utrzymanie odchudzania bez ćwiczeń jest prawie niemożliwe i zapewnia wiele innych korzyści zdrowotnych.
autor: Judith S. Stern, Sc.D.
każdy wie, że połączenie diety i ćwiczeń fizycznych jest podstawowym sposobem na odchudzanie dla wielu osób. Ale wielu z nas próbowało tego w kółko, bez trwałego sukcesu. Mimo to, wiemy, że ważne jest, aby zdjąć te dodatkowe kilogramy, zarówno ze względu na nasze zdrowie fizyczne i nasz stan umysłu., Czy tabletki odchudzające mogą pomóc nam osiągnąć nasze cele?
leki mogą być pomocne w leczeniu otyłości, ale nie są magiczną kulą, która pozwala nam zrzucić kilogramy bez wysiłku. Niewielka mniejszość ludzi nie znaleźć je pomocne uzupełnienie diety i programu ćwiczeń. W badaniu 2800 osób, które straciły co najmniej 30 funtów i utrzymywały je przez ponad rok, tylko 4 procent zrobiło to za pomocą leków. Innym podejściem jest utrata wagi i stosowanie leków, które pomagają utrzymać wagę.,
widziałem ludzi pomagających w odchudzaniu na krótką metę, ale waga ma tendencję do odbijania się –mimo najlepszych intencji i wysiłków, aby utrzymać ciężko wywalczone odchudzanie.
porównuję to zjawisko do osoby, u której zdiagnozowano wysokie ciśnienie krwi i zażywam leki, aby je obniżyć. To działa, ale nie spodziewaj się, że ciśnienie krwi pozostanie niskie, gdy odejdziesz od leków! Nasze ciała mają silny system konserwacji, który jest trudny do obejścia, nawet jeśli czasami nie leży to w naszym najlepszym interesie.,
ważne jest również, aby pamiętać, że żaden lek nie działa na wszystkich ludzi – tak jak jeden lek rzadko działa na kontrolę poziomu glukozy we krwi lub ciśnienia krwi każdego.
chociaż dzisiejsze leki odchudzające nie są zbyt skuteczne, wierzę, że w przyszłości pojawią się lepsze leki-umożliwiając lekarzom kierowanie leków do osób, jak to robią, powiedzmy, z lekami na cholesterol. Jak wspomniano powyżej, jest prawdopodobne, że leki te będą musiały być stosowane w dłuższej perspektywie.,
ograniczone opcje recepty
Judith Stern jest profesorem żywienia i medycyny wewnętrznej na UC Davis. Jest członkiem National Academy of Sciences ' Institute of Medicine oraz współzałożycielem i wiceprezesem non-profit American Obesity Association.
Food and Drug Administration lub FDA traktuje leki otyłości inaczej niż inne leki. Istnieją tylko dwa leki na receptę, które są zatwierdzone przez FDA do długotrwałego stosowania w celu utraty wagi (kilka innych jest zatwierdzonych tylko do krótkotrwałego stosowania w ciągu kilku miesięcy)., Oba leki długoterminowe są zalecane tylko dla osób znacznie otyłych.
Sibutramina (Nazwa handlowa Meridia) zwiększa metabolizm i wpływa na serotoninę i inne neuroprzekaźniki. Ludzie mówią, że czują się pełni i bardziej energiczni. Ponieważ może zwiększać ciśnienie krwi, nie wolno go stosować u osób z nadciśnieniem, a ciśnienie krwi musi być regularnie monitorowane podczas stosowania leku.,
osoby z chorobami serca, udarem mózgu i zaburzeniami rytmu serca muszą również unikać leków i nie wolno ich stosować w połączeniu z lekami obkurczającymi przekrwienie, lekami rozszerzającymi oskrzela (stosowanymi w astmie) lub inhibitorami MAO (lekami stosowanymi przeciwko depresji). Nie jest szczególnie skuteczny w dłuższej perspektywie. FDA znalazła niezgłoszone i niezatwierdzone sibutraminy w niektórych specyficznych suplementów diety, co spowodowało dobrowolne wycofanie.
Orlistat (Nazwa handlowa Xenical) pomógł ludziom osiągnąć tylko łagodną utratę wagi w badaniach., Blokuje działanie lipazy, enzymu w jelicie, który rozkłada tłuszcz. W rezultacie 30 procent zjedzonego tłuszczu nie jest wchłaniany i jest wydalany z kałem. Czasami powoduje problemy żołądkowo-jelitowe, w tym dużo gazu, tłuste wydzieliny i częstą potrzebę wypróżnień.
FDA zatwierdziła również ten lek w niższej dawce do stosowania bez recepty przez dorosłych (pod nazwą handlową Alli). Był to pierwszy i jedyny lek dietetyczny dostępny bez recepty, który zdobył aprobatę agencji.,
uważaj na środki dostępne bez recepty
wiele środków dostępnych bez recepty może mieć głęboki wpływ na twoje zdrowie w sposób, którego możesz nie przewidzieć. Niektórzy po prostu nie działają, pomimo referencje, gdzie ludzie są wypłacane znaczne kwoty pieniędzy za utratę wagi.
istnieje wiele środków odchudzających dostępnych bez recepty. Ale niech kupujący strzeże! Leki to leki, niezależnie od tego, czy są ziołowe, „naturalne”, czy podlegają jurysdykcji FDA.
polecam, jeśli wypróbujesz którąś z tych alternatyw, zrób to ostrożnie., Nie łącz ich ze sobą lub z innymi lekami, a co najważniejsze, przedyskutuj je z lekarzem. Wiele z nich może mieć głęboki wpływ na twoje zdrowie w sposób, którego możesz nie przewidzieć. Niektórzy po prostu nie działają, pomimo referencje, gdzie ludzie są wypłacane znaczne kwoty pieniędzy za utratę wagi.
oto kilka powszechnych lub niegdyś powszechnych środków wspomagających dietę bez recepty, w tym niektóre, które są teraz ograniczone:
fenylopropanoloamina lub PPA, niegdyś również aktywny składnik w środkach obkurczających przekrwienie. Ma łagodny efekt tłumienia apetytu, który zwykle nie działa długo., Nigdy nie należy go stosować z innymi lekami obkurczającymi przekrwienie i może powodować podwyższone ciśnienie krwi i zwiększać ryzyko udaru mózgu. W Stanach Zjednoczonych PPA nie jest już sprzedawany bez recepty po badaniach związanych ze zwiększonym ryzykiem udaru mózgu.
Efedryna, efedryna, Składnik adrenaliny. Może powodować szybkie bicie serca, podwyższone ciśnienie krwi, a nawet psychozy i drgawki. Odnotowano kilka zgonów przypisywanych jej użyciu. Nie używaj tych produktów! Po FDA zakazane PPA, wielu diet pill makers przeformułowane swoje produkty z efedryny., Jednak suplementy diety zawierające efedrę zostały zakazane w USA od kwietnia 2004 roku, po tym jak FDA ustaliła, że efedra stwarzała nieuzasadnione ryzyko dla tych, którzy go używali.
chitozan, składnik ze skorupiaków, który jest reklamowany jako „Traper tłuszczu.”Nie traciłbym na to twoich pieniędzy: opublikowałem trzy różne badania, które pokazują, że jedyną rzeczą, którą to pułapka, są Twoje pieniądze. Na przykład jedno z badań zasugerowało, że potrzeba więcej niż siedmiu miesięcy, aby stracić funt tkanki tłuszczowej poprzez działanie chitozanu. Dla kobiet żaden tłuszcz nie był uwięziony.,
dietetyczne herbaty ziołowe, które zwykle zawierają składniki, które działają jako środki przeczyszczające. Z czasem mogą powodować przewlekły ból i zaparcia. Ludzie następnie stają się zależne od ich stosowania do wypróżnień. Jednak Chińczycy używali mocnej herbaty Oolong do „kontrolowania wagi” – około 1 ½ ćwiartki dziennie.
ćwiczenia są kluczowe, bez względu na to, co
chociaż leki mogą być częścią odpowiedzi na problem z wagą dla kilku osób, jest jedna metoda, którą polecam każdemu: ćwiczenia. To jest prawie niemożliwe, aby utrzymać utratę wagi bez niego., I niezależnie od swojej wagi, inne korzyści zdrowotne, które zapewnia Jest wiele. Na początek:
- wyznacz własne cele.
- spróbuj ćwiczyć 5 lub 6 dni w tygodniu.
- aby pomóc, załóż krokomierz i zapisz, ile kroków dziennie przechodzisz. Dobry cel tygodniowy to około 15 000 kroków w ciągu siedmiu dni.
- jeśli przechodzisz 3000 kroków dziennie, dodawaj kolejne 500 kroków co tydzień, aż osiągniesz swój cel.
nie zniechęcaj się. Gdy ćwiczenia staną się nawykiem, zdasz sobie sprawę, dlaczego jest to jedna „pigułka”, którą będziesz chciał połknąć do końca życia.,
W końcu odchudzanie nie jest dla każdego. Możesz być zdrowszy, będąc aktywnym fizycznie i odżywiając się zdrową dietą-owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude ryby, mięso lub tofu i produkty bogate w wapń, takie jak produkty mleczne). Uważaj na smażone potrawy.
i… są pokarmy, które kochasz i nie chcesz zrezygnować, gdy kontrolujesz swoją wagę. Mogą one być spożywane w ograniczonych ilościach. Na przykład uważam, że czekolada jest „honorową witaminą” i muszę mieć trochę dnia, aby nie stać się ” niedoborem.,”Oczywiście, umiar jest tutaj kluczem — musisz zaprogramować się, aby mieć tylko trochę.
Pamiętaj: dla każdego planu odchudzania pomaga mieć grupę wsparcia.
Podsumowując, nie ma jednego planu, który pasowałby do wszystkich.