couples therapy Exercises You Can Try At Home

By: Dylan Buckley

Updated December 21, 2020

Medical Reviewed By: Aaron Horn

ta strona jest własnością i jest zarządzana przez BetterHelp, który otrzymuje wszystkie opłaty związane z platformą.
źródło: pexels.,com

niezależnie od tego, czy para wydaje się oddalać, czy też pragnie poszerzyć i wzmocnić już silny związek, konsultacja z wykwalifikowanym doradcą pary rzadko jest stratą pieniędzy i wysiłku. Poza tym stosunkowo formalnym środowiskiem, budowanie związku jest wciąż ciągłym procesem, który wymaga, aby para wzięła to, czego się nauczyła w biurze doradcy i zastosowała to w swoim codziennym życiu., Część z nich oznacza po prostu okazywanie uczucia i troski codziennie, ale kilka ćwiczeń terapeutycznych może również pomóc poprawić komunikację i zrozumienie między nimi lub pomóc im uzyskać więcej z ich związku. Na szczęście, ponieważ każdy, kto podjął poradnictwo pary zdaje sobie sprawę, że prawdziwa praca odbywa się poza sesjami terapeutycznymi, istnieje mnóstwo wypróbowanych i prawdziwych ćwiczeń terapeutycznych pary, które można wykonać w domu. Aby zacząć, oto kilka wspaniałych ćwiczeń, które pomogą Ci w dowolnym momencie podróży.,

ćwiczenia terapii par przed snem

źródło: rawpixel.com

fizyczna intymność stanowi główną część większości romantycznych związków, a faktyczny seks jest tylko jednym z jej elementów. Dotykanie lub po prostu bycie blisko innej osoby zapewnia nam poczucie bezpieczeństwa i walidacji i pomaga nam się zrelaksować, obniżając tym samym naszą czujność i pozwalając parze być bardziej otwartą ze sobą., (Należy pamiętać, że będzie to działać tylko wtedy, gdy chcesz być bliżej swojego znaczącego innego lub jeśli nie ma problemu z jednym partnerem jest fizycznie intymny z innym. Próba bycia intymnym, gdy obaj partnerzy nie są gotowi lub nie chcą, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.)

chociaż to dobry pomysł, aby wejść w nawyk nie chodzenia do łóżka zły. Każdy argument nie może być rozwiązany przed 23: 00, ale ważne jest, aby pokazać przynajmniej, że można docenić punkt widzenia partnera i jesteś gotów wziąć go na poważnie., Pozwolenie każdemu z Was na duszenie się w gniewie i gniewie, dopóki nie będziecie mogli dalej omawiać sprawy, tylko utrudni znalezienie kompromisu. Mając to na uwadze, spróbuj odłożyć na bok czas każdego dnia, który pozwoli Ci odpowietrzyć, słuchać i rozwiązywać konflikty przed pójściem spać. Jeśli konflikty są zazwyczaj małe, może to nie być konieczne i możesz po prostu rozwiązywać konflikty, które przychodzą do ciebie rano i po południu.

kolejnym wielkim nawykiem do pielęgnowania jest patrzenie sobie w oczy przez kilka minut przed snem., Większość ludzi znaleźć długotrwały kontakt wzrokowy z nieznajomymi bardzo niewygodne, ale to na pewno nie powinno być w przypadku romantycznego związku i często jest to świetny sposób, aby połączyć się z partnerem po długim, gorączkowym dniu. Po prostu usiądź lub połóż się wygodnie blisko siebie i patrz na siebie przez kilka minut. Dobrym sposobem na odmierzenie tego czasu jest robienie tego przez czas trwania utworu, który oboje lubicie, i oczywiście możecie mrugać. Robienie tego może prowadzić całkiem naturalnie do przytulania, co samo w sobie jest dobrym sposobem na pogłębienie więzi., Jeśli chcesz, możesz również włączyć ten czas w jedną z dyskusji, w której możesz powiedzieć swojemu partnerowi wszystko, co kochasz o nich.

planowanie specjalnych czasów razem

źródło: pexels.com

jednym ze sposobów, w jaki komunikacja może się załamać w związku, jest przyzwyczajenie ludzi do gryzienia języka lub odkładania ciężkich rozmów na czas, który wydaje się nigdy nie nadejść., Oczywiście nie chcemy rozpoczynać kontrowersyjnych dyskusji, gdy nasi partnerzy są zmęczeni lub już zdenerwowani, ale jeśli nie znajdziemy czasu na oczyszczenie powietrza, ta praca nigdy nie zostanie wykonana. Dlatego dobrym pomysłem jest odłożenie 30 minut lub godziny w tygodniu, podczas których obiecujecie być całkowicie otwarci na siebie nawzajem. Najlepszym sposobem na to jest wybór czasu, w którym ty i twój partner jesteście zrelaksowani, na przykład w niedzielny poranek. Słuchaj zamiast tylko mówić i pamiętaj, aby skupić się na zachowaniach zamiast osobowości.,

podobnie, niezależnie od tego, czy niedawno się spotkaliście, czy już macie dzieci, ważne jest, aby po prostu dobrze się razem bawić bez rozpraszania uwagi. Jest coś, co można powiedzieć o rutynowych czynnościach, takich jak chodzenie do ulubionej restauracji raz w miesiącu, ponieważ dzielenie się nowatorskimi doświadczeniami i przygodami to świetny sposób na ponowne połączenie i generowanie emocji w związku. Nie oznacza to spędzania tygodnia i tysięcy dolarów na rejsie po oceanie. Zamiast tego możesz po prostu spakować kosz piknikowy i udać się do parku lub pójść razem na zajęcia salsy, gdy masz czas., Jednak, to jest ogólnie dobry pomysł, aby upewnić się, że można zaplanować daty noce co tydzień i upewnij się, że nie ma wymówek, które mogą dostać się w sposób. Musisz zobowiązać się do wyznaczonego czasu, ponieważ wypadnięcie z tego nawyku może spowodować powrót do starych nawyków. Ważne jest również, aby pozostawić w tym czasie wszelkie inne obawy lub problemy. Jest to czas dla Ciebie i Twojego partnera na ponowne połączenie, a nie czas, aby skupić się na kwestiach zewnętrznych.,

spraw, aby Twoje uczucie i uznanie były znane tak często (i tak często), jak to możliwe

niezależnie od tego, jak zdrowy jest związek, rzeczy często mogą z czasem stać się nudne dla większości par, co ułatwia najważniejsze aspekty utrzymania związku, aby spaść na bok, jak życie trwa. Niezależnie od tego, czy masz sporo czasu zajmowanego przez dzieci, twój harmonogram jest pełen pracy, czy po prostu wypadłeś z kontaktu, może być trudno poświęcić tyle uwagi swojemu partnerowi, jak kiedyś, gdy po prostu nie wydaje się być wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia.,

niezależnie od przyczyny, ten brak uwagi może znacznie wpłynąć na twój związek, a twój partner może czuć, że nie są tak doceniane lub że nie zależy ci na nich tak bardzo, jak kiedyś lub odwrotnie. Jeśli te uczucia nie są wyrażane lub rozwiązywane, mogą prowadzić do urazy, gdy związek trwa i mogą wiązać się z innymi argumentami lub problemami, które para ma.

zanim to się stanie, a po kilku zauważeniach, ważne jest, aby wrócić do nawyku regularnego uświadamiania sobie uczuć i uznania., Największym problemem z tym nawykiem jest to, że wiele par uważa, że muszą włożyć mnóstwo wysiłku w swoje gesty, co może być dość czasochłonne i zabrać dużo energii. Chociaż wielkie gesty raz na jakiś czas mogą być niesamowite, nie musisz wkładać tyle wysiłku za każdym razem, aby pokazać swojemu partnerowi, że je kochasz. Miłość może być wyrażona w bardziej słownej komunikacji tego faktu i małych gestach, które wiele znaczą dla Twojego partnera.,

To może być świetny pomysł dla Ciebie i Twojego partnera, aby porozmawiać o tym, co chcielibyście zobaczyć więcej od siebie, co zrobiliście dla siebie ostatnio, że inni się cieszyli, i niektóre z najważniejszych aspektów twojego związku, które zrobiły różnicę. Gdy masz solidną listę więcej rzeczy, które można zrobić konsekwentnie, można następnie zrobić listę uznania, które pomaga tobie i Twojemu partnerowi śledzić wszystkie niesamowite rzeczy, które zrobiłeś i wszystkie wysiłki, które masz umieścić dla siebie nawzajem.,

Gdy każdy partner czuje się kochany i doceniany w związku, łatwiej jest pracować nad innymi problemami i iść do przodu. Pomaga również wyeliminować niektóre inne stresory w związku.

zacznij od początku i odkryj na nowo swoją drugą połowę

Po długim czasie spędzonym w związku, szczególnie w związku, który ma spójne konflikty lub po prostu stracił swoją początkową iskrę, możesz poczuć się tak, jakby twój partner był osobą, którą tylko tolerujesz, a nie kimś, kogo nadal kochasz., Niestety, im dłużej trzymasz kogoś w tym świetle, tym trudniej jest do niego wrócić.

chociaż nie każdy może, jednym ze sposobów rozwiązania problemów jest wyczyszczenie karty. Znajdź przebaczenie za wszystko, co mogli zrobić, rzuć swoją niechęć na wiatr i udawaj, że właśnie spotykasz się z nimi po raz pierwszy, zamiast mieć historię, którą robisz.

Po podjęciu decyzji o ponownym uruchomieniu, traktuj swoje znaczące inne tak, jakby były przyszłą datą. Co w nich kochasz? Co cię do nich przyciąga?, Wyobrażasz sobie przyszłość z tą osobą? Często zapominamy o rzeczach, które kochamy w danej osobie, gdy jesteśmy z nią przez długi czas, a patrzenie na nie tak, jakbyśmy dopiero się z nimi spotykali, może nam pomóc przypomnieć, dlaczego w ogóle z nimi skończyliśmy!

dzięki odnowionemu poczuciu miłości i świeżemu łupkowi, możesz iść do przodu i traktować swój związek tak, jak powinien być traktowany w pierwszej kolejności., Bez poprzednich żali i urazów, które uniemożliwiały pracę z obecnym stanem, ty i twój partner możecie teraz działać bardziej kochająco, bardziej cierpliwie i bardziej życzliwie wobec siebie, ponieważ stosujecie się do nowych zasad i taktyk, które pomagają wam skuteczniej zarządzać relacją.

czasami najlepszym sposobem na wyleczenie więzi jest pójście do przodu i przypomnienie sobie, co sprawiło, że związek jest wyjątkowy. Jest to jednak rada, której nie powinieneś zmuszać., Jeśli istnieją poważne problemy leżące u podstaw, które utrudniają związek, nie można ich zignorować i muszą być właściwie rozwiązane, zanim para może ruszyć do przodu.

terapeuta małżeństwa i rodziny działa jako ktoś w dynamice relacji, który może obiektywnie spojrzeć na rzeczy, przeanalizować je i zidentyfikować problemy i możliwe rozwiązania, które istnieją w celu poprawy relacji. Jednak siła poradnictwa może zajść tak daleko, a to Ty i twój partner jesteście tymi, którzy podejmują działania i którzy mają motywację, aby zobaczyć te problemy w relacjach i przez nie pracować., Jeśli szukasz praktyk poza biurem, które mogą pomóc ci to osiągnąć, niektóre z powyższych wskazówek dadzą ci sposoby prawidłowego wdrożenia swojej wiedzy, abyś mógł wspierać i utrzymywać związek, który jest kochający po raz kolejny.