ćwiczenia z przepukliną są często w porządku, a nawet zalecane, szczególnie jeśli masz nadwagę. Dr. Thembi Conner-Garcia, lekarz w Heartland Community Clinic w Peoria, IL sugeruje, ” przed ćwiczeniami z przepukliny, należy skonsultować się z lekarzem. W zależności od rodzaju, wielkości i lokalizacji przepukliny, ograniczenia będą się różnić.,”
ćwiczenia z przepukliną
Wiele osób decyduje się na życie z przepukliną, o ile nie stwarza ona żadnych poważnych powikłań. Wykazano, że leczenie niechirurgiczne i zmiany stylu życia znacznie zmniejszają dyskomfort przepukliny, choć są to tylko tymczasowe rozwiązania. Ćwiczenia mogą być pomocne, często łagodzenie objawów. Pomoże Ci spalić kalorie i może zmniejszyć tłuszcz z brzucha, co jest korzystne dla większości przepuklin.
Modyfikacje ćwiczeń
Dr., Conner-Garcia wyjaśnia: „w większości przypadków można bezpiecznie ćwiczyć z przepukliną, ale zazwyczaj potrzebne są pewne modyfikacje ćwiczeń.”Zmodyfikuj istniejący trening, zmniejszając wpływ, intensywność i czas trwania. Zaangażuj się w umiarkowane ćwiczenia i wybierz czynności, które nie powodują nadmiernego stresu na brzuchu. Ćwiczenia aerobowe pomogą Ci spalić kalorie i zarządzać swoją wagę.
- rower stacjonarny to dobry wybór. Wybierz rower poziomy. Kąt siedzenia zapobiegnie nadwyrężeniu brzucha, a mięśnie rdzenia będą wspierane., Jeśli zdecydujesz się na rower spinowy lub rower zewnętrzny, Zachowaj spokój i pozostań w pozycji siedzącej podczas jazdy.
- pływanie i ćwiczenia wodne to również bezpieczne sposoby na ćwiczenia układu krążenia. Są to treningi bez wpływu, więc prawdopodobieństwo wysiłku jest szczególnie niskie. Chcesz uważać, aby nie przesadzić i uniknąć skręcania ruchów, które wywierają nacisk na brzuch.
- program spacerowy to kolejny doskonały wybór. Ma niski wpływ na naturę, ponownie pomagając zmniejszyć ryzyko nadwyrężenia brzucha., Chodzenie buduje również siłę rdzenia, co jest bardzo pomocne w zapobieganiu przepuklinom.
badanie eksperymentalne z 2012 roku opublikowane w US National Library of Medicine National Institutes of Health wykazało, że niektóre asany jogi były pomocne w odwracaniu przepuklin pachwinowych. Idź na delikatną jogę. Stojące pozy, takie jak pozy drzewa, są dobrym wyborem. Praktykowanie głębokiego oddychania brzucha wraz z praktyką jogi może być również pomocne.,
ćwiczenia, aby uniknąć
„ogólnie rzecz biorąc, należy unikać ćwiczeń, które wymagają podnoszenia dużej ilości masy ciała, nadmiernego wysiłku lub czegokolwiek, co może zwiększyć ciśnienie w jamie brzusznej”, wyjaśnia dr Conner-Garcia.,
ćwiczenia, których należy unikać, obejmują:
- podnoszenie ciężarów, które powoduje nadwyrężenie lub chrząkanie
- wszelkie działania pchające, które powodują nadwyrężenie lub chrząkanie
- wszelkie działania ciągnące, które powodują nadwyrężenie lub chrząkanie
- działania balistyczne, takie jak kopanie lub uderzanie
ci, którzy uprawiają sporty, takie jak piłka nożna, hokej na lodzie, rugby, Piłka nożna, Zapasy, Hokej na trawie, tenis lub bieganie, najczęściej dostają przepukliny sportowe. Sporty te obejmują ruch balistyczny lub duży wpływ i ruch, który wymaga szybkiej zmiany kierunku., Są to działania, których należy unikać, gdy masz przepuklinę.
ćwiczenia pooperacyjne
Jeśli zdecydujesz się na operację przepukliny, American Council on Exercise (Ace) zaleca, aby pozostawić około trzech tygodni czasu rekonwalescencji i angażować się tylko w lekką aktywność w tym czasie. Poczekaj, aż trafisz na znak sześciu tygodni, aby rozpocząć lub wznowić intensywne ćwiczenia.
zdecydowanie chcesz, aby wzmocnienie rdzenia stało się priorytetem podczas treningów. Po prostu pamiętaj, aby to robić powoli i stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń., Zawsze monitoruj swoje ciało pod kątem oznak dyskomfortu lub zmian w nacięciu. Ponadto, jeśli odczuwasz ból, wycofaj się z ćwiczenia i zwróć uwagę, które ćwiczenie spowodowało ból, abyś mógł go uniknąć i szukać alternatywy.
należy pamiętać, że mięśnie brzucha będą bolały po zabiegu, ale z czasem ustąpi.,
wzmocnienie rdzenia
ACE zaleca te zmodyfikowane ćwiczenia wzmacniające rdzeń:
- częściowe chrupnięcie: w przeciwieństwie do tradycyjnych chrupnięć, częściowe chrupnięcia nie koncentrują się na tym, jak wysoko wyginasz tułów; zamiast tego pomyśl o tym, jak mocno napinasz mięśnie brzucha. Powinieneś tylko zginać tułów o kilka cali, jednocześnie zaostrzając mięśnie. Zacznij od jednego zestawu 15 powtórzeń (przytrzymując przez sekundę u góry ruchu przed zejściem) i powoli pracuj do trzech zestawów po 15.,
- Deska podatna: przyjąć górną część pozycji push-up i pociągnąć w górę i do wewnątrz mięśniami brzucha, trzymając deskę przez maksymalnie 30 sekund. Wykonaj do trzech zestawów 30-sekundowych chwytów, odpoczywając przez 30 sekund między zestawami.
- oprzyj się: usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i obie stopy płasko na podłodze. Utrzymując kręgosłup prosto, powoli pochyl się do tyłu, aż poczujesz skurcz brzucha, aby utrzymać cię w tej pochyłej pozycji (dla większości ludzi będzie to około 30 stopni nachylenia). Przytrzymaj pozycję do 30 sekund., Wykonaj do trzech zestawów 30-sekundowych chwytów, odpoczywając przez 30 sekund między zestawami.
Ćwicz bezpiecznie
pamiętaj, aby stosować się do zaleceń lekarza dotyczących bezpiecznego i skutecznego ćwiczenia. Jeśli jesteś nowy w ćwiczeniu lub nie jesteś pewien najlepszego programu ćwiczeń, skonsultuj się z fizjoterapeutą w celu uzyskania wskazówek.
bądź ostrożny, ale nie unikaj aktywności fizycznej. Jeśli wykonane prawidłowo, ćwiczenia pomogą Ci poradzić sobie z przepukliny i przygotować się do operacji, jeśli trzeba mieć go. To powinno być częścią twojego planu profilaktycznego po operacji.