresowany prawie każdego dnia, powinieneś podjąć kilka kroków, aby (1) zmniejszyć liczbę stresorów w swoim życiu i (2) wypróbować pewne techniki, które pomogą Ci odstresować.

Jak mogę obniżyć poziom stresu?

oto kilka pomysłów na różne czynności, które możesz wykonać, aby zmniejszyć stres. Wybierz kilka, które wyglądają interesująco dla Ciebie, i wypróbuj je. Jeśli te pomysły pomogą Ci odstresować się, możesz włączyć je do codziennej lub tygodniowej rutyny. Jeśli nie, możesz wypróbować innych z listy lub wymyślić własną listę., Porozmawiaj z rodzicami lub innym zaufanym DOROSŁYM o tym, jak się stresują. Mogą mieć kilka dobrych pomysłów, które możesz wypróbować.

ćwiczenia redukujące stres

Możesz czuć, że nie kontrolujesz wszystkiego, czego od Ciebie oczekujesz. To do ciebie należy decyzja, co możesz zrobić, a czego nie., Aby uprościć swoje życie, usiądź i zrób listę wszystkiego, co czujesz, że musisz zrobić. Następnie oddziel wszystkie elementy na liście do tych trzech sekcji:

• te mogą poczekać
• te powinny być zrobione wkrótce
• zrób to dzisiaj

Jeśli widzisz, że jest zbyt wiele do zrobienia dzisiaj, będziesz musiał ograniczyć niektóre czynności, aby twój harmonogram był łatwiejszy do zarządzania.

ćwiczenia to świetny sposób na obniżenie stresu. Podczas ćwiczeń możesz skupić się na tym, co robisz ze swoim ciałem, co pomaga uwolnić umysł od innych zmartwień., Energiczne ćwiczenia powodują również uwalnianie substancji chemicznych w organizmie zwanych endorfinami, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany. Nie musisz być super-sportowcem, aby ćwiczyć. Nawet coś tak podstawowego jak chodzenie przez pół godziny może pomóc ci się zrelaksować i poprawić nastrój. Możesz też zapisać się na zajęcia w lokalnym YWCA lub YMCA, takie jak taniec, siatkówka lub pływanie.

joga, Tai Chi,& Qigong. Ten rodzaj ruchu wykorzystuje rozciągania i pozy dla elastyczności, siły, koncentracji i relaksu., Joga podkreśla elastyczność i siłę, podczas gdy Tai Chi i Qigong pomagają w koncentracji, równowadze i cierpliwości. Możesz wykonać dowolne z tych ćwiczeń w klasie w lokalnym YWCA, Centrum Tańca, lub w domu na ręczniku lub macie. Jeśli jesteś nieśmiały biorąc zajęcia, można znaleźć na YouTube i spróbować ruchów w domu.

zrób sobie przerwę. Czasami twój zmęczony mózg jest po prostu spragniony trochę czasu wolnego od pracowitego dnia. Zatrzymaj to, co robisz, i znajdź ciche miejsce, gdzie możesz podnieść stopy. Wypij herbatę (bez kofeiny) lub weź kąpiel. Przeczytaj książkę lub czasopismo, a nawet oglądać telewizję., Te rzeczy brzmią tak prosto, że można by pomyśleć: „po co się trudzić?”, ale kiedy twoje ciało jest zrelaksowane, poziom stresu spada.

medytacja i modlitwa oferują Ci sposoby na uspokojenie, skupienie myśli i bardziej pozytywne samopoczucie. Medytacja polega na siedzeniu w spokojnym miejscu, skupianiu myśli na oddechu lub powolnym śpiewie i próbowaniu być świadomym tego, co dzieje się w chwili obecnej, zamiast stresować się przeszłością lub świrować o przyszłości., Dzięki modlitwie skupiasz się na poczuciu połączenia z wyższą duchową mocą oraz na życzeniach i nadziejach, które możesz mieć dla siebie lub dla ludzi, na których Ci zależy. Możesz skontaktować się z lokalnym kościołem, świątynią, centrum jogi lub centrum buddyjskim w sprawie grupy modlitewnej lub medytacyjnej. Jeśli wstydzisz się uczestniczyć w grupie, możesz pożyczyć Płyty DVD z biblioteki lub znaleźć instrukcje na YouTube na temat różnych technik medytacji i modlitwy.

Masaż może zdziałać cuda na zestresowanym ciele. Delikatny masaż może rozwiązać splątane mięśnie i sprawić, że poczujesz się zrelaksowany., Profesjonalny masaż może być kosztowny, ale nawet zwykłe masowanie stóp lub ramion od dobrego przyjaciela może odciążyć twój stres – możesz sprawdzić lokalne szkoły masażu, aby zobaczyć, czy oferują zniżki.

Dziennikarstwo. Jeśli lubisz pisać, może to być dobry sposób na odstresowanie się. Zapisz, co się z tobą dzieje na co dzień i jak się czujesz. Zapisując swoje myśli i uczucia na papierze, prawdopodobnie poczujesz się mniej zestresowany.

miłej zabawy. Być może wiesz, że małe dzieci łatwo się denerwują, płaczą i robią zamieszanie, a potem szybko się z tym uporają., Takie podejście może działać również dla Ciebie. Pod koniec stresującego dnia, jeśli znajdziesz się płacze do wspierającego przyjaciela, członka rodziny, lub do poduszki, może to pomóc odstresować. W naszej kulturze często staramy się przekonać ludzi, aby nie płakali, jakby to była oznaka słabości, ale to naprawdę nieprawda. Jeśli płacz pomaga komunikować swoją frustrację, rozładować stres i uzyskać wsparcie, to nie ma nic złego w dobrym płaczu od czasu do czasu.

Śpij., Nastolatki w naszej kulturze są często pozbawione snu na co dzień, a nawet kilka nocy z rzędu niewystarczającego snu może sprawić, że poczujesz się rozdrażniony i nerwowy. W rzeczywistości potrzebujesz więcej snu w tym czasie w swoim życiu (około 9 godzin na noc)niż jako dorosły. Chociaż twój harmonogram szkolny i życie towarzyskie utrudniają, spróbuj umieścić sen na szczycie listy priorytetów, tam z jedzeniem zdrowej żywności.

co powinienem zrobić, jeśli mam do czynienia ze skrajnym stresem?

czasami stresory w twoim życiu są bardzo poważne., Przykładami skrajnie stresujących sytuacji są: poważny wypadek, bycie ofiarą przestępstwa lub wykorzystywania seksualnego lub doświadczanie przemocy w życiu rodzinnym, w tym codzienne walki, krzyki i bicie. Te poważne stresory mogą mieć trwały wpływ na sposób, w jaki twoje ciało i umysł radzą sobie ze stresem, a to może skonfigurować Cię do zaburzeń zdrowia psychicznego, takich jak depresja, lęk lub zespół stresu pourazowego (PTSD).

oto kilka zasobów do radzenia sobie ze skrajnym stresem:

• rodzice lub inni zaufani dorośli., Jeśli czujesz, że stres jest więcej niż można zarządzać na własną rękę, zdecydowanie należy szukać pomocy. Porozmawiaj szczerze z rodzicem (- ami), opiekunem lub inną zaufaną osobą dorosłą w swoim życiu. Be mówi prawdę o stresie, z którym masz do czynienia i jego wpływie na Ciebie. Otwarcie się na opiekuńczą osobę dorosłą może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym, a ta osoba może pomóc Ci znaleźć sposoby radzenia sobie ze stresem.
• poradnictwo i leki. Oprócz pomocy ze strony członków rodziny, doradztwo może być świetnym źródłem., Polega na spotkaniu z profesjonalnie wyszkoloną osobą; terapeutą, pracownikiem socjalnym, pracownikiem służby zdrowia lub przywódcą religijnym. Ta osoba może pomóc ci dowiedzieć się przyczyny stresu, jak go zminimalizować i jak nauczyć się technik radzenia sobie ze stresem w przyszłości. Czasami twój dostawca opieki zdrowotnej przepisuje lek, który pomoże Ci radzić sobie z objawami stresu, ponieważ współpracują z Tobą w sposób, w jaki możesz uczynić swoje życie mniej stresującym.