po biegu, dzieci powinny poświęcić kilka chwil, aby ochłodzić się i rozciągnąć. Wykorzystaj niektóre z tych zabawnych aktywności z biegaczami, aby zakończyć każdą sesję klubu biegowego.
WINDSTORM: Udawaj drzewa podczas burzy, z ramionami wiejącymi przez wiatr jako gałęziami. Zacznij, gdy burza jest silna i wieje mocno, i zakończyć, gdy wiatr uspokaja i wieje bardziej miękkie.,
Cat STRETCH: Start na rękach i kolanach, z płaskim grzbietem. Weź głęboki oddech i Łuk do tyłu, aby brzuch poruszał się w kierunku ziemi, a ramiona cofały się, aby „koty” mogły patrzeć w górę. Wydychaj i odwróć krzywiznę z tyłu, gdy „koty” rozciągają Plecy.
COOL DANCE: taniec w zwolnionym tempie przez 30 sekund, a następnie odpoczynek. Powtarzaj do ostygnięcia.
nie „pomijaj” tego: przeskakuj na wyznaczoną odległość, stopniowo zmniejszając prędkość i długość przeskakiwania, aż do powolnego przeskakiwania w jednym miejscu., Zredukować do marszu, a następnie do spaceru w miejscu.
SKY HIGH: sięgnij w górę i dotknij nieba przez 20 sekund. Sięgnij w dół i dotknij palców przez 20 sekund. Powtarzaj do ostygnięcia.
spacer Grupowy: chodzić razem jako zespół przez co najmniej 1/4 mili. Nie zostawiaj nikogo. Idź, aż ostygnie.
czas na plaży: udawaj, że jesteś na plaży, spacerujesz po głębokim piasku, przeskakujesz fale, trzęsiesz się z piasku. Kontynuuj do ostygnięcia.,
rozciąganie motyla: usiądź na ziemi z ugiętymi kolanami i stykającymi się stopami (nogi wyglądają jak skrzydła motyla). Powoli Machaj skrzydłami 15 razy. Odpocznij, a następnie powtarzaj do ostygnięcia.
wspinaj się po drabinie: udawaj, że wspinasz się po naprawdę wysokiej drabinie. Wyciągnij ręce i kolana. Zrób to przez 30 sekund. Odpocznij, a następnie powtarzaj do ostygnięcia.
dotknij palców u stóp: usiądź z nogami wyciągniętymi, na szerokość ramion lub bardziej od siebie. Pochyl się do przodu i spróbuj dotknąć palców, jedna noga na raz. Przytrzymaj przez 30 sekund. Powtarzaj do ostygnięcia.,
mieszanka mięśni: trener wywołuje dwie części ciała (np. łokieć do kolana, ręka do stopy). Biegacze znajdują partnera i wykonują czynność. Trener zmienia „mieszankę mięśniową” w każdej rundzie.
Cool-Down Activities Printable
Orkiestra marszowa: maszeruj w miejscu przez 30 sekund, pompując kolana wysoko i ramiona z boku na bok. Odpocznij, a następnie powtarzaj do ostygnięcia.
Quad STRETCH: Stań, sięgnij do tyłu i chwyć lewą kostkę prawą ręką, zginając kolano. Pracuj nad równowagą. Przytrzymaj przez 20 sekund. Zmień nogi., Powtarzaj do ostygnięcia.
Kopiuj CAT: dzieci na zmianę demonstrują swój ulubiony odcinek, podczas gdy grupa kopiuje. Pamiętaj, aby rozciągać się delikatnie i powoli. Powtarzaj do ostygnięcia.
podłoże: Stójka ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Dotknij ziemi przez 20 sekund. Dotknij prawej stopy przez 20 sekund. Zmień nogi. Powtarzaj do ostygnięcia.
wybór biegacza: niech każdy biegacz wybierze swoje ulubione ćwiczenie i będzie wykonywał je przez 30 sekund. Odpocznij, a następnie powtarzaj do ostygnięcia.,
tor przeszkód: zrób prosty tor przeszkód. Pomysły obejmują zygzakowanie między stożkami, przeskakiwanie przez wyimaginowane linie itp. Powtarzaj w wolnym (chodzącym) tempie, aż ostygnie.
śnieżne anioły: idź w miejscu, aż tętno zwolni. Następnie zrób śnieżne anioły na ziemi przez 20 sekund. Odpocznij, a następnie powtarzaj do ostygnięcia.
pięta, palce: chodzić w kółko na piętach przez 20 sekund. Chodzić w kółko na palcach przez 20 sekund. Powtarzaj do ostygnięcia.
rekiny i ryby: jeden biegacz to rekin., Pozostali biegacze to ryby. Cokolwiek rekin robi, ryby muszą skopiować. Powtarzaj do ostygnięcia.
rozciąganie i zaklęcie: użyj ciała, aby przeliterować „Marathon Kids”, jedna litera na raz. Przytrzymaj każdą literę przez 3 sekundy. Powtarzaj do ostygnięcia.
czerwone światło, zielone światło: zachowuj się jak samochody, podczas gdy autokar wywołuje kolor światła. Biegnij na green. Idź na żółtym. Zatrzymaj się na czerwonym. Zadzwoń do kolorów z mniejszą ilością zielonych świateł i więcej żółtych i czerwonych świateł. Powtarzaj do ostygnięcia.
rozciąganie łydek: Start w pozycji push-up., Jedno kolano do przodu. Spróbuj dotknąć pięty drugiej stopy do ziemi. Przytrzymaj przez 20 sekund, a następnie zmień nogi. Powtarzaj do ostygnięcia.
Znajdź 23 rozgrzewki dla dzieci tutaj!
załóż darmowy Klub biegowy
O MARATHON KIDS
Marathon Kids ma na celu zachęcenie dzieci do ruchu. Organizacja non-profit oferuje bezpłatne programowanie wychowania fizycznego za pośrednictwem Marathon Kids Connect, opartej na chmurze platformy do zarządzania PE I run club, która zawiera aplikację mobilną do cyfrowego śledzenia aktywności.