cykl migreny i lęku (i jak go złamać)

niezależnie od tego, czy migrena lub lęk przyszedł pierwszy, może być możliwe, aby wyprzedzić oba z naturalnym podejściem.

migrena i lęk są jak klasyczny dylemat „kurczak czy jajko”: który był pierwszy? Czy lęk wywołuje migrenę lub migrena powoduje lęk? Głowa może cię boleć.,

migrena jest częsta wśród osób z zaburzeniami lękowymi, a lęk jest częsty wśród osób z zaburzeniami migrenowymi. Lekarze wciąż zastanawiają się, co jest pierwsze.

badania sugerują, że istnieje wyraźny związek między migreną, lękiem i depresją. Około 20% osób z epizodyczną migreną ma lęk, a 30 – 50% osób z przewlekłą migreną ma lęk, zgodnie z amerykańską Fundacją migreny (1).

Dawn C. Buse, Ph. D.,, jest psychologiem i badaczem zajmującym się migreną i zdrowiem psychicznym. Mówi, że u niektórych osób lęk zaczyna się po rozpoczęciu ataków migreny – co ma sens, ponieważ migrena jest tak wyłączająca. Z drugiej strony, niektórzy ludzie rozwijają migrenę po życiu z lękiem przez miesiące lub lata.

podobnie jak migrena, zaburzenia lękowe mają tendencję do biegania w rodzinach, co sugeruje, że może istnieć element genetyczny w grze.,

„uważamy, że może istnieć jakiś podstawowy powód, może genetyczny, lub fakt, że zarówno depresja, jak i migrena działają na podobne biochemikalia w mózgu i ciele, które predysponują kogoś do posiadania jednego, a następnie drugiego”, powiedział Buse Amerykańskiej Fundacji migreny (2).,

Jak sprawdzić, czy masz lęk

według Anxiety and Depression Association of America (ADAA), uogólnione zaburzenia lękowe, znane również jako GAD charakteryzuje się nadmiernym, uporczywym, nierealistycznym zmartwieniem codziennymi rzeczami, w tym rodziną, pracą, pieniędzmi, zdrowiem i innymi.,

możesz mieć zaburzenia lękowe, jeśli (3) (4):

• masz trudności z kontrolowaniem zmartwień przez więcej dni niż przez co najmniej sześć miesięcy
• masz częste poczucie zbliżającej się zagłady, niebezpieczeństwa lub paniki
• często czujesz się nerwowy, rozdrażniony lub na krawędzi
• masz problemy ze snem
• masz trudności z koncentracją (co może być również objawem migreny!)

ma to sens, że lęk jest częstym efektem ubocznym życia z nieprzewidywalną chorobą, taką jak migrena.,

Wiele osób doświadcza lęku migrenowego, ponieważ nie wiedzą, kiedy następny atak uderzy lub czują się sfrustrowani wieloma sposobami, w jaki migrena wpływa na ich życie (5). Lęk może wystąpić podczas i pomiędzy napadami migreny.

warto zauważyć, że można zdiagnozować migrenę lub lęk osobno, lub zdiagnozować jedną i po prostu poczuć drugą. Nie każdy, kto ma migrenę ma lęk, i nie każdy, kto ma lęk ma migrenę., Osoby z migreną doświadczają lęku w wyższym stopniu niż w populacji ogólnej, co oznacza, że lęk i migrena są warunkami współistniejącymi (6).

„migrena kradnie dni, tygodnie, a nawet miesiące życia ludzi i wpłynie na prawie każdy aspekt życia” – mówi Dawn Buse. (7).

lęk podczas ataku migreny

podczas ataku często pojawia się wyczuwalny niepokój, niepokój i strach., Myśli wyścigi, możesz znaleźć się zaniepokojony dowolną liczbę dolegliwości związanych z migreną.

jak długo będzie to trwało tym razem? (Godziny? Dni? Kiedy moje leki zaczną działać? Ile dni będę przykuty do łóżka i bez prowizji? Czy będę w stanie wykonać prace domowe w tym tygodniu? Czy zawiodłem współmałżonka?

i to są tylko natychmiastowe zmartwienia. Często katastrofizujemy, jak wyjaśnia tu Dawn Buse.

podczas ataku możesz również odczuwać niepokój zastanawiając się nad przyszłością.,

Czy kiedykolwiek będę wystarczająco zdrowy, aby utrzymać pracę na pełny etat? Czy zdam egzamin na czas? Czy kiedyś będę wystarczająco zdrowa, by opiekować się dzieckiem? Czy kiedykolwiek będę wolny od przyjmowania codziennych leków? Czy kiedykolwiek będę w pełni uzdrowiony?

lęk w dni wolne od migreny

nawet w dni, w których czujesz się na 100%, lęk może się wkradać. Kiedy nie wiesz, kiedy nadchodzi następny atak, może to spowodować wiele zmartwień.,

można by pomyśleć:

ile czasu upłynie przed kolejnym atakiem? Dostanę dzisiaj? Czy jedzenie określonego jedzenia wywoła atak? Czy uda mi się wszystko załatwić? Czy będę wystarczająco zdrowy, aby cieszyć się świętami i innymi zabawnymi wydarzeniami?

taki jest cykl. Łatwo jest utknąć na niekończącym się rollercoasterze niepokoju, niezależnie od tego, jak dobrze się czujesz.

czasami może być niesamowicie przytłaczająca, a lęk często zamienia się w depresję(1)., Ale istnieje kilka sztuczek, narzędzia i umiejętności radzenia sobie, które mogą zmniejszyć niepokój i zmniejszyć wpływ migreny na swoje życie.

czasami może być niesamowicie przytłaczająca, a lęk często przeradza się w depresję (8). Ale istnieje kilka sztuczek, narzędzia i umiejętności radzenia sobie, które mogą zmniejszyć niepokój i zmniejszyć wpływ migreny na swoje życie.

4 naturalne sposoby zapobiegania migreny, stresu i lęku

istnieje wiele sposobów radzenia sobie z migreną i zdrowiem psychicznym w tym samym czasie. Cztery sposoby wolne od narkotyków obejmują:

1 – Praca behawioralna

Wiele osób uważa terapię poznawczo-behawioralną (CBT), terapię relaksacyjną, medytację i/lub jogę za skuteczne metody. Coraz więcej badań udowadnia, że uważność jest szczególnie potężna w zarządzaniu chronicznymi warunkami zdrowia psychicznego i fizycznego, takimi jak migrena i lęk.

2 – praktyka duchowa

Modlitwa i medytacja mogą być potężnymi narzędziami do walki z lękiem., Puszczanie zmartwień i strachu pomaga uwolnić uchwyt, który lęk ma na ciele i umyśle. Badania wskazują, że ludzie, którzy się modlą, są zdrowsi niż ci, którzy tego nie robią.

3 – codzienny ruch

ćwiczenia są znane jako doskonałe narzędzie do zarządzania i zapobiegania migreny. Chodzenie każdego dnia, gdy czujesz się dobrze, może znacznie zmniejszyć niepokój.

ruch, szczególnie na zewnątrz, pozwala oczyścić umysł i naładować baterie., Nawet ci, którzy zmagają się z migreną wywołaną ćwiczeniami podczas ciężkiego cardio, mogą lepiej radzić sobie z energicznym chodzeniem lub tai chi.

4 – Wymiana żywienia

zmiany diety mogą być naprawdę pomocne. Redukcja kofeiny i wyeliminowanie sztucznych substancji słodzących to dobry sposób na rozpoczęcie.

Jeśli zauważysz, że ataki migreny zwykle pojawiają się po wypiciu kofeiny lub codziennie o tej samej porze, kofeina może być dla ciebie wyzwalaczem. Spróbuj go wyeliminować, aby zobaczyć, czy to robi różnicę.,

zwerbuj swojego lekarza

Jeśli zdecydujesz się na podejście holistyczne, koniecznie rozpocznij je pod nadzorem lekarza. Badania pokazują, że naturalne podejścia działają najlepiej, gdy są stosowane z lekami.

niektóre leki przeciwlękowe są również pomocne w zapobieganiu migrenie.

na wynos

migrena i lęk często występują razem, a badania wciąż odkrywają, które zwykle są pierwsze. Dobrą wiadomością jest to, że gdy jeden warunek się poprawi, drugi też.

ani lęk, ani migrena nie są twoją winą.prawdopodobnie twoje geny mają z tym coś wspólnego., Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o najlepszych krokach do podjęcia, aby zarządzać lęk-i spróbuj pamiętać, aby oddychać.

Image: StoryBlocks

aktualizacja maj 2020