istnieją trzy podstawowe składniki udanego planu treningowego: tankowanie, bieganie (duh) i regeneracja. Ale stamtąd szczegóły stają się niejasne: chodzi mi o to, co jest idealne jedzenie do jedzenia przed i w trakcie wyścigu? Jak najlepiej zbalansować sprinty, powtórki na skoczni i długie biegi? I jak możesz zoptymalizować swój powrót do zdrowia?,
cóż, jeśli chodzi o prawidłowe odzyskiwanie, niektórzy biegacze i eksperci od odzyskiwania przysięgają korzyści płynące z kąpieli solnych Epsom, które są uważane za zmniejszające bolesność mięśni, stan zapalny i obrzęk. Ale czy naprawdę można skorzystać z kąpieli solnych Epsom, czy są to tylko kolejny mit szatni?
do czego służy kąpiel solna Epsom?
aby zrozumieć zalety soli Epsom, musisz wiedzieć, że sól Epsom jest wykonana z magnezu i siarczanu., „Magnez jest znany z tego, że zwiększa relaksację, zmniejsza stan zapalny i pomaga w funkcjonowaniu mięśni i nerwów”, mówi Corinne Croce, DPT, współzałożycielka body Evolved, butikowego studia fizykoterapii w Nowym Jorku. „A siarczan w soli Epsom mówi się, że pomaga w regeneracji i detoksykacji.”
Dr Greg Grosicki, adiunkt i dyrektor laboratorium fizjologii ćwiczeń na Georgia Southern University, dodaje, że niedobór magnezu wiąże się z bólami i skurczami mięśni., „Biorąc kąpiel solną Epsom lub wystawiając skórę na działanie soli Epsom w kremie, mamy nadzieję zwiększyć poziom magnezu i zmniejszyć bolesność mięśni.”
ograniczenia badań
ale słowem kluczowym jest nadzieja. Mimo, że siarczan magnezu był stosowany dożylnie w leczeniu skurczów mięśni i tężca (choroba, która powoduje skurcze mięśni), pytanie za milion dolarów dla biegaczy brzmi: czy aktywne składniki soli Epsom przenikają skórę i pomagają w regeneracji mięśni?
odpowiedź niestety jest solidna: ehhhhh., Jedno z badań nad magnezem pokazuje, że mieszki włosowe mogą pomóc w penetracji magnezu przez skórę, a małe badanie PloS wykazało niewielki wzrost poziomu magnezu, gdy ludzie stosowali krem z pierwiastkiem. Ale kiedy naukowcy ocenili odpowiednie badania na ten temat w celu przeglądu składników odżywczych, nadal doszli do wniosku, że dowodów jeszcze nie ma. „Wsparcie naukowe dla ekspozycji transdermalnej (a.K.A. skóry) jako środka na zwiększenie poziomu magnezu jest ograniczone” – mówi Grosicki.,
korzyści płynące z kąpieli solnych Epsom
mimo to potencjalne korzyści i niski charakter terapii mogą sprawić, że kąpiele solne Epsom będą warte wypróbowania. Na początek, moczenie stóp w kąpieli solnej Epsom może pomóc złagodzić pęcherze. „Magnez pomaga zmniejszyć stan zapalny w śródbłonkowej warstwie skóry”, mówi dr Dendy Engelman, dyrektor chirurgii dermatologicznej w Metropolitan Hospital w Nowym Jorku, która może pomóc w gojeniu się pęcherzy.
co najważniejsze, wszystko, co pomaga się zrelaksować, można uznać za wygraną odzyskiwania., „Pomijając Brak dowodów, jeśli kąpiel (z solą Epsom lub bez niej) pomaga zrelaksować się po ciężkim treningu, to samo w sobie może pomóc przyspieszyć regenerację, ponieważ kortyzol sprzyja rozpadowi mięśni” – mówi Grosicki. A ponieważ sole Epsom nie rozpuszczają się w zimnej wodzie (woda powinna mieć około 130 Stopni Fahrenheita), jesteś zmuszony zrezygnować z tej nędznej kąpieli lodowej na rzecz czegoś cieplejszego—i bardziej relaksującego.
4 Najlepsze zakupy do kąpieli
Lawenda dodaje dodatkowy element relaksu do moczenia soli Epsom.
recenzenci Amazon uwielbiają używać tego produktu z Całej żywności do moczenia stóp.
Ten Solny żel pod prysznic Epsom przydaje się, gdy nie masz czasu na kąpiel.
olej kokosowy sprawia, że ta bomba kąpielowa jest solidnym rozwiązaniem dla suchej skóry.