autor: Diana Kelly
plotka: aby schudnąć, trzeba przejść na ścisłą dietę
dobrze, że „dieta” ma cztery litery, bo dla wielu z nas to przekleństwo. Dieta kojarzy nam się z karą, głodem, biciem się, unikaniem zabawnych zajęć towarzyskich i w zasadzie czekaniem, aż się skończy i możemy zacząć żyć na nowo – oczywiście w szczuplejszych ciałach. W 2012 roku w Stanach Zjednoczonych na diecie było 108 milionów osób., Aby pomóc im osiągnąć swoje cele, Amerykanie wydali około 20 miliardów dolarów na przemysł odchudzania, w tym książki dietetyczne, leki odchudzające i operacje odchudzające.
czy to jednak konieczne? Czy można schudnąć nie będąc na diecie? Rozmawialiśmy z ekspertami ds. żywienia Amy Jamieson Petonic z Akademii Żywienia i dietetyki oraz z bliźniaczkami ds. żywienia, Tammy Lakatos Shames i Lyssie Lakatos, ekspertami ds. diety i fitnessu upwave, o ich wskazówki, jak zrzucić kilogramy w zdrowy sposób i utrzymać je na dobre.,
werdykt: najskuteczniejsze odchudzanie polega na zmianie stylu życia, a nie na diecie
„skuteczne odchudzanie to nie wszystko albo nic”-mówi Lakatos. „Dieta jest tymczasową rzeczą, że myślisz, że jesteś na lub poza. Kiedy wmawiasz sobie, że możesz mieć to, a nie możesz mieć tamtego, często kończy się to niekorzystnie. Ludzie w końcu poddają się i ostatecznie binging na żywności, których unikali, ponieważ bardzo trudno jest być bardzo restrykcyjne przez długi okres czasu.”
ale zdrowe odżywianie to styl życia” – mówi Lakatos., „Skup się na zdrowych opcjach tego, co wiesz, że powinieneś jeść. Jeśli koncentrujesz się na jedzeniu owoców, warzyw, chudego białka i pełnoziarnistych, jest mniej miejsca na deser i śmieci w posiłkach. Koncentracja na tym, czego nie można jeść, to mentalność dietetyczna.”
aby schudnąć trzeba stworzyć deficyt 3500 kalorii. W ciągu jednego tygodnia może to być przycinanie 500 kalorii z dziennego spożycia lub przycinanie 250 kalorii z diety i spalanie 250 kalorii poprzez ćwiczenia.