Czy wiesz, że niektóre pokarmy mogą rzeczywiście zmniejszyć ryzyko poronienia? Jeśli jesteś w ciąży, ten blog jest „must read”. Spojrzałem na badania i znalazłem 5 najlepszych pokarmów zapobiegających poronieniu…
numer 5-jaja
wydaje się, że jedzenie jaj co najmniej dwa razy w tygodniu pomaga zmniejszyć ryzyko poronienia. Jaja są ważnym źródłem kluczowych składników odżywczych w ciąży, takich jak cholina i białko., Po prostu upewnij się, że są dobrze ugotowane, aby Twoje dziecko nie było zagrożone zatruciem salmonellą. Omlet wegetariański może być świetnym szybkim, łatwym i pożywnym posiłkiem, gdy jesteś wyczerpany po wielkim dniu.
numer 4 – Ryby
jedzenie ryb dwa razy w tygodniu zmniejsza ryzyko poronienia nawet o 30% w porównaniu do kobiet, które nie jedzą ryb w czasie ciąży. Oczywiście upewnij się, że są dobrze obsługiwane i gotowane, aby uniknąć toksyczności listeria i uniknąć wysokiej rtęci ryb, takich jak włócznik., Jeśli nie masz pewności, które ryby są najlepsze do jedzenia w czasie ciąży, Sprawdź mój poradnik Nourish na temat moich czterech ulubionych ryb do jedzenia w czasie ciąży po tym odcinku.
numer 3 – warzywa
jedno z badań wykazało, że kobiety, które zjadły co najmniej 14 porcji warzyw tygodniowo, miały o 40% mniejsze szanse na poronienie niż kobiety, które zjadły mniej niż 7 porcji warzyw tygodniowo. Porcja warzyw jest równoznaczna z filiżanką sałatki lub pół filiżanki gotowanych warzyw. Warzywa są bogate w błonnik, kwas foliowy i witaminę C, Wszystkie, które są ochronne … więc to tylko kolejny powód do zieleni!,
numer 2 – produkty mleczne
I nie jest to jedyne badanie, mleko i ser w szczególności okazały się być szczególnie dobre w zmniejszaniu ryzyka poronienia. Włoskie badania wykazały, że kobiety, które codziennie podawały 40 g twardego sera, zmniejszyły o połowę ryzyko poronienia w porównaniu z kobietami, które nie jadły sera. Tak, dobrze słyszałeś! Ser jest dobry! Teraz mnie kochasz, prawda?!, Spróbuj więc zetrzeć parmezan przez sałatkę lub włożyć plasterek smacznego do bułki w porze lunchu. Ale unikaj masła, ponieważ kobiety, które spożywały je najbardziej, miały podwójne ryzyko poronień, ponieważ kobiety, które spożywały je najmniej.
a teraz… Werble proszę…
najlepszym pokarmem na zmniejszenie ryzyka poronienia jest…
badanie wykazało, że spożywanie dwóch kawałków owoców dziennie zmniejsza ryzyko poronienia o ponad 70%. Uważa się, że owoce obniżają hormon zwany androstendionem, który został powiązany z wyższym wskaźnikiem poronień., Tak więc, jeśli nie robisz nic innego, upewnij się, że to dwa kawałki owoców w diecie każdego dnia przez cały okres ciąży.
aby pomóc ci jeszcze bardziej, przygotowałam dla Ciebie plan posiłków w ciąży. Aby go pobrać wystarczy przejść do www.melaniemcgrice.com/pregnancy nie ma żadnych kosztów. To mój prezent dla Ciebie!