nasze blogi są pisane przez dedykowany zespół autorów, którzy są równie pasjonaci dzielenia się swoimi spostrzeżeniami, perspektywami i osobistymi doświadczeniami.Z skupieniem…Czytaj więcej
wszyscy mamy nawyki – głęboko zakorzenione zachowania, które trudno zmienić. Jest stare przysłowie, które mówi, że łamanie jednego (dobrego czy złego) trwa 21 dni, ale czy to naprawdę prawda?,
wyniki są w
badacze psychologii z University College London postanowili przetestować tę teorię. W 2009 roku zespół badał 96 osób i ich nawyki przez dwanaście tygodni, przy czym każdy z uczestników wybierał nowe zachowanie do wprowadzenia w życie. Każdego dnia w trakcie badania uczestnicy zgłaszali, czy wykonali swoje nowe zachowanie i jak automatyczne to uczucie. W badaniu stwierdzono, że zajęło około 66 dni, aby nowe zachowanie stało się automatyczne – daleko od 21-dniowego znaku, w który byliśmy skłonni wierzyć.,
badanie to ujawniło kilka rzeczy: po pierwsze, zwykle trwa ponad dwa miesiące codziennych powtórzeń, zanim zachowanie stanie się nawykiem. Po drugie, chociaż badania te sugerują, że pomijanie pojedynczych dni nie jest szkodliwe w dłuższej perspektywie, najważniejsze są te wczesne powtórzenia, ponieważ dają nam największy impuls w tworzeniu zachowania automatycznej odpowiedzi.
łamanie śmiertelnych nawyków
wyniki te mogą dotyczyć również osób zmagających się z uzależnieniami. Chociaż nawyki nie są nałogami, złe nawyki dzielą cechy zachowań uzależniających i ostatecznie mogą prowadzić do uzależnień.,
jednym ze sposobów radzenia sobie z łamaniem nawyków, zdaniem ekspertów, jest praktykowanie uważności, czyli stanu psychicznego osiągniętego poprzez skupienie świadomości na chwili obecnej. Bycie świadomym swoich myśli i zachowań – a także określanie, co wyzwala cię do użycia-może pomóc przełamać nawyk sięgania po ten napój lub narkotyk. W miarę jak lepiej rozpoznajemy tę przestrzeń między bodźcem a odpowiedzią, powstrzymywanie się od używania staje się bardziej naturalne.,
inne skuteczne metody to albo umyślne hamowanie nawyku po jego wytworzeniu (opieranie się pączkowi z galaretki), albo unikanie wskazówek, które prowadzą do nawykowego zachowania (nie chodzenie przy sklepie z pączkami). Niektórzy mówią nawet, że odpowiedź leży w zmieniającym się kontekście-przeprowadzce domów lub zmianie pracy, aby przełamać nawyk.
podróż na całe życie
niezależnie od tego, co działa na ciebie, nie oznacza to, że „wyleczenie” uzależnienia trwa tylko 66 dni – powrót do zdrowia to podróż na całe życie., Ale tylko dlatego, że nasze mózgi zostały zmienione przez nasze kompulsywne zachowania, nie oznacza, że jesteśmy przeznaczeni, aby zawsze wpaść w te same destrukcyjne nawyki. Uważając na nasze myślenie i / lub praktykując zahamowanie i unikanie, możemy nauczyć się, jak wyrwać się ze szkodliwej rutyny i wejść w życie, które zawsze chcieliśmy.