Jeśli jesteś taki jak ja, spojrzałeś na koło ab na siłowni i pobiegłeś z powrotem na matę. Jak na tak mały sprzęt, koło ab jest zastraszające i nie bez powodu. Eric i Ryan Johnson, trenerzy z certyfikatem NSCA odpowiedzialni za Homage Fitness, powiedzieli POPSUGAR, że chociaż ab wheel po raz pierwszy zyskał sławę dzięki tandetnym infomercials, „z niekończących się ilości” jak widać w telewizji ” produkty brzucha tam, AB wheel jest najlepszym sprzętem, ręce w dół.,”
w przeciwieństwie do ćwiczeń, takich jak przysiady i chrupnięcia, wyjaśnili, koło ab trenuje mięśnie brzucha, aby oprzeć się ruchowi kręgosłupa rozszerzającego. „Gdy wykonane prawidłowo, nie pozwalając dolnej części pleców do przedłużenia lub pępek zwis w kierunku podłogi, rdzeń pracuje, aby ustabilizować kręgosłup,” Eric i Ryan powiedział. Używają ćwiczeń z kółkiem ab jako trudnych progresji z deski; gdy twoje odmiany deski zaczną czuć się zbyt biegłe, użyj koła ab, aby urozmaicić wszystko.
ostrzegam, rollouts ab wheel są trudne; prawdopodobnie będziesz Potrząsać kilka pierwszych razy je wypróbować., Ale Eric i Ryan Dali POPSUGAROWI cztery ćwiczenia, które pomogą Ci przejść do pełnego wdrożenia. Dodaj pięć do 10 powtórzeń najprostszej formy, AB wheel rollout z kolan, do treningu podstawowego. Jak to staje się łatwiejsze, Eric i Ryan zalecane zwiększenie do 15-20 powtórzeń. można zrobić mniej powtórzeń (trzy do sześciu) i przytrzymaj w pełni wysuniętej pozycji przez pięć do 15 sekund. Po opanowaniu najprostszego ruchu, Zmierz się z resztą wariantów, które stają się coraz trudniejsze.,
Czytaj dalej, aby zobaczyć dokładnie, jak wykonać każde ćwiczenie, i pamiętaj, aby nie spieszyć się z każdym z nich. Ćwiczenia na kółkach Ab są trudne, a największe korzyści uzyskasz, jeśli w pełni opanujesz formę każdej odmiany przed przejściem do przodu.