Centrum Zdrowia młodych kobiet (Polski)

zdrowe jedzenie na studiach może wydawać się zastraszające, ale nie musi być trudne., Większość college dining sale zapewniają mnóstwo pożywnych opcji i kampusy zazwyczaj oferują wiele możliwości fitness i aktywności.

dylematy jadalni

a co jeśli nie mogę znaleźć żadnego jedzenia, które lubię?

Bądź kreatywny. Jeśli nie lubisz gorących potraw, spróbuj połączyć potrawy z różnych części jadalni. Na przykład dodaj grillowaną pierś z kurczaka do sałatki lub weź warzywa z baru sałatkowego i dodaj je do kanapki lub okładu. Wiele uczelni ma wiele sal restauracyjnych, które mogą służyć różne potrawy i posiłki., Wypróbuj wszystkie jadalnie, aby dowiedzieć się, które z nich lubisz najbardziej. Niektóre uczelnie publikują swoje menu online, dzięki czemu można zobaczyć, która jadalnia będzie serwować jakie jedzenie każdego dnia.

a co jeśli jestem wegetarianką?

większość uczelni oferuje Wegetariańskie przystawki we wszystkich posiłkach, takich jak hamburgery wegetariańskie, frytki z tofu i dania z makaronu. Stwórz swój własny wegetariański posiłek w barze sałatkowym lub kanapkowym, dodając bogate w białko składniki, takie jak jajka, hummus, fasola, masło orzechowe, tofu lub ser.

a co jeśli mam zajęcia podczas posiłków?,

jedzenie jest paliwem, którego potrzebuje twój mózg, aby pomóc ci myśleć, więc znajdź czas na jedzenie. Jeśli pominiesz posiłek, możesz mieć problemy z koncentracją, ból głowy lub czujesz, że nie masz zbyt wiele z klasy. Nawet jeśli nie możesz usiąść na pełny posiłek, spakuj zdrową przenośną przekąskę, taką jak owoce i baton musli lub baton energetyczny, mieszankę szlaków lub kanapkę. Czasami jadalnie oferują składniki kanapkowe na śniadanie lub pudełkowe lunche, jeśli nie jesteś w stanie zrobić go do jadalni podczas lunchu.

Jak utrzymać dobre odżywianie?,

staraj się jeść różne potrawy i nie pomijaj posiłków. Aby uzyskać jak najwięcej z posiłków, jeść równowagę chudego białka, węglowodanów pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczów, takich jak oleje, orzechy i ryby. Poniższa tabela zawiera propozycje potraw do wyboru w godzinach posiłków.,

Korzystanie z usług campus może również pomóc w utrzymaniu dobrego odżywiania. Jeśli masz alergie pokarmowe, nietolerancje pokarmowe lub preferencje żywieniowe, porozmawiaj z dyrektorem campus food services lub dietetykiem, aby dowiedzieć się o swoich możliwościach. Pomocne może być spotkanie z dietetykiem college ' u, jeśli doświadczasz zmian wagi lub apetytu.

mam plan posiłków, ale zawsze zgłodnieję między posiłkami i w nocy, kiedy się uczę. Co mam zrobić?,ut butters (masło orzechowe)

Jeśli masz lodówkę, spróbuj:

• marchewki dla dzieci, brokuły, pomidory z winogron, seler
• hummus
• ser strunowy
• jogurt i smoothies
• woda, aromatyzowane wody Seltzer i mleko o niskiej zawartości tłuszczu

staraj się mieć białko do każdej przekąski, na przykład brązowe ciasto ryżowe z masłem orzechowym lub owocami i serem strunowym.,

moi znajomi zamawiają późną noc pizzę i skrzydełka z kurczaka. Co mam zrobić?

zdrowe odżywianie polega na umiarze, więc nie odmawiaj sobie jedzenia, jeśli tego pragniesz! Jeśli pominąć posiłki w ciągu dnia, może być bardziej prawdopodobne, aby przejadać się późno w nocy. Jednak nawet jeśli jesz regularne posiłki w ciągu dnia, możesz nadal być trochę głodny w nocy, więc jest w porządku, aby jeść umiarkowaną porcję tych pokarmów raz na jakiś czas. Jedzenie tłustego jedzenia późno w nocy może nie sprawić, że poczujesz się świetnie, więc spróbuj zasugerować zdrowsze opcje przekąsek późno w nocy, takie jak popcorn, owoce lub mieszanka szlaków.,

Top 5 Porady dotyczące zdrowego odżywiania:

1. Znajdź czas na posiłki: Jedzenie 3 posiłków dziennie plus przekąski da ci energię, która będzie trwać cały dzień i utrzymać aktywny metabolizm. Przestrzeganie regularnego harmonogramu pomoże Ci dopasować te posiłki, zwłaszcza śniadanie. Jeśli chodzi o zdrowe przenośne przekąski, pakowanie owoców, orzechów lub batona musli pomaga, gdy jesteś w podróży.
2. zrównoważyć posiłki: jedzenie zdrowych posiłków, które zawierają żywność z co najmniej 3 różnych grup żywności pomoże zapewnić, że masz wszystkie składniki odżywcze potrzebne do utrzymania zdrowia., Pamiętaj, aby jeść różne kombinacje zbóż, owoców, warzyw, mięsa, nabiału i zdrowych tłuszczów przez cały dzień.
3. nie zapominaj o nabiale: twoje kości nadal potrzebują wapnia, aby pozostać silne. Produkty mleczne i alternatywy, takie jak mleko sojowe, dostarczają białka i witaminy D, a także wapnia.
4. Stay Hydrated: właściwe nawilżenie jest ważne dla zdrowej skóry i narządów. Pij wodę, nawet jeśli nie jesteś spragniony. Czekanie, aż będziesz spragniony płynów oznacza, że jesteś już częściowo odwodniony. Zapakuj butelkę wody do plecaka lub torby gimnastycznej.,
5. wybierz odpowiednie porcje: porcje żywnościowe w restauracjach lub miejscach na wynos często mają więcej niż jedną porcję i są nadal większe. Możesz nie zdawać sobie sprawy, ile jedzenia faktycznie jesz. Kiedy jesteś w restauracji, planujesz zabrać połowę posiłku do domu lub rozlać entrée z przyjacielem. Jadąc w jadalni, należy wziąć mniejsze porcje, aby rozpocząć. Zawsze możesz wrócić po więcej, jeśli nadal jesteś głodny.

5 najlepszych sposobów, aby włączyć Fitness w życiu uczelni:

1. pieszo lub rowerem do klasy: Bądź aktywny w drodze do klasy zamiast jechać autobusem lub samochodem.,
2. Dołącz do sportu wewnętrznego: to świetny sposób na poznanie nowych ludzi i dopasowanie się do ćwiczeń.
3. wybierz się na spacer z przyjaciółmi: Bądź zdrów i dogonić przyjaciół w tym samym czasie. Zamiast wracać skrótem do akademika, wybierz malowniczą trasę i wykonaj dodatkowe ćwiczenia.
4. weź zajęcia fitness jako kurs: jest to dobry sposób, aby włączyć fitness do rutyny i zarobić kredyt. Rozważ podnoszenie ciężarów lub taniec.
5. Sprawdź swoją siłownię w college ' u: większość uczelni ma siłownię lub centrum fitness, które oferuje bezpłatne lub obniżone ceny członkostwa., Mogą również oferować zajęcia takie jak joga, spinning, kickboxing i taniec.