Słyszałem, że Twoja dziewięciomiesięczna zima zbliża się ku końcowi i jest mała perspektywa, że gigantyczna kula płonącego wodoru wkrótce pojawi się zza koca szarej chmury. Nie bój się. Reszta świata nazywa to słońcem.
więc może wkrótce będziesz chciał zdjąć koszulę publicznie. Jeśli nie chcesz, aby ludzie myśleli, że jesteś makabrycznym wynikiem eksperymentu hodowlanego między człowiekiem a pianką, wykonaj trening sprintu., To jeden z najlepszych sposobów na budowanie mięśni, spalanie tłuszczu i poprawę pracy serca. Jeśli ostatnim razem biegałeś, aby dostać się do sklepu z smażonym kurczakiem przed zamknięciem, oto dlaczego powinieneś zacząć biegać.
Sprint torches fat
Trening Sprintu jest znacznie skuteczniejszy w promowaniu utraty tłuszczu niż trening aerobowy w stanie stacjonarnym i robi to w znacznie krótszym czasie-badania wielokrotnie to udowodniły., Jedno z ostatnich badań wykazało, że zaledwie sześć sesji w ciągu dwóch tygodni sześciu 30-sekundowych sprintów cyklu, z czterema minutami odpoczynku między seriami, zmniejszyło Rozmiar Talii badanych o 3 cm. Uczestnicy stali się również bardziej efektywni w spalaniu tkanki tłuszczowej na paliwo.
Sprinting buduje mięśnie
mężczyźni w wyżej wymienionym badaniu również stawiają na beztłuszczową masę mięśniową. Sprinty wywołują taką samą reakcję budowania mięśni, jak trening siłowy, w szczególności poprzez zwiększenie rozmiaru i siły Twoich potężnych włókien mięśniowych o szybkim skurczu., Badanie męskich zapaśników wykazało, że wykonywanie sześciu sprintów 35m, z dziesięciosekundowym odzyskiwaniem między nimi, znacznie zwiększyło męski hormon płciowy testosteron i zmniejszyło kortyzol, hormon stresu, który zachęca do przechowywania tkanki tłuszczowej.
polecane: jak zwiększyć poziom testosteronu
Sprint poprawia wytrzymałość
chcesz poprawić swój maraton lub triathlon PB? Badania pokazują, że Sprint jest bardziej skuteczny niż trening wytrzymałościowy w stanie stacjonarnym w celu poprawy wydolności wytrzymałościowej i pobierania tlenu., Dzieje się tak, ponieważ powtarzające się interwały o wysokiej intensywności wymagają od organizmu bardziej efektywnego wykorzystania energii poprzez zwiększenie ilości glikogenu, który może być przechowywany w mięśniach nawet o 20%. Sprinty zwiększają również prędkość Biegania i jazdy na rowerze. Jedno z badań wykazało, że rowerzyści, którzy wykonali sześć 30-sekundowych sprintów All-out, zwiększyli prędkość wytrzymałościową i poprawili czas próby o 26% więcej niż rywale, którzy wykonali trening w stanie stacjonarnym.,
polecamy: jak trenować do maratonu
Sprint pomaga sercu
nawet jeśli nie chcesz być szczuplejszy lub szybszy, sprint dla serca. W badaniu z 2011 r. pacjenci osiągnęli niższe tętno spoczynkowe i lepszą czynność płuc po czterech tygodniach treningu sprintu cyklu. Inne badanie treningu sprintu wykazało zmniejszenie stanu zapalnego, który uszkadza czynność serca.,
zalecane: specjalne zdrowie serca
Sprint sprawia, że jesteś mądrzejszy
prawie każda forma ćwiczeń generuje pewne korzyści psychiczne, ale Sprint prowadzi paczkę: zmniejsza stan zapalny w mózgu, poprawia równowagę hormonalną, prowadzi do lepszej mobilności i sprawia, że czujesz się energiczny i zdolny po wybuchu przez serię powtórzeń testowych.
Sprint sprawia, że trudne
sprinty są trudne. Bolą. Będą chwile zwątpienia w środku treningu sprintu. Niepewność co do Twojej zdolności do wykończenia tkwi w twojej głowie. Nie możesz się poddać., Poprzez przepychanie fizycznego dyskomfortu i bólu, będzie budować zaufanie do swoich fizycznych i emocjonalnych zdolności podczas budowania chudego, muskularne ciało.