Czy wiesz, że Twoja prędkość chodzenia może być w stanie przewidzieć Twoją długość życia? Badania wykazały, że średnia prędkość chodzenia danej osoby może być predyktorem zdrowia, zwłaszcza u seniorów. Chodzenie oferuje ważne korzyści zdrowotne, a ci, którzy są w stanie chodzić w szybkim tempie, mogą uzyskać więcej kroków i zmaksymalizować korzyści z uzyskania aktywności.,
Jeśli nie możesz utrzymać średniej prędkości chodzenia, możesz doświadczyć wczesnych objawów problemów zdrowotnych. Powinieneś również mieć pomysł, czy Twoja obecna prędkość chodzenia jest wystarczająco szybka do chodzenia kardio. Poznaj średnią prędkość chodzenia według wieku, co Twoja prędkość chodzenia może powiedzieć o Twoim zdrowiu (a nawet długości życia), a także wskazówki, jak chodzić szybciej i zdrowiej.
Pobierz Pacer! Jeśli nie masz jeszcze Pacera, Pobierz Pacer za darmo!
Jaka jest średnia prędkość chodzenia?,
przeciętny człowiek chodzi 3-4 mil na godzinę, utrzymując szybkie tempo. 3 km / h równa się 1,34 m / s. Wraz z wiekiem nasza prędkość chodzenia naturalnie spada. To, co mogło nie być „energiczne”, kiedy byliśmy młodsi, jest teraz dobrym, energicznym tempem. Należy również zauważyć, że twoja regularna, zrelaksowana prędkość chodzenia jest wolniejsza niż rześka, fitness prędkość chodzenia., Według badań z 2011 roku z wykorzystaniem akcelerometrów do dokładnego śledzenia prędkości, średnia prędkość chodzenia była uzależniona od wieku chodziarza.
średnia prędkość chodzenia według wieku:
ale skąd wiesz, czy rzeczywiście utrzymujesz szybkie tempo? Omówiliśmy średnią prędkość dla różnych osób, ale możecie również sprawdzić swoją prędkość!
czy szybsze chodzenie oznacza dłuższe życie?,
w badaniu z 2011 r., pierwotnie opublikowanym w Journal of the American Medical Association (JAMA), oceniono „związek między szybkością chodu a przetrwaniem” wśród 34 485 osób powyżej 65 roku życia (średnia wieku 73,5). Okazało się, że prędkość chodzenia jest skorelowana z tym, jak długo ludzie żyją. Ludzie ze średnią prędkością chodzenia (0,8 m/s) mieli średnią długość życia, podczas gdy ci z ponadprzeciętną prędkością (1,0 m/s lub większą) żyli dłużej niż średnia!,
w badaniu stwierdzono, że prędkość chodu większa niż 1,0 metra/sekundę może wskazywać na zdrowsze starzenie się, podczas gdy prędkość wolniejsza niż 0,6 metra / sekundę może oznaczać spadek stanu zdrowia. Jeśli 1,0 metra / sekundę może oznaczać większą niż średnia długość życia, niż cokolwiek większego niż to może oznaczać wyjątkową długość życia.
nie oznacza to, że musisz chodzić szybko, aby uzyskać ważne korzyści zdrowotne. Zarówno szybkie spacery, jak i spokojne spacery są ważne dla zdrowia. W rzeczywistości badania wykazały, że korzyści zdrowotne wynikające z aktywności światła zostały niedoceniane., Mimo to, jeśli idziesz wolniej, to może być oznaką nierozpoznanych problemów zdrowotnych.
Nie szybki chodzik? Nie panikuj!
chociaż istnieje korelacja między wolniejszym chodzeniem a krótszym czasem życia, badanie nie wykazało, że zwykłe chodzenie powodowało spadek długości życia. Jest prawdopodobne, że wolniejsze prędkości chodzenia są wskaźnikiem złego stanu zdrowia i nie są spowodowane świadomą decyzją o wolniejszym chodzeniu.,
nie ustalono również, czy praca nad zwiększeniem prędkości chodzenia może skutkować lepszymi wynikami zdrowotnymi. Potrzebne byłyby dalsze badania, aby pokazać, że ktoś z powolną prędkością chodzenia, który przeszedł rutynę fitness i podniósł Tempo, poradził sobie lepiej. Mimo to, jest w stanie naturalnie chodzić szybciej jest oznaką lepszego zdrowia, i jest w stanie utrzymać energiczny spacer na dłużej jest z pewnością dobre dla Ciebie.
ostatecznie uczestnicy badania mieli ponad 65 lat, więc wyniki mogą nie dotyczyć osób młodszych., Brak ćwiczeń i aktywności może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych w każdym wieku, i to jest powód, że ludzie, którzy nie mogą chodzić łatwo w młodszym wieku będzie miał problemy z chodzeniem w starszym wieku.
jak znaleźć prędkość chodzenia
łatwym sposobem określenia prędkości chodzenia jest użycie śledzenia GPS Pacer. Funkcja Pacer GPS walk tracking zapewnia mapę trasy, a także pomiar czasu, odległości i prędkości., Znajdź go przesuwając w lewo na głównym ekranie stymulatora.
Możesz także przejść wcześniej ustaloną trasę, którą znasz i sprawdzić czas, kiedy skończysz. Aby znaleźć prędkość w milach na godzinę, zacznij od liczby 60 i podziel ją przez liczbę minut pieszo (ponieważ w godzinę jest 60 minut). Jeśli przeszedłeś 30 minut, podziel 60 na 30. Następnie pomnóż tę liczbę przez liczbę przejechanych Mil. Przejście 3 mil w 30 minut daje: 60/30 = 2. 2 x 3 = 6. Będziesz szedł 6 mil na godzinę. Znajdujemy po prostu za pomocą Pacera, aby śledzić siebie, aby być o wiele łatwiejsze!,
Jeśli jesteś bardzo sumienny i chcesz obliczyć, ile metrów na sekundę idziesz, po prostu podziel kilometry na godzinę przez 2.237. Dlatego chodzenie 6 mil na godzinę byłoby 2,68 metrów na sekundę.
oszacuj prędkość chodzenia według intensywności
Możesz również spróbować zmierzyć prędkość chodzenia na podstawie intensywności. Będzie mniej precyzyjny, ale wymaga mniej pracy po twojej stronie., VeryWellFit dekoduje to w ten sposób,
- światło = łatwy spacer, <3 mph
- umiarkowany = szybki spacer, 3-4 mph
- średni = szybki spacer, 4-5 mph
ważne jest, aby pamiętać, że pomiar prędkości według tego, jak się czujesz, może być mylący, ponieważ tempo, które doświadczona osoba uważa za „lekkie”, może bądź umiarkowany lub średni (lub trudny) dla kogoś nowego do chodzenia.
Jeśli chodzenie szybko jest dla ciebie trudne, lub jeśli masz uraz lub niepełnosprawność, nie martw się! Ważniejsze jest, abyś był aktywny i poruszał się, niż osiąganie określonego poziomu prędkości., Próba zbyt szybkiego chodzenia naraża Cię na obrażenia lub poważne problemy zdrowotne, zwłaszcza jeśli masz do czynienia ze stanem zdrowia. W razie wątpliwości, chodzić we własnym tempie i uzyskać jak najbardziej aktywny. Okazuje się, że nawet lekka aktywność, czy chodzenie z bardzo powolnymi prędkościami, może również mieć duże znaczenie w zmniejszaniu ryzyka śmierci!
Idę wolniej? Co Mam Zrobić?,
nie jest to gwarantowany znak, że twoje zdrowie jest słabe, ale może być wczesnym wskaźnikiem problemów zdrowotnych, których nie jesteś świadomy. Skontaktuj się z lekarzem w celu przeprowadzenia badań fizycznych lub innych, aby dowiedzieć się, czy jest coś nowego, co powoduje spadek prędkości chodzenia. To naturalne, że niektóre dni ludzie po prostu nie mają dużo energii, więc nie panikuj, jeśli trafisz spokój w rutyny chodzenia., Jeśli jednak ból, zmęczenie lub trudności z chodzeniem utrzymują się, upewnij się, że się wymeldujesz!
jak zacząć chodzić szybciej
poniżej przedstawiamy kilka wskazówek od PBS, jak opracować szybszy sposób chodzenia.
- postawa jest kluczowa. Trzymaj plecy prosto, podbródek i ramiona zrelaksowane.
- Trzymaj ramiona schowane blisko ciała, ale w stanie naturalnie się huśtać i wyginać pod kątem prostym.
- odepchnij palce podczas chodzenia.,
- Postaraj się podjąć szybsze kroki. Będziesz naturalnie robić dłuższe kroki, gdy idziesz szybciej.
Możesz również spróbować użyć interwałów, aby zmienić chodzenie szybko i powoli, aby uzyskać więcej z treningu. Oto 30-minutowy spacer, który zmienia Twoją prędkość i może sprawić, że będziesz się poruszać bez potrzeby utrzymywania szybkiego spaceru przez cały czas.
co wpływa na szybkość chodzenia?
Jeśli okaże się, że nie jesteś w stanie utrzymać tego samego tempa, co kiedyś, nie panikuj., Niekoniecznie jest to wskaźnik spadku zdrowia! Niektóre czynniki, które zmniejszają naszą prędkość, takie jak starzenie się, są nieuniknione. Od naszych 30-tych do 50-tych, średnia prędkość chodzenia spada z 3,2 / mph do 2,93 / mph. Inne czynniki, takie jak choroby lub urazy, mogą uniemożliwić nam utrzymanie tempa, jak kiedyś. Warunki, takie jak zapalenie stawów może ograniczyć prędkość przez co chodzenie bolesne w czasach. Mężczyźni również mają tendencję do naturalnie być w stanie chodzić szybciej niż kobiety, chociaż oczywiście nie jest to prawdą we wszystkich przypadkach!
istnieje wiele czynników, które możesz kontrolować, w tym Twój poziom sprawności i waga., W miarę poprawy kondycji fizycznej i BMI porusza się w kierunku normalnego zakresu, szybkość chodzenia wzrośnie, jak również. Bycie lżejszym na nogach, posiadanie większej pojemności płuc i bardziej wydajnie pompujące serce sprawi, że codzienny spacer będzie bryzą. Przekonasz się, że możesz chodzić w szybkim tempie znacznie dłużej niż wcześniej.
uzyskasz więcej kroków (i staniesz się zdrowszy), jeśli utrzymasz wygodne, szybkie tempo chodzenia. Chociaż możesz pracować nad formą chodzenia i wytrzymałością, aby podnieść tempo, nie próbuj chodzić tak szybko, że nie masz oddechu lub masz trudności, aby dopasować się do jakiegoś punktu odniesienia., Badania wykazały, że nawet niewielkie ilości aktywności mogą mieć duży wpływ na zdrowie, więc bądź tak aktywny, jak to tylko możliwe w zależności od sytuacji!
trzymanie się celu z rutyną chodzenia przybliży cię do Twoich celów fitness i pomoże Ci osiągnąć lepsze zdrowie teraz. Jak pokazują badania, może to nawet prowadzić do dłuższego życia.
Pobierz Pacer
Jeśli jeszcze nie pobrałeś aplikacji Pacer, Pobierz Pacer teraz za darmo (na telefon komórkowy)! Możesz również sprawdzić naszą stronę internetową (mobilną lub stacjonarną) lub śledzić nasz blog, aby uzyskać więcej wspaniałych wskazówek dotyczących chodzenia i zdrowego stylu życia.