dbaj o zdrowie kości dzięki swojej diecie
uzyskaj odpowiednią ilość wapnia
jeśli chodzi o wapń, więcej nie zawsze jest lepsze. Powinieneś dążyć do tego, aby zalecenia dotyczące dziennego spożycia:
- 1000 mg dla kobiet 50 i młodszych
- 1200 mg dla kobiet 51 i starszych
dzięki dobrze zbilansowanemu odżywianiu możesz uzyskać większość niezbędnego wapnia z diety, a resztę uzupełnić suplementami., Faktem jest, że możesz jeść więcej wapnia niż myślisz!
spróbuj obliczyć dzienne spożycie, czytając etykiety żywieniowe. Pamiętaj, że te etykiety są oparte na dziennej dawce 1000 mg, więc jeśli etykiety zawierają „25% dziennego wapnia”, to oznacza, że dostajesz 250 mg calciumper porcji, po prostu dodaj zero.
nie zapomnij o witaminie D
Witamina D pomaga organizmowi przyswajać wapń i używać go do wzmacniania kości. Gdy skóra jest wystawiona na działanie promieni słonecznych, wątroba i nerki są odpowiedzialne za wytwarzanie witaminy D., Jednak większość z nas nie może polegać wyłącznie na słońcu, aby uzyskać naszą codzienną dawkę z wielu powodów: życie w pomieszczeniach, ochrona przeciwsłoneczna, koloryt skóry, zmiany sezonowe itp. Nie wzmocnione produkty spożywcze są również ograniczone invitamin D.
Twój cel powinien być:
- 600 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy D dziennie, jeśli masz 70 lub więcej lat
- 800 IU, jeśli masz 71 lub więcej lat
ponieważ wiele kobiet nie osiąga zalecanej dawki witaminy D poprzez ekspozycję i dietę, suplementy mogą być potrzebne do osiągnięcia tego celu.