„Czy mam bezsenność?”to pytanie często zadawane po kilku nocach bezsenności. Czy twój zły sen jest tylko izolowanym epizodem związanym z czynnikami zewnętrznymi, czy też jest częścią bardziej uporczywego problemu i jak można odróżnić? Poniższy test pomoże Ci określić, czy masz bezsenność, czy nie. Bezsenność dotyka 1/3 populacji, z 10% cierpi na przewlekłą bezsenność., Wpływ bezsenności odczuwalny jest nie tylko w codziennym życiu milionów ludzi, ale także ekonomicznie z bezsennością kosztującą rząd USA 63 miliardy dolarów utraconej pracy.
o teście bezsenności
Ten test jest wariacją na ISI lub Insomnia Severity Index, narzędzie oceny mające na celu określenie nasilenia czyjejś bezsenności. Został stworzony przez Charlesa M. Morina, Ph. D., profesora psychologii na Uniwersytecie Laval w Quebec City, Kanada, który jest jednym z najbardziej wpływowych i uznanych naukowców snu na świecie., Test ten jest szeroko stosowany zarówno w badaniach klinicznych, jak i obserwacyjnych jako sposób na zbadanie i ocenę bezsenności oraz odpowiedź na to kluczowe pytanie: „Czy mam bezsenność?”
czy mam bezsenność? Zrób test
To proste, wystarczy ocenić poniższe kryteria od 0 do 4. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę najnowsze dane (np. bezsenność z ostatnich dwóch tygodni).
o jakości snu
1. Jak trudne jest zasypianie?
0. Wcale nie jest trudne 1. Nie bardzo trudne 2. Umiarkowanie trudne 3. Trudna 4., Bardzo trudne
2. Jak trudno jest ci spać? Często budzisz się w nocy?
0. Wcale nie jest trudne 1. Nie bardzo trudne 2. Umiarkowanie trudne 3. Trudna 4. Bardzo trudne
3. Jak trudno ci się obudzić rano?
0. Wcale nie jest trudne 1. Nie bardzo trudne 2. Umiarkowanie trudne 3. Trudna 4. Bardzo trudne
o wpływie bezsenności na twoje życie
4. Jak zadowolony/ niezadowolony jesteś z aktualnego (ostatnie dwa tygodnie) wzoru snu?
0. Bardzo Zadowolony 1. Zadowolony 2., Umiarkowanie zadowolony 3. Niezadowolony 4. Bardzo niezadowolony
5. W jakim stopniu Twój obecny problem ze snem jest zauważalny dla innych i wpływa na jakość Twojego życia?
0. Wcale nie zauważalne 1. Trochę 2. Nieco 3. Dużo 4. Bardzo zauważalne
6. Jak zmartwiony/zmartwiony jesteś swoim obecnym problemem ze snem?
0. Wcale się nie martwiłem 1. Trochę 2. Nieco 3. Dużo 4. Bardzo zmartwiony
7. Jak bardzo twój obecny problem ze snem zakłóca ich codzienne życie (zmęczenie, nastrój, koncentracja, pamięć itp.)?
0. Wcale nie przeszkadza 1. Trochę 2., Nieco 3. Dużo 4. Bardzo dużo
Dodaj swoje odpowiedzi, a suma (od 0 do 28) określa, jak ciężka jest twoja bezsenność:
- 0-7: brak bezsenności
- 8-14: bezsenność poniżej progu
- 15-21: bezsenność kliniczna (umiarkowana)
- 22-28: bezsenność kliniczna (ciężka)
jeśli uzyskasz wynik od 0 do 7, nie musisz martw się. Masz bardzo silną strukturę snu, najprawdopodobniej z dobrą higieną snu. Dalej!
jeśli uzyskasz wynik od 8 do 14, to nadal jesteś poniżej progu i nie możesz być uznany za bezsennego., Jednak na twój sen może mieć wpływ codzienne życie, stres itp. Może warto przyjrzeć się sposobom radzenia sobie z tymi problemami, zanim wpłyną one na sen bardziej poważnie.
jeśli uzyskasz wynik między 15 a 28, pojawią się objawy bezsenności klinicznej (umiarkowane lub ciężkie). Nadszedł czas, aby podjąć działania, bezsenność to nie dożywocie, pigułki nasenne są dalekie od najskuteczniejszego leczenia, a terapia okazała się skuteczna. Na przykład możesz spróbować Terapii Poznawczej i behawioralnej bezsenności (CBT-I), leczenia zalecanego przez społeczność naukową i medyczną.,
czy mam bezsenność? Dla bardziej dogłębnego spojrzenia
ISI, Insomnia Severity Index jest narzędziem samooceny, więc odpowiedzi są subiektywne. Niemniej jednak udowodniono, że jest niezawodny i skuteczny. Dlatego jest szeroko stosowany jako narzędzie oceny. ISI może stanowić pierwszy krok w czyjejś drodze do znalezienia pomocy w rozwiązaniu bezsenności lub zameldowania, aby później sprawdzić skuteczność podjętych środków.,
oczywiście, aby uzyskać dokładniejsze wyobrażenie o nasileniu czyjejś bezsenności lub jej postępie, gdy próbuje ją rozwiązać, jego ISI musi zostać uzupełniony o więcej informacji, takich jak obiektywne dane dotyczące snu. Między innymi, Dreem 2 mierzy sen z dokładnością porównywalną do polisomnografu, zapewniając jasny, szczegółowy obraz stanu snu noc po nocy.
Dalej: leczenie bezsenności i rozwiązania: Top 8