w Internecie są niekończące się listy rzeczy, które możesz zrobić, aby wyleczyć się z każdej dolegliwości: od depresji po migreny, od lęku po zespół jelita drażliwego. Najwyraźniej można wyleczyć wszystko po prostu śpiewać pozytywne mantry, pić wystarczająco dużo wody, aby stać się wielbłądem i ćwiczyć jogę 24/7 … może nawet wziąć prysznic stojąc na głowie.
internet chciałby, abyśmy wierzyli, że jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o choroby psychiczne, takie jak lęk i depresja., Gdybym miał 10 centów za każdym razem, gdy usłyszałem „just do X to otrząśnij się z Y”, byłbym na emeryturze, popijając drinki z parasolami na Tahiti.
To powiedziawszy, nie było więcej niż niepotwierdzonych dowodów, że coś tak prostego jak regularne ćwiczenia leczą lęk i depresję. Niektórzy eksperci twierdzą, że ćwiczenia mają potencjał, aby złagodzić objawy wielu chorób, w tym tych o różnorodności psychicznej. Zbadajmy, czy ćwiczenia naprawdę mogą mieć wpływ na lęk i depresję lub podobne diagnozy chorób psychicznych, które dotyczą co piątego Amerykanina.,
endorfiny to nasi przyjaciele
wszyscy wiedzą o sile endorfin, którą odczuwasz po dobrym treningu. Ale czy ten pośpiech nie przemija?
według badania Uniwersytetu w Toronto, osoby, które są aktywne przez 20-30 minut każdego dnia, mogą odpędzić depresję w dłuższej perspektywie. Wybierz trening, który kochasz, taki jak taniec, bieganie lub podnoszenie ciężarów, i uczyń go regularną częścią rutyny, aby nie tylko leczyć, ale zgodnie z badaniem zapobiegać depresji.,
przekierowanie energii nerwowej
podczas gdy ćwiczenia nie są w żaden sposób substytutem leków i opieki psychiatrycznej, może rozproszyć nadmiar energii niepokoju. Ćwiczenie reguluje adrenalinę, substancję chemiczną, która daje nam naszą walkę lub ucieczkę na niebezpieczeństwo. Wykazano przez wiele badań i meta-analiz, że ćwiczenia są związane ze zmniejszonym lękiem w warunkach klinicznych.
z tego powodu ćwiczenia mogą czasami pomóc osobom z zaburzeniami lękowymi, aby zminimalizować ich panikę., Następnym razem, gdy poczujesz niepokój spróbuj wziąć szybki spacer, jeśli to możliwe.
doświadczenie Michaela Phelpsa
zdobywca złotego medalu olimpijskiego Michael Phelps omawia związki między ćwiczeniami a depresją, gdy otworzył się na własne zmagania ze zdrowiem psychicznym. Oczywiście, sama świadomość, że jeden z najbardziej elitarnych sportowców na świecie aktywnie działa poprzez wyzwania zdrowia psychicznego, powinna pokazać, że ćwiczenie nie jest lekarstwem na choroby psychiczne.,
jednak, wykorzystując ćwiczenia w połączeniu z lekami i / lub talk therapy z licencjonowanym specjalistą od zdrowia psychicznego, możesz zrobić wielkie postępy w kierunku lepszych wyników zdrowia psychicznego.
Bądź szczery wobec oczekiwań
Kiedy nie mógł ukończyć treningu z jakiegokolwiek powodu (np. napięty harmonogram, czas w tranzycie), Michael Phelps zauważył negatywny wpływ na jego zdrowie psychiczne. Stało się to tak proste, jak znalezienie czasu, bez względu na to, gdzie był, zamiast być surowym wobec siebie lub wymyślać wymówki, aby tego nie robić.,
depresja często powoduje przytłaczające uczucie letargu, którego po prostu nie można przeforsować. Więc bądź delikatny wobec siebie w tych czasach! To, czego nie chcesz robić, to czuć się winnym z powodu pominięcia treningu, gdy już czujesz się nisko.
Zachowaj rozsądne oczekiwania dotyczące ćwiczeń. Nie dałbyś sobie poczucia winy za opuszczenie treningu, gdy miałeś grypę, więc jeśli twoje objawy są po prostu zbyt duże, bądź miły, jak się usprawiedliwiasz. Pamiętaj jednak, że ćwiczenie często wyciąga nas z tych trudnych miejsc.,
pamiętaj, Opieka paliatywna to nadal Opieka
Jeśli cierpisz na przewlekłą depresję lub lęk, bez wątpienia wiesz, że możesz być w walce na całe życie. Jednak ważne jest, aby nie pozwolić, aby wyzwania rzuciły cię w głębszą rozpacz.
nawet jeśli połączenie ćwiczeń z regularnym leczeniem nie przyniesie lekarstwa, może podnieść na duchu na jakiś czas i zapewnić dodatkową motywację. Nawet jeśli ćwiczenia nie są lekarstwem, jeśli mogą sprawić, że poczujesz się lepiej, warto to zrobić. Jest to również ważne dla ogólnego stanu zdrowia, co powinno być dużo motywujące.,
życie z lękiem lub depresją, albo z jednym i drugim, nie jest łatwe. Jeśli cierpisz na choroby psychiczne, już wiesz, jak trudne to może być. Chociaż nie jest to lekarstwo, ćwiczenia mogą być kolejną bronią w walce z depresją i lękiem.
