Cristiano Ronaldo ' s Football Diet & Workout Plan (Polski)

na treningu Cristiano Ronaldo ma wiele do zaoferowania swoim milionom fanów. Niezależnie od tego, czy oznacza to publikowanie zdjęć z jedzenia na Instagram, czy ćwiczenie w filmach na YouTube, gwiazda piłki nożnej nie oszczędza tajemnicy ani szczegółów. Podążaj jego ścieżką, a może będziesz w stanie kołysać jego szalone mięśnie brzucha i nóg. Co do jego światowej sławy atletycznych umiejętności … to może być trochę trudniejsze do zdobycia.,

nikogo nie powinno dziwić, że podczas treningu Cristiano Ronaldo przestrzega bardzo ścisłego programu żywieniowego i ćwiczeń. W siłowni na przemian między ciężkim cardio i intensywne ćwiczenia siłowe. Poza siłownią je w celowych odstępach czasu przez cały dzień, uzupełniając swoją już zróżnicowaną dietę koktajlami białkowymi i witaminami.,

dieta i plan treningowy Cristiano Ronaldo pomogły mu stać się jednym z najsilniejszych mężczyzn na świecie, którego twarda jak skała budowa ciała jest prawie tak legendarna, jak jego niezwykła sprawność na boisku. Pomógł mu również zdobyć mnóstwo trofeów, w tym dwa tytuły La Liga, dwa Copas del Rey i cztery tytuły Ligi Mistrzów UEFA. Nie wspominając o wszystkich bramkach, które zdobył podczas gry dla Portugalii w Mistrzostwach Świata FIFA, ani o jego szerokiej ofercie wsparcia.,

każdy mężczyzna z dwojgiem oczu i pulsem ma rację, zastanawiając się, jak CR7 z chudego Nastolatka stał się jednym z czołowych sportowców na świecie. Od treningów brzucha i nóg Cristiano Ronaldo po jego dietę i odżywianie, przyjrzyjmy się epickiej rutynie treningowej gwiazdy futbolu.

plan diety Cristiano Ronaldo

Portugalczycy wiedzą, jak się odżywiać, a Cristiano Ronaldo nie jest wyjątkiem., Utrzymując cudownie zróżnicowaną dietę, zjada soki owocowe, chleb, ryby, jajka, steki i okazjonalnie kawałek ciasta lub batona czekoladowego. Jego ulubiona potrawa nazywa się Bacalhau à Brás i składa się z solonego dorsza, cebuli, cienko pokrojonych smażonych ziemniaków, czarnych oliwek i pietruszki na stercie jajecznicy. Jak już powiedzieliśmy: w Portugalii wiedzą, jak jeść.

pomimo pozornie bezdennego apetytu, Cristiano Ronaldo stawia jednak twardą linię, jeśli chodzi o dietę i odżywianie, zwłaszcza podczas treningu., Na przykład, zazwyczaj dzieli swoje dzienne spożycie pokarmu na sześć mniejszych posiłków, które spożywa w odstępach 2-4 godzin. To nie tylko utrzymuje stałą i optymalną szybkość metabolizmu, ale zapobiega odczuwaniu przez organizm słabości i głodu przez cały dzień.

oczywiście Ronaldo nie jest obcy białkom. Zapalony miłośnik owoców morza, w szczególności, zjada również chude mięso, steki i jajka. Do tego dołączają koktajle białkowe i suplementy na stawy, które również pomagają w regeneracji mięśni po intensywnym treningu lub meczu piłki nożnej., Również pomoc w regeneracji są obfite porcje pożywnych owoców i warzyw, wraz z multi-witamin i specjalnie sformułowanych napojów sportowych (Herbalife CR7 Drive, być może). Ronaldo ma tendencję do unikania cukru i alkoholu, ale na instagramowym kanale widać, że spożywa oba.

będąc prawdziwym miłośnikiem jedzenia, Cristiano Ronaldo najprawdopodobniej modyfikuje swoją dietę i odżywianie w zależności od wymagań swojej kariery. W rezultacie jego typowy plan posiłków może się znacznie różnić w zależności od różnych czynników., Zamiast pozbawiać Cię okna do jego świata, zrobimy coś przeciwnego, wymieniając wszystko, co mógł zjeść. Pamiętaj tylko, aby nie stosować następującego planu posiłków w ciągu jednego dnia. Zaczynamy.

śniadanie

• płatki pełnoziarniste-będąc na ścisłej diecie, Cristiano Ronaldo trzyma się zdrowej żywności, takiej jak pełnoziarniste lub pełnoziarniste.
• białka jaj – znowu jesteśmy w trybie treningowym.
• sok owocowy-Ronaldo może generalnie unikać cukru, ale to nie powstrzymuje go przed piciem soku owocowego bogatego w witaminy na śniadanie., Do jego ulubionych należą gruszka, jabłko i sok ananasowy.
• Kawa-podobno pije zwykłą kawę, Europejskie espresso i latte.
• wędliny-kiedy przyjmuje bardziej liberalny program żywieniowy, Cristiano Ronaldo wychodzi na śniadanie. To czasami obejmuje smaczne wędliny.
• europejskie sery – w Europie jesz ser z wędlinami na śniadanie, szczególnie podczas pobytu w luksusowym hotelu.,
• wypieki – na podstawie zdjęcia, które kiedyś zamieścił na Instagram, Ronaldo niekoniecznie trzyma się swojego programu bez cukru na bieżąco. To było niezłe śniadanie mistrzów.
• tosty z awokado – nie wiemy, czy Ronaldo zjadł wszystko na powyższym zdjęciu, ale jeśli tak, to było to dużo kalorii do spalenia w ciągu dnia.
• owoce – jego legendarny posiłek zawierał również owoce na tostach.

Snack #1

• Tuna roll – podobnie jak wielu innych mężczyzn i kobiet z Portugalii, Ronaldo jest wielkim fanem ryb. Nie wspominając o zawartości białka.,
• świeży chleb i sardynki – miłość Ronaldo do owoców morza jest tak bezgraniczna, że bierze sardynki prosto z puszki i bije je na wierzch chleba.

obiad

• ryba – jedząc filet z ryby, Ronaldo najczęściej preferuje leszcze, miecznik lub okoń morski.
• kurczak-jest chude i pełne białka. Wystarczy.
• makaron pełnoziarnisty – jeśli masz zamiar jeść makaron jak Ronaldo, zrób go pełnoziarnisty.
• zielone warzywa-zalety zielonych warzyw mówią same za siebie.,
• Tuńczyk z jajkami na twardo i pomidorami-oto danie, które Ronaldo kiedyś zamieścił na Instagram. Nawet z dodatkiem smażonych kalmarów.

Snack #2

• Protein shake – taki sportowiec jak CR7 weźmie całe białko jakie może dostać.

Kolacja

• Bacalhau à Brás – to portugalskie danie jest ulubionym jedzeniem Ronaldo.
• stek – kiedy ma już dość owoców morza, legenda piłki nożnej lubi obfity stek.
• Sałatka boczna – żaden stek nie jest kompletny bez przynajmniej jednej strony.,
• pierś z kurczaka lub indyka – trzymając się zdrowej diety, wybieramy chude białko z dodatkiem ryżu i fasoli lub komosy ryżowej.
• arbuz-Mmmm … arbuz.
• kieliszek wina-Ronaldo przeważnie unika alkoholu, za wyjątkiem okazjonalnego kieliszka wina.

deser

• tort urodzinowy – na te specjalne okazje pomaga sobie na plasterek.
• czekolada-życie jest za krótkie, a czekolada za dobra. Policz sobie.,

plan treningowy Cristiano Ronaldo

Naprzemiennie składający się z rozgrzewki, treningu piłkarskiego, treningu cardio i treningu siłowego, kładzie te kalorie do wykorzystania i utrzymuje słynnego sportowca w najlepszej formie. Nie trzeba oglądać jego darmowych zdjęć ciała, aby wiedzieć, że wysiłek się opłaca.

tymczasem pozostawanie w formie jest czymś więcej niż wysiłkiem fizycznym dla CR7, który podkreśla znaczenie dobrego samopoczucia psychicznego. „Naucz się trenować swój umysł, jak również swoje ciało”, powiedział kiedyś., „Siła psychiczna jest tak samo ważna jak siła fizyczna i pomoże Ci osiągnąć swoje cele.”Połącz to wszystko z ośmiogodzinnym snem w nocy, a będziesz żył silny w każdym sensie tego pojęcia.podczas treningów piłkarskich Ronaldo wykonuje ćwiczenia techniczne, treningi nóg i intensywne ćwiczenia cardio, które wspólnie utrzymują go na boisku. Na siłowni, to więcej treningów cardio, ab i treningu siłowego, jak również. Doniesiono, że trenuje przez 3-4 godziny na raz przez pięć dni w tygodniu, celując w różne grupy mięśni w różne dni tygodnia.,

ponieważ możesz nie być aspirującą gwiazdą futbolu, zostawimy ćwiczenia kontroli piłki poza równaniem, koncentrując się ponadto na rutynie rozgrzewki Cristiano Ronaldo, treningach nóg, treningach brzucha i treningu siłowego. Podążaj za tymi schematami, a w mgnieniu oka będziesz miał jego poszarpane sześciopaki i ścięgna ścięgna w wysokiej rozdzielczości.

rozgrzewka nóg Cristiano Ronaldo

• twistery biodrowe-1 zestaw 50 – sekundowych powtórzeń, po których nie ma odpoczynku.
• side-lying clam – 1 zestaw 40-sekundowych powtórzeń z każdej strony, po których nie ma odpoczynku.,
• Side-lying t-stretch – 1 zestaw 40-sekundowych powtórzeń z każdej strony, po których nie ma odpoczynku.
• Bird-dog – 1 zestaw 50-sekundowych powtórzeń, po których nie ma odpoczynku.
• – 1 zestaw 50-sekundowych powtórzeń, po których nie ma odpoczynku.
• Reverse longe – 1 zestaw 40-sekundowych powtórzeń, a następnie 10 sekund odpoczynku.

szybki trening nóg

część pierwsza: quady, pośladki i ścięgna ścięgniste

• jednonogi most pośladkowy-1 zestaw 40 – sekundowych powtórzeń z każdej strony, po których nie ma odpoczynku.,
• odwrócona lonża (z hantlami) – 1 zestaw 30-sekundowych powtórzeń z każdej strony, bez odpoczynku.
• Drop squat-1 zestaw 40-sekundowych powtórzeń z każdej strony, a następnie 20 sekund odpoczynku.

część druga: definicja i budowanie siły

• boczne podnoszenie nóg-1 zestaw 50 – sekundowych powtórzeń z każdej strony, po których nie ma odpoczynku.
• lonża spacerowa (z hantlami) – 1 zestaw 50-sekundowych powtórzeń, po których nie ma odpoczynku.
• Jump squat-1 zestaw 30-sekundowych powtórzeń, a następnie 20 sekund odpoczynku.,

Część trzecia: Finishing power moves

• Crossback longe – 1 zestaw 40-sekundowych powtórzeń, po których nie ma odpoczynku.
• tylno-nogi podniesiony Split squat (z ławką) – 1 zestaw 40-sekundowych powtórzeń z każdej strony, po których nie ma odpoczynku.
• przysiad-1 zestaw 30-sekundowych powtórzeń, po którym nie ma odpoczynku.
• Jump squat-1 zestaw 30-sekundowych powtórzeń, a następnie 20 sekund odpoczynku.,eps na zestaw 2 zestawy
• Knee Tuck Jump – 10-12 powtórzeń na Zestaw 3 zestawy
• Overhead Slam – 10-12 powtórzeń na Zestaw 3 zestawy
• przysiad ze sztangą na jedną nogę-5 powtórzeń na zestaw 2 zestawy
• wiszące podnoszenie nóg – 10-15 powtórzeń na Zestaw 3 zestawy

sobota: odpoczynek

niedziela: Cardio ćwiczenia

• skakanie po linie – 10 setów z 1 minutą odpoczynku między każdym setem
• bieg oporowy – 50 metrów na 10 setów

ogólne FAQ

oto kilka pytań (i ich odpowiedzi) ludzie często pytają o Cristiano Ronaldo i innych sportowców.,

polubisz również:

Odell Beckham Jr.,dieta NFL & Plan treningu
dieta krykieta Steve ' a Smitha & Plan treningu
dieta UFC Conora McGregora & Plan treningu