Mike z Stranger Things mógł opisać oddechy ustne jako „tępaki”, ale z pewnością dodaje obrazę do obrażeń, ponieważ oddychanie ustami może faktycznie powodować wiele poważnych schorzeń. A wielu oddychających usta nie są nawet świadomi własnego wyniszczającego nawyku lub problemy medyczne, które utrudniają oddychanie nosem.,
zwracanie uwagi na to, czy oddychasz ustami, może wydawać się trochę dramatyczne, ale może to prowadzić do poważnych problemów i warunków. Oddychanie przez usta zmienia poziom tlenu i dwutlenku węgla w krwiobiegu.
badania pokazują, że osoby, które zwykle oddychają przez usta, są bardziej narażone na brak snu i objawy ADHD niż osoby, które oddychają przez nos. Sugerowano nawet, że oddychanie przez usta zamiast nosa może niekorzystnie wpływać na funkcje mózgu, wzrost twarzy i zdrowie zębów.,
bezpodstawne obelgi na bok, jeśli uważasz, że może być oddychanie usta i zauważyłeś pewne typowe objawy oddychania w ustach, jak suchość w ustach, nieświeży oddech i problemy ze snem, to może być czas, aby zobaczyć się z lekarzem o przyczynie swojego nawyku. Eliminując przyczynę i przekwalifikowując mięśnie, możesz rozpocząć oddychanie nosem i zauważyć wiele zalet.
czym jest oddychanie przez usta?
ludzie normalnie oddychają przez nos, ale gdy doświadczają pewnego rodzaju niedrożności górnych dróg oddechowych, zamiast tego używają jamy ustnej jako drogi oddechowej.,
więc dlaczego jest źle oddychać z otwartymi ustami? Mówiąc prościej-oddychanie przez usta powoduje Centralne zmęczenie. Może to negatywnie wpływać na funkcjonowanie mózgu i prowadzić do problemów, w tym zaburzeń snu i ADHD.
badania opublikowane w Neuroreport wykazały, że gdy oddychamy przez usta, Zwiększa to obciążenie tlenem w korze przedczołowej mózgu. Jest to część mózgu, która jest związana z ekspresją osobowości, podejmowaniem decyzji i zachowaniami społecznymi. Działa również koordynować funkcje różnych części mózgu., Naukowcy wskazują, że ADHD jest związane z upośledzeniem funkcji kory przedczołowej, która jest spowodowana przez centralne zmęczenie. (1)
nie tylko oddychanie przez usta wpływa na mózg, ale także wiąże się z zaburzeniami wzrostu twarzy, nieświeżym oddechem, zaburzeniami snu, obniżonym poziomem energii i zaburzeniami mowy.,li >
zaburzenia żucia
przyczyny oddychania ustami i czynniki ryzyka
istnieje kilka czynników, które mogą powodować, że osoba siedzi z otwartymi ustami lub oddycha za pomocą ust w ciągu dnia i nocy., Osoby, które zwykle oddychają przez usta, mają tendencję do jednej z tych przyczyn lub czynników ryzyka:
- przekrwienie błony śluzowej nosa: wiele razy oddychanie przez usta jest wynikiem przekrwienia błony śluzowej nosa, które zmusza osobę do oddychania przez usta zamiast przez nos. Może to być z alergii, przewlekłe przeziębienia i zatkane nosy, infekcje zatok, i wszelkiego rodzaju schorzeń układu oddechowego, który wpływa na zdolność do oddychania przez nos prawidłowo. Za każdym razem, gdy drogi oddechowe w drogach nosowych są zmniejszone, oddychanie w jamie ustnej jest bardziej prawdopodobne.,
- astma: objawy astmy obejmują uczucie braku powietrza, kaszel, kichanie i ucisk w klatce piersiowej. Może to prowadzić do oddychania przez usta, gdy osoba próbuje oddychać większą ilością tlenu.
- skrzywiona przegroda nosowa: skrzywiona przegroda nosowa jest częstą przyczyną niedrożności nosa. Może zablokować jeden przewód nosowy i zmniejszyć drogi oddechowe, zmuszając do oddychania przez usta zamiast.
- powiększone migdałki i migdałki: gdy migdałki i migdałki są powiększone lub stan zapalny, jest bardziej prawdopodobne, aby rozwijać przeziębienia, chrypka i ból gardła., Ponieważ zapalenie migdałków i zapalenie migdałków utrudniają górne drogi oddechowe, Zwiększa to ryzyko przewlekłego oddychania w jamie ustnej.
- poprzedni nawyk ssania kciuka: ktoś, kto w przeszłości ssał kciuk, ma mięśnie jamy ustnej i twarzy, które rozwinęły się wokół tego nawyku. Oznacza to, że nawet jeśli kciuk lub palec nie znajduje się już w ustach osoby, usta nadal nie tworzą pieczęci, z przyzwyczajenia, a wzór pchnięcia języka, który tworzy się, gdy ssanie palców pozostaje.
- Opaska na język: opaska na język nie pozwala na prawidłowe zamknięcie ust, co upośledza oddychanie przez nos., Ponieważ krawat języka zmniejsza wsparcie górnych dróg oddechowych, to też jest związane z zaburzeniami snu nieleczona. (3)
gdy oddychanie ustami jest właściwe
istnieje powód, dla którego nasze usta są jednym z naszych dwóch dostępnych dróg oddechowych do płuc. Chociaż oddychanie przez nos jest lepsze, gdy śpimy, konieczne staje się oddychanie przez usta, gdy doświadczamy przekrwienia nosa. Kiedy masz do czynienia z problemami zatok, przeziębienia lub alergii, a oddychanie przez nos jest niemożliwe, to oczywiście oddychanie przez usta jest właściwe.,
oddychanie przez usta może być również pomocne, gdy angażujesz się w intensywne ćwiczenia i potrzebujesz szybciej dostać tlen do mięśni. Według badań opublikowanych w International Journal of Exercise Science, oddychanie przez nos podwyższone tętno osób angażujących się w ćwiczenia kondycjonujące jako formę ćwiczeń.
ponieważ oddychanie przez nosowe drogi oddechowe staje się trudniejsze podczas intensywnego treningu, oddychanie w ustach może zwiększyć objętość wentylacji i pozwolić na wyższy poziom tlenu, gdy jest to potrzebne., (4)
powiązane: oddychanie przeponowe korzyści, ćwiczenia & instrukcje
Jak zatrzymać oddychanie przez usta
Twoim pierwszym krokiem w zatrzymaniu oddychania przez usta jest określenie przyczyny tego nieprawidłowego wzorca oddychania. Musisz dowiedzieć się, czy masz jakiekolwiek problemy z drogami oddechowymi lub oddychaniem, które powstrzymują cię od oddychania przez nos.,
aby wskazać przyczynę oddychania przez usta, konieczne może być porozmawianie z lekarzem specjalizującym się w oddychaniu i zasypianiu, lub, jeśli próbujesz powstrzymać dzieci przed oddychaniem przez usta, jego pediatrą.
Ogólnie rzecz biorąc, oto kluczowe punkty zmiany z oddychania ust na oddychanie nosa:
1. Oczyść nosowe drogi oddechowe
zablokowane drogi oddechowe są jedną z głównych przyczyn oddychania w jamie ustnej. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zatrzymać oddychanie w ustach, jest oczyszczenie dróg oddechowych za pomocą czyszczenia nosa.,
garnek neti to świetne narzędzie do oczyszczania i odświeżania nosa. Działa wypłukać drażniące, rozrzedzić nasz śluz i złagodzić przekrwienie, które może prowadzić do oddychania jamy ustnej. Neti pot może być stosowany do łagodzenia objawów infekcji zatok, przeziębienia, infekcji zatok i innych stanów powodujących zatory. (5)
olejek eukaliptusowy to kolejny naturalny środek na zatkany, zatkany nos. Pomaga otworzyć drogi oddechowe i rozluźnić śluz., Jeśli masz problemy z oddychaniem przez nos z powodu schorzeń układu oddechowego, spróbuj połączyć 2-3 krople oleju eukaliptusowego z równymi częściami oleju kokosowego i wcierać mieszaninę w klatkę piersiową i kark. Możesz również dodać około 5 kropli oleju eukaliptusowego do garnka z parującą wodą. Następnie nałóż ręcznik na głowę, gdy powoli wdychasz parę.
2. Ćwicz oddychanie przez nos
Jeśli zwykle oddychasz ustami, nawet gdy zatoki są czyste, pomocne może być złamanie tego nawyku poprzez ćwiczenie oddychania przez nos. Bądź świadomy swoich wzorców oddychania przez cały dzień.,
Jeśli zauważysz, że oddychasz przez usta, przekieruj oddech. Pomocne może być również wypróbowanie ćwiczeń oddechowych przez nos, które obejmują głębokie oddychanie przez nos, a następnie wydychanie przez tylko jedno nozdrze, blokując drugie palcem. Następnie ponownie wdech i zablokować drugie nozdrze palcem. Nie tylko uświadamia ci to oddychanie, ale badania sugerują również, że pomaga złagodzić uczucie zatkania nosa. (6)
3., Zmień swoją pozycję do spania
Jeśli śpisz w sposób, który utrudnia ci drogi nosowe i uniemożliwia oddychanie przez nos, może być konieczna zmiana pozycji do spania.
Po pierwsze, spanie na plecach może powodować oddychanie w ustach, ponieważ powoduje opór górnych dróg oddechowych i zmusza do podejmowania cięższych oddechów. Badania pokazują, że unikanie spania płasko na plecach może pomóc zmniejszyć obturacyjny bezdech senny. (7)
pomocne może być również pozostawanie uniesionym podczas snu., Możesz to zrobić, używając poduszki, aby unieść głowę ponad resztę ciała, lub możesz spojrzeć na korzystanie z regulowanego materaca.
4. Wypróbuj terapię Myofunkcyjną
terapia Myofunkcyjna pomaga ponownie nauczyć się połykania i oddychania. Ta forma terapii polega na ćwiczeniu mięśni jamy ustnej i twarzy w celu skorygowania problemów z żucia i połykania.
badania opublikowane w czasopiśmie Sleep pokazują, że terapia miofunkcyjna zmniejsza objawy obturacyjnego bezdechu sennego o około 50 procent u dorosłych i 62 procent u dzieci., (8)
biorąc udział w tego typu ćwiczeniach, pacjenci są w stanie zmienić pozycję swoich języków, warg i mięśni szczęki, co może pomóc uniknąć oddychania przez usta.
zalety oddychania przez nos
oto, co się dzieje, gdy bierzemy oddech: najpierw oddychamy powietrzem przez nos. Powietrze, którym oddychamy, jest filtrowane, gdy przedostaje się przez kanał nosowy i do tchawicy wyłożonej śluzem. Zarówno małe włoski w nosie, jak i śluz w tchawicy chronią nasze ciała przed obcymi cząstkami, zanim będą mogły dostać się do płuc.,
gdy przefiltrowane powietrze dostanie się do płuc, tlen jest pompowany do naszego krwiobiegu i krąży po całym ciele. I wreszcie, gdy powietrze opuszcza ciało poprzez wydech, przynosi ze sobą dwutlenek węgla z naszych komórek i innych odpadów.
nasze ciała podążają za tym procesem oddychania przez cały dzień i całą noc, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. A nasze ciała zostały zaprojektowane do oddychania przez nos, aby prawidłowo rozprowadzać przefiltrowane powietrze do płuc i krwiobiegu., Oddychanie przez nos jest tak naturalne i normalne, że dzieci nie uczą się nawet oddychać przez usta, dopóki nie skończą około czterech miesięcy. Od momentu narodzin dzieci używają nosa do oddychania. Oddychanie przez usta nie pozwala na ten sam proces filtrowania i nie rozprowadza tlenu do organizmu prawidłowo.
oto zalety oddychania przez nos:
1. Działa jak filtr: nos jest wyłożony rzęskami-maleńkimi włoskami, które filtrują powietrze, które oddychamy, zanim dostanie się do płuc., Małe cząsteczki, które mogłyby dostać się do ciała przez usta, są zatrzymywane przez te małe włoski w nosie podczas oddychania przez nos.
2. Reguluje temperaturę powietrza: maleńkie włoski, które linia nosa pomaga regulować temperaturę powietrza, które oddychamy, zanim dostanie się do płuc. Działa na ochłodzenie lub ogrzanie powietrza, w zależności od jego temperatury. Badania opublikowane w fizjologii układu oddechowego & Neurobiologia określa to jako ” zdolność do klimatyzacji nosa.,”Oddychanie przez nos zapewnia, że powietrze jest w odpowiedniej temperaturze dla płuc, promując prawidłowe funkcjonowanie płuc. (9)
3. Zapobiega suchości: podczas wdychania przez nos powietrze jest nawilżane, zanim dotrze do płuc. Poprzez ocieplenie i nawilżenie powietrza, którym oddychamy, dmuchanie z nosa jest korzystne dla układu oddechowego i może pomóc zmniejszyć ryzyko wspólnych warunków oddechowych, takich jak przeziębienie.
4. Pomaga uspokoić umysł: czy wiesz, że oddychanie przez nos pomaga uspokoić umysł i ciało?, Dlatego oddychanie nozdrzami jest tak ogromnym elementem praktyki jogi. To ćwiczenie oddechowe ma pomóc ci skupić się na teraźniejszości i pozostawić cię z zrelaksowanym stanem umysłu. Kiedy głęboko wdychamy nos, stymuluje on przywspółczulne receptory nerwowe, które są związane ze spokojem i rozprowadza większe ilości tlenu w całym organizmie.
5. Wzmacnia funkcje odpornościowe: oddychanie przez nos pozwala na produkcję tlenku azotu w naszych zatokach. Tlenek azotu działa jako toksyczna cząsteczka obronna, która chroni nas przed zakaźnymi organizmami i zmniejsza stany zapalne., Pomaga wzmocnić układ odpornościowy, zmniejszając ryzyko infekcji. Działa również na rozluźnienie wewnętrznych mięśni naszych naczyń krwionośnych, umożliwiając im poszerzenie i zwiększenie krążenia. (10)
myśli końcowe
- oddychanie ustami jest wtedy, gdy oddychasz przez usta zamiast przez nos. Może to być wynikiem niedrożności dróg oddechowych, powiększonych migdałków lub migdałków migdałkowych, krawata językowego lub skrzywionej przegrody. Może to być również nawyk, który rozpoczął się jako dziecko i nigdy nie został zmieniony.,
- chociaż oddychanie przez usta może wydawać się nieszkodliwe, w rzeczywistości miesza z ilością tlenu, który dostaje się do mózgu i krwiobiegu. Może to prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym ADHD, zaburzeń snu, problemów ze zdrowiem zębów, deformacji twarzy, wad mowy i infekcji gardła.
- jeśli oddychasz ustami, w Twoim najlepszym interesie jest przejście na oddychanie przez nos. Najpierw musisz określić przyczynę oddychania przez usta i skorygować go., Ćwiczenie oddychania przez nos pomoże trenować mięśnie, aby stworzyć nowy nawyk, a szukanie profesjonalnej pomocy od lekarza lub terapeuty myofunctional może być niezwykle pomocne.