Czym jest Regulacja emocji? + 6 umiejętności i strategie emocjonalne

zaburzenie regulacji emocjonalnej często objawia się objawami takimi jak:

• nagłe i niewyjaśnione wybuchy gniewu, które zostają przeniesione do kogoś, kto nie wyrządził żadnej szkody. Może obejmować pasywno-agresywne wzorce zachowań.
• objawy Somatoformy, takie jak przewlekły ból i choroba, nie spowodowane żadnymi schorzeniami i pozostają niewyjaśnione przez personel medyczny.
• samozniszczenie lub samookaleczenie, w tym skrajne myśli samobójcze.,
• trudności w budowaniu i utrzymywaniu zdrowych relacji społecznych na polu osobistym i zawodowym.
• Rozważna dysregulacja, w tym niezdolność do skupienia się na znaczącej pracy, ponieważ umysł jest zbyt zajęty negatywnymi myślami i emocjami.
• nadwrażliwość i słaba samokontrola.,

najgorszą częścią zaburzenia regulacji emocji jest to, że najczęściej wiąże się z innymi problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja, stres lub skrajne polaryzacje nastroju, a zatem zarządzanie wymaga ogólnego planu interwencji w celu rozwiązania wszystkich powiązanych problemów.

najczęstszym zastosowaniem psychologów interwencyjnych do zarządzania EDD jest dialektyczna terapia behawioralna (DBT), w połączeniu z niektórymi strategiami poznawczymi i wspomaganiem emocjonalnym.,

rokowanie zaburzeń regulacji emocjonalnej jest stosunkowo dobre, biorąc pod uwagę liczbę praktycznych interwencji, które moglibyśmy wykorzystać. Najlepsze wyniki są jednak widoczne, gdy osoba zdecyduje się przejąć ją wkrótce i uczestniczy w długoterminowym planie leczenia.

5 wskazówek dotyczących wspierania regulacji emocjonalnej u dzieci

Regulacja emocjonalna jest absolutną koniecznością dla rozwoju akademickiego, społecznego i moralnego u dzieci., Rodzice często przytłaczają znalezienie odpowiedniego sposobu nauczania regulacji emocjonalnej dla swoich dzieci i pomoc im w radzeniu sobie z nieuniknionymi stresorami codziennego życia.

percepcja emocjonalna i zarządzanie emocjami nigdy nie są takie same dla dwóch osób, dlatego skuteczne szkolenie kogoś do regulowania swoich emocji może być trudnym zadaniem. Jednak psychologowie na przestrzeni lat wymyślili kilka świetnych rozwiązań tego problemu.

oto kilka hacków, które rodzice i opiekunowie mogą wykorzystać do kultywowania regulacji emocjonalnej u młodzieży (Rajan, Hirsh-Pasek, 2014).,

modeluj właściwe zachowanie

dzieci uczą się najlepiej poprzez obserwację. Pokazanie im, co robić, a nie werbalne kierowanie z pewnością przyniesie lepsze rezultaty. Na przykład dziecko dorasta z rodzicami, którzy traktują się wzajemnie z szacunkiem i rozwiązują swoje konflikty bez bycia obraźliwym, nauczy się być bardziej zrównoważone emocjonalnie i odporne niż dziecko, które dorasta z agresywnymi i obraźliwymi rodzicami.

ważne jest, aby pokazać dzieciom, że pozytywność jest „jedynym” sposobem radzenia sobie ze stresorami, a najlepszym sposobem na to jest praktykowanie tego samego siebie.,

czas opóźnienia reakcji

Kiedy dziecko się złości lub jest smutne, poproś go, aby wstrzymał się na chwilę i zareagował po tym. Opóźnienie czasu reakcji pozwala na uspokojenie się reakcji w walce lub locie i najprawdopodobniej dziecko zareagowałoby mniej intensywnie niż w innym przypadku.

praca nad słownictwem emocjonalnym dziecka

autoekspresja świetnie sprawdza się w regulacji emocjonalnej u dzieci., Często dziecko doświadcza czegoś, czego nie jest w stanie wyjaśnić, a frustracja, która następuje, prowadzi do nieprzyjemnej reakcji, która jest nie do przyjęcia.

przydatną strategią jest stworzenie wykresu ze wszystkimi wymienionymi w nim emocjami, z przykładami lub ilustracjami twarzy tego, jak dana pasja sprawia, że czujemy się. Umiejętność wywoływania uczuć, których doświadczają, sprawia, że dziecko jest bardziej czujne i świadome swoich najskrytszych uczuć i zmniejsza szanse na wybuchy emocjonalne.,

Ucz je o czynach i konsekwencjach

Kiedy dziecko jest świadome tego, co może mu przynieść jego działanie, prawdopodobnie starannie wybierze swoje kroki. Czy to w klasie, czy w domu, możemy angażować się w sensowne rozmowy z dziećmi na temat tego, co jest działaniem i jakie mogą być jego konsekwencje. Na przykład nauczyciele i rodzice mogą sporządzić wykres i wymienić niektóre działania z ich potencjalnym wpływem i poprosić dziecko o podjęcie decyzji, które działania wybierze.,

pozwól im wykryć stres

celem wspierania regulacji emocjonalnej u dzieci jest uczynienie ich samodzielnymi jako osoby w przyszłości. Istnieją szczególne sytuacje, ludzie lub wydarzenia, które wywołują stres u dzieci, na przykład chodzenie do szkoły z dala od rodziców, zbesztanie przez nauczycieli lub zabranie ich ulubionej zabawki.,

jeśli moglibyśmy poświęcić trochę czasu, aby pomóc im zidentyfikować małe rzeczy, które przynoszą nieprzyjemne uczucia w nich, może to przejść długą drogę w uświadomieniu im swoich stresorów i zapewnić im siłę, aby skutecznie radzić sobie z ich emocjami, gdy dorastają.

czym jest DBT i jak się z nim wiąże?

Dialectical Behavior Therapy (DBT) jest psychoterapią poznawczą i behawioralną, która opiera się na aktywnej komunikacji w celu rozwiązania problemów zdrowia psychicznego., DBT jest szczególnie przydatny w leczeniu zaburzeń osobowości, takich jak BPD (Borderline Personality Disorder), gdzie jednostki tracą poczucie mechanizmów kontroli emocjonalnej.

podstawową zasadą DBT jest to, że poziom pobudzenia w różnych stresujących spotkaniach różnią się od osoby do osoby. Na przykład sposób, w jaki nastolatek zareagowałby na śmierć rodzica, różniłby się od tego, jak 50-letnia osoba zareagowałaby na utratę rodziców, i nie trzeba wspominać, konsekwencje tych reakcji byłyby bardzo różne (Kleindienst et al., 2011).,

znowu osoba nieśmiała i nieśmiała reagowałaby inaczej na wszelkie nadużycia ze strony ekstrawertycznej i przyjaznej osoby. Biorąc pod uwagę te indywidualne różnice, DBT czyni interwencje precyzyjnymi i skoncentrowanymi na osobie.

w czystej postaci DBT jest:

• wspierający – w sposób, w jaki pomaga jednostkom zrozumieć i zarządzać ich emocjonalnymi doświadczeniami i reakcjami.
• poznawcze – ponieważ podkreśla myśli i uznaje fakt, że nasze emocje wynikają ze sposobu, w jaki myślimy i interpretujemy kontemplacje.,
• wzajemne-ponieważ wymaga równej ilości uwagi i wysiłku ze strony klienta i terapeuty. Podobnie jak interwencje CBT, DBT opiera się również na wspólnych ćwiczeniach, działaniach i pracach domowych, które pomagają w ocenie postępów.

powodem, dla którego DBT nadaje się do radzenia sobie z zaburzeniami regulacji emocjonalnej, jest to, że pozwala jednostkom uczyć się, potwierdzać i zmieniać swoje błędne wzorce myślowe (Siever and Davis, 1991)., DBT nie wymusza rozwiązań ani nie pędzi do diagnozy; działa na przekonaniu, że jeśli nie uda nam się zinternalizować pozytywnych emocji i nauczyć się ich używać, żadna terapia nie może być wystarczająco dobra, aby uczynić nas szczęśliwszymi.

umiejętności DBT w zakresie zarządzania emocjonalnego obejmują:

• uczenie się i identyfikowanie negatywnych i pozytywnych emocji.
• etykietowanie i nazywanie emocji.
• zmniejszenie wrażliwości emocjonalnej i nadwrażliwości.
• zdobywanie świadomości tego, jak się czujemy w chwili obecnej.,
• zrozumienie pożądanych działań i wdrożenie ich w realnych sytuacjach życiowych.
• doskonalenie technik zarządzania stresem i radzenia sobie ze stresem (Bohus et al., 2004; Linehan et al., 1991).

4 ćwiczenia regulacji emocjonalnej & ćwiczenia regulacji emocjonalnej

ćwiczenia oddechowe do regulacji emocjonalnej

trzy główne ćwiczenia oddechowe pomagają w modulacji emocji:

• liczenie oddechu – gdzie siedzimy spokojnie przez kilka sekund i powoli zaczynamy odliczanie. Na przykład możesz policzyć 5 do wdechu i 7 do wydechu., Celem tego ćwiczenia jest skupienie się na oddychaniu i podążanie za liczeniem podczas wdychania i wydechu.
• przesunięcie oddechu – tutaj kładziemy jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na brzuchu i zauważamy, jak wznoszą się i opadają z każdym wdechem i wydechem. W ten sposób staramy się zobaczyć różnicę między ruchem klatki piersiowej i brzucha podczas oddychania, a to pomaga w odzyskaniu skupienia w naszym ciele.
• relaksacja oddechu – relaksacja oddechu jest najbardziej podstawowym ćwiczeniem oddechowym i praktycznie działa dobrze na każdy stres, lęk lub zaburzenia emocjonalne., Praktyka polega na tym, aby usiąść i wziąć głębokie oddechy z zamkniętymi oczami i kontynuować to, dopóki nie poczujemy połączenia między naszym umysłem a ciałem i zdamy sobie sprawę, że stres i negatywność zanikają wraz z głębokimi oddechami.

ćwiczenia na Katharsis emocjonalne

najważniejszym problemem zaburzeń dysregulacji emocjonalnej jest niezdolność do odpuszczenia emocji. Nawet po zdaniu sobie sprawy z niewłaściwości irracjonalnych myśli, trudno im wyeliminować je z umysłu (Dietz, 2012)., Poprzez emocjonalne Katharsis, które jest sposobem rozładowania tłumionych emocji, możemy osiągnąć równowagę psychiczną, której często szukamy.

praktyka jest prosta i obejmuje pięć prostych kroków:

• obserwowanie emocji takimi jakimi są, bez próby ich zmiany w pierwszej instancji.
• próba oceny doświadczeń i uczuć, które wiążą się z konkretną emocją.
• Na przykład, jeśli czujemy się smutni, nie musi to oznaczać, że jesteśmy przygnębieni. Emocje są tylko stanem umysłu; przychodzą i odchodzą.,
• Nazywanie emocji na głos lub pisanie ich tak, jak je odczuwasz.
• rozmawiając o nich z przyjacielem, rodziną lub terapeutą, nie obawiając się osądu.

uważność na emocje

wiemy, że uważność jest sztuką życia w chwili obecnej. Praktykowanie uważności pomaga nam zdobyć świadomość naszego umysłu, ciała i uczuć. Buduje bezpieczne połączenie z teraźniejszością i pozwala spojrzeć na nasze myśli i uczucia z obiektywnej i neutralnej perspektywy.,

istnieją dwa rodzaje ćwiczeń uważności, które pomagają w regulacji emocjonalnej:

• ćwiczenia „potwierdzenie” – w tym uważna obserwacja, nazywanie myśli i etykietowanie emocji.
• ćwiczenia ” implementacyjne – – w tym praktyki nieocenionego myślenia, aktywnego i empatycznego słuchania, skutecznej komunikacji i wyrażania siebie.

techniki samoświadomości

samoświadomość w większości jest odpowiednikiem uważności i jest związana z rozpoznawaniem własnych emocji i sposobów, w jakie one na nas wpływają.,

świetnym sposobem na zarządzanie niezdrowymi emocjami poprzez samoświadomość jest ćwiczenie nazewnictwa myśli, w którym robimy listę wszystkich myśli, które dominują w naszym umyśle w tym momencie, ludzi lub okoliczności, które naszym zdaniem mogą je powodować, i wymieniamy emocje jednym lub dwoma słowami.

możemy praktykować to jako codzienną praktykę samopomocy i sporządzić wykres podobny do tego pokazanego poniżej:

przydatne metody terapii

terapia regulacji emocjonalnej (ERT)

terapia regulacji emocji jest skoncentrowanym na osobie podejściem do radzenia sobie z regulacją afektywną., Wykorzystuje części CBT, DBT, uważność i inne podejścia humanitarne, aby osiągnąć następujące cele:

• pomagając jednostkom zidentyfikować, uznać i opisać swoje emocje.
• dopuszczając bezwarunkową samoakceptację, która ostatecznie skutkuje regulacją emocjonalną.
• zapobiegając unikaniu uczuć i wybierając działania, które wpływają na ich samopoczucie.
• pomagając im w lepszym podejmowaniu decyzji, konstruktywnym krytycznym myśleniu i rozwiązywaniu problemów.

interwencje ERT działają na modelu czterowymiarowym, jak pokazano poniżej., Badania dowiodły, że podawanie strategii ERT pacjentom zwiększa ich szanse na wyleczenie z zaburzeń takich jak gad, PTSD i ciężka depresja (Heimberg, Fresco, 2013).

terapia kognitywna

terapia kognitywna interwencje stosowane w regulacji emocjonalnej obejmują:

• rozkojarzenie poznawcze – które jest strategią poprzedzającą skoncentrowanie uwagi na ostrożnym przesunięciu uwagi z negatywnych emocji na coś przyjemnego (Gross, 1998)., Jest to praktyczne podejście, w którym klienci otrzymują pozytywne bodźce od terapeutów lub trenerów, na których koncentrują się, gdy czują się nisko. Powoli, osoby dostać uwarunkowane, aby zmienić swoją uwagę w momencie, gdy złapać się oddając się toksycznych emocji (Nolen-Hoeksema et al., 2008; McRae et al., 2009; Sheppes et al., 2011).
• Reapraisal poznawczy – jak już wcześniej omawialiśmy, reapraisal poznawczy jest interwencją, której celem jest pomóc nam najpierw uznać negatywne emocje, a następnie powoli zastąpić je innymi pozytywnymi emocjami, które są mniej prowokujące.,
• etykietowanie poznawcze-etykietowanie to neuro-lingwistyczny proces identyfikacji emocji w miarę ich powstawania. Badania wykazały, że kiedy możemy rozpoznać i dosłownie „nazwać” nasze uczucia i mieć pełną świadomość granic emocjonalnych, jest zmniejszona aktywność w ciele migdałowatym, części mózgu, która reguluje emocje (Hariri et al., 2000; Lieberman et al., 2007).

MBCT (terapia grupowa)

MBCT lub terapia poznawcza oparta na uważności zmniejsza szanse nawrotu choroby u osób z zaburzeniami regulacji emocjonalnej., Udowodniono korzyści w leczeniu chorób układu sercowo-naczyniowego, deficytów hormonalnych i nadciśnienia tętniczego, które pochodzi z równowagi emocjonalnej.

MBCT jest zwykle przeprowadzany w ustawieniach grupowych, co czyni go preferowaną opcją dla wielu osób. Proces ten polega głównie na tworzeniu pozytywnej relacji z naszymi najskrytszymi uczuciami.

na przykład, gdy ktoś jest na skraju nawracającej depresji, MBCT uczy go, jak może przezwyciężyć bluesa, nie próbując się zmienić. Poprzez uważność i medytację, MBCT reformuje sposób, w jaki czujemy się o sobie.,

techniki pracy z autyzmem

Autyzm Spectrum Disorders (ASD) to grupa zaburzeń neurorozwojowych, które zakłócają funkcjonowanie społeczne, emocjonalne i wykonawcze danej osoby.

jak stwierdzono w DSM 5 (Diagnostic and Statistical Manual for Mental Health Disorders), autyzm powoduje:

• upośledzenie komunikacji i interakcji społecznych.
• powtarzalne wzorce zachowań, które czasami mogą być agresywne lub ekstremalne.
• słaba kontrola impulsów i osąd.
• nieelastyczność mięśni, ruchy mimowolne i inne zaburzenia czuciowo-ruchowe.,

typową trudnością, z jaką boryka się większość osób autystycznych, jest dysfunkcja wykonawcza, w tym problemy z kontrolą impulsów, zarządzaniem emocjonalnym, wyrażaniem siebie i zarządzaniem gniewem.

psychologiczne strategie regulacji stworzone specjalnie dla osób z ASD koncentrują się przede wszystkim na oddzielaniu emocji od siebie. Pomaga osobom autystycznym zrozumieć, że nie muszą działać na swoje uczucia; dowiadują się, że samo uznanie emocji może być również sposobem reagowania, nie raniąc siebie ani innych.,

kolejnym znaczącym aspektem, z którym zajmują się strategie ER, są deficyty społeczne i komunikacyjne, z którymi borykają się osoby autystyczne. Istnieje skala 5-punktowa, której wielu praktyków zdrowia psychicznego i specjalnych nauczycieli używa do pomocy klientom ASD. Skala jest tworzona wizualnie, aby ułatwić zrozumienie. Test jest systematyczny i przebiega krok po kroku.

test rozpoczyna się od identyfikacji obszarów problemowych, na przykład codziennej rutyny, samoopieki, komunikacji itp.,

• po identyfikacji opiekunowie klienta oceniają każdy problem na podstawie tego, jak bardzo na niego wpływa w 5-punktowej skali, gdzie 5 oznacza najpoważniejszy problem, a 1 najmniej poważny problem.
• Po notowaniu i ocenie problemów, rodzice lub opiekunowie wymyślają listę czynników środowiskowych i społecznych, które ich zdaniem mogą powodować problemy.
• wreszcie terapeuta tworzy małe kartki z wizualnymi ilustracjami każdej sytuacji, którą rodzice wcześniej określili jako potencjalny stresor., Karty są przedstawiane osobie autystycznej jeden po drugim, a terapeuta prosi ją o wyrażenie na swój sposób, jak się z tym czuje.
• inne strategie pomocy ASD oparte na ER obejmują ekspresję wizualną, świadomość medialną, kreatywne malarstwo i rzemiosło oraz działania grupowe.

3 arkusze do wdrożenia teorii

arkusz radykalnej akceptacji

Marsha Linehan, znana amerykańska psycholog i twórczyni dialektycznej terapii zachowań, przyjęła koncepcję radykalnej akceptacji z nauk buddyjskich i włączyła ją później do swoich prac.,

arkusz radykalnej akceptacji jest często używany w interwencjach DBT, ponieważ pomaga zwiększyć samoświadomość i zrozumienie podstawowych przyczyn naszych emocjonalnych zmagań. Arkusz składa się z siedmiu subiektywnych pytań, na które odpowiedzi sugerują poziom kontroli emocjonalnej i wskazują możliwe błędy myślenia (Linehan, 2011).

arkusz jest ilustrowany poniżej. Każde pytanie zawiera jasne, prowadzone instrukcje i nie ma tu dobrych lub złych odpowiedzi.,

Pytanie 1 – opisz napotkaną stresującą sytuację. Jak do tego doszło? Jak to na Ciebie wpłynęło?

.
.
.

Pytanie 2 – Czy ty lub twoje zachowanie doprowadziliście do sytuacji opisanej powyżej? Jeśli tak, to w jaki sposób?

.
.
.

pytanie 3 – W Jaki Sposób inni wokół ciebie przyczynili się do tej sytuacji?

.
.
.

Pytanie 4 – Jaką kontrolę miałeś nad sobą w tej sytuacji?

.
.
.,

Pytanie 5 – Jaka była twoja reakcja na zaistniałą sytuację? Myślisz, że twoje zachowanie wpłynęło na twoje emocje?

.
.
.

pytanie 6 – czy Twoja reakcja wpłynęła na innych wokół ciebie? Jeśli tak, to w jaki sposób?

.
.
.

pytanie 7 – jak zareagowałbyś na podobne stresujące okoliczności w przyszłości?

.
.
.

arkusz regulacji emocji

arkusz regulacji emocji to krok po kroku podejście do identyfikacji naszych emocji w jasny i bezstronny sposób., Zaadaptowany z podręcznika Linehan do leczenia pogranicznych zaburzeń osobowości, ten arkusz pomaga zagłębić się w przyczyny i konsekwencje intensywnej reakcji afektywnej.

z prostymi pytaniami, które wskazują na funkcjonalność emocji, ten poradnik samopomocy pozwala nam ocenić, jak silne mogą być nasze emocje. Arkusz jest pokazany poniżej.

Więcej informacji na temat kwestionariusza regulacji emocji znajdziesz tutaj.

arkusz PLEASE

arkusz Please jest standardem w interwencjach DBT do zarządzania emocjonalnego i wyrażania siebie.,

PLEASE jest anagramem wykorzystującym pięć kluczowych pojęć:

• zdrowie fizyczne i choroba
• substancje zmieniające nastrój
• nawyki żywieniowe
• Sen
• ćwiczenia i Fitness

dzięki zarządzaniu tymi aspektami życia arkusz PLEASE wspiera zarządzanie emocjonalne i promuje zdrowe życie. Ćwiczenie zawiera pytania dedykowane każdemu z pięciu składników, a wyniki odzwierciedlają, w jaki sposób obszary wpływają na nasze emocje i działania. Arkusz jest krótko zilustrowany poniżej.,

ponieważ jest to zwykle odpowiednik terapii, najlepiej stosować ją pod profesjonalnym nadzorem.

jak możesz zapewnić, że twoje warunki zdrowia fizycznego nie wpływają na twoje samopoczucie emocjonalne?

.
.
.

Jakie są Twoje trzy największe motywacje, aby unikać substancji zmieniających nastrój, takich jak narkotyki i alkohol?

.
.
.

Jak zmienić dietę, aby poczuć się lepiej?

.
.
.,

Czy masz ostatnio problemy ze snem, które Twoim zdaniem mogą wymagać pomocy klinicznej?

.
.
.

Co możesz robić każdego dnia, aby mieć wystarczającą ilość ćwiczeń?

.
.
.

przykłady samoregulacji emocjonalnej

Kiedy ostatni raz udało Ci się wyrazić swoje słabości, nie raniąc siebie ani innych?

Regulacja emocjonalna nie jest umiejętnością, którą niektórzy z nas posiadają, a niektórzy nie. jest to zdolność, która jest w nas wbudowana., Wszyscy w pewnych okolicznościach udaje nam się regulować swoje emocje, a w innych nie udaje nam się nimi zarządzać. Nie ma żadnej zasady, która działa z regulacją emocjonalną w życiu człowieka.

na przykład wyobraź sobie, że twój szef krzyczy na Ciebie za jakiś błąd. Jak byś zareagował? Czy mógłbyś na niego krzyczeć i zrezygnować z pracy, czy może pogódź się z tym spokojnie i odpuść? Jeśli ta sama sytuacja zdarzy się w domu, gdzie zrobisz coś złego, a twój partner krzyczy na Ciebie, jak odpowiesz?, Czy powstrzymałbyś swój gniew i zachowałbyś się racjonalnie, jakbyś był w pracy, czy wdałbyś się w bójkę ze swoim współmałżonkiem?

w powyższym przykładzie ta sama osoba (ty) mogła regulować i przekierowywać swoje emocje w pracy i nie zrobiła tego samego w domu. W jednej sytuacji mógł utrzymać nerwy pod kontrolą, ale w innej stracił osąd. W ten sposób Regulacja emocjonalna może się w nas zmieniać. Naszym celem, przez cały czas, powinno być utrzymanie równowagi w naszych reakcjach emocjonalnych, niezależnie od sytuacji.,

istnieje wiele przykładów samoregulacji emocjonalnej, które możemy znaleźć wokół nas. Na przykład osoba, która jest na ścisłej diecie i uczęszcza na spotkanie towarzyskie ze wszystkimi pysznymi przysmakami, ma moc oswajania swoich popędów i regulowania emocji głodu, aby nie oszukiwać siebie.

liderzy, którzy zarządzają dużymi zespołami i muszą podejmować kluczowe decyzje dla jego organizacji, muszą zachować solidną równowagę psychiczną, która pomoże mu utrzymać przywództwo i sukces.,

samoregulacja u dorosłych i dzieci wynika z rygorystycznej samokontroli, uczenia się środowiska i skoncentrowanej samoświadomości. Aby skutecznie zarządzać naszymi reakcjami emocjonalnymi w pracy lub w domu, oto kilka kroków, które wszyscy możemy podjąć.

• codzienne oddychanie i relaks.
• zdrowe odżywianie, zdrowy sen i regularne ćwiczenia.
• jakość me-czas i stabilny system opieki nad sobą.
• częste wyjazdy lub wycieczki z rodziną i przyjaciółmi.
• Skuteczna komunikacja z samym sobą i innymi, zwłaszcza gdy rozmowy są trudne lub niezręczne.,
• utrzymanie równowagi między pracą a życiem prywatnym (Connelly, 2012).

gry do terapii grupowej

Regulacja emocjonalna zajęcia grupowe często wykorzystują zabawne gry, aby sesje były bardziej ekscytujące i motywujące dla klientów. Zajęcia grupowe działają również wyjątkowo dobrze dla osób o różnych umiejętnościach i małych dzieci. Poniżej omówiono kilka prostych gier ER stosowanych w terapii grupowej.

gra sygnalizacja świetlna

jest to głównie gra dla dzieci, gdzie jeden uczestnik odgrywa rolę policji drogowej, a inni grają kierowców samochodów, którzy czekają na sygnał., Kiedy policja drogowa trzyma zieloną kartę, inne dzieci idą do przodu, a kiedy podnosi czerwoną kartkę, zatrzymują się i pozostają tam, gdzie są.

Po zakończeniu odgrywania ról prowadzący wykorzystuje metaforę, aby nauczyć dzieci, że czerwone kartki są złymi uczuciami, których nie powinny gonić. Kiedy zobaczą te czerwone kartki, powinni się zatrzymać, dopóki nie pojawią się zielone (szczęśliwe) karty.

Jenga

Jenga to codzienne zajęcia grupowe przeznaczone dla dorosłych i dzieci w celu wspierania podejmowania decyzji i racjonalnego planowania działań., Sposób, w jaki uczestnicy układają klocki i wypierają je jeden po drugim, bez łamania całego stosu, tworzy przemyślane strategie ruchowe, które dodatkowo pomagają w zarządzaniu emocjonalnym i podejmowaniu decyzji.

podążaj za ćwiczeniem lidera

celem tego zajęcia grupowego jest nauczenie, że kiedy nie jesteśmy odpowiedzialni za nasze decyzje, najlepszym pomysłem jest milczenie i pozwolić upływać czas. Gra jest rozgrywana w formacie RPG, w którym każdy uczestnik na zmianę działa jako lider, a inni działają jako jego podwładni.,

lider, który jest odpowiedzialny za wszystkie decyzje, wydaje rozkazy, a jego pracownicy muszą ich przestrzegać, czy chcą, czy nie. Aktywność trenuje ich, jak przestrzegać zasad i zachować spokój, gdy coś nie idzie zgodnie z tym, co chcemy.

Najlepsze książki na temat regulacji emocjonalnej

Podręcznik regulacji emocjonalnej

Podręcznik regulacji emocjonalnej jest kompleksową kompilacją niektórych z najbardziej użytecznych i naukowo popartych strategii modulacji emocji.,

Szczegółowe rozdziały książki stanowią żywy plan działania, w jaki sposób możemy zacząć rozpoznawać negatywne emocje i skutecznie je przezwyciężyć w dłuższej perspektywie. Koncepcje wymienione przez autora Jamesa Grossa są futurystyczne, zorientowane na badania i mają istotne implikacje dla neuronauki, psychologii i ogólnego zdrowia.

dostępny od Amazon.,

interwencje i strategie samoregulacji: utrzymywanie ciała, umysłu i emocji w zadaniu u dzieci z autyzmem, ADHD lub zaburzeniami czucia

autorka Teresa Garland umieściła w swoich latach badań nad regulacją emocjonalną u dzieci w książce strategie samoregulacji interwencji. Z ponad tysiącem działań i zabawnych ćwiczeń, które można łączyć w środowisku akademickim i innych środowiskach opieki nad dziećmi, ta książka jest najlepszym przewodnikiem dla rodziców i nauczycieli, którzy mają na celu wychowanie dzieci zrównoważonych emocjonalnie.

dostępny od Amazon.,

Regulacja emocji u dzieci i młodzieży: poradnik dla praktyków

Regulacja emocji u dzieci i młodzieży jest praktycznym podręcznikiem lub poradnikiem dla młodzieży, młodych dorosłych i dzieci, w celu promowania pozytywnej samoregulacji afektywnej. Dzięki arkuszom roboczym, ćwiczeniom i obiektywnym ocenom, ten artykuł dostarcza cennej wiedzy na temat tego, jak możemy sami skonfrontować się z trudnymi emocjami i zarządzać nimi.

dostępny od Amazon.,

Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook: Practical DBT Exercises for Learning Mindfulness, interpersonal Effectiveness, Emotion Regulation, and Distress Tolerance

jak sama nazwa wskazuje, ta książka jest poświęcona zrozumieniu i nauce umiejętności DBT, które pomagają w zarządzaniu emocjonalnym. Książka podąża za holistyczną perspektywą i koncentruje się na wszystkich obszarach równowagi emocjonalnej, w tym tolerancji, uważności, radzenia sobie i uwagi.

dostępny od Amazon.

przekaz do domu

sposób, w jaki interpretujemy nasze emocje, determinuje sposób, w jaki na nie reagujemy., Regulacja emocjonalna nie oznacza bycia szczęśliwym przez cały czas; nie gwarantuje też, że uchroni nas przed bólem. Dzięki zarządzaniu emocjonalnemu zyskujemy zdolność akceptowania naszych uczuć i ich pokonywania.

Regulacja emocjonalna polega na tym, aby iść dalej i nie pozwolić, aby tymczasowe niepowodzenia powstrzymywały nas przed osiągnięciem naszych celów. Jest ona związana z wartościami, wyrażeniami, współczuciem dla siebie, wdzięcznością i racjonalnym myśleniem, co odpowiada wewnętrznemu pokojowi, jaki niesie ze sobą Regulacja emocji. I jak mówi powiedzenie: „uczucia są gośćmi, powinniśmy pozwolić im przychodzić i odchodzić.,”

mamy nadzieję, że podobało ci się czytanie tego artykułu. Nie zapomnij pobrać naszych 3 ćwiczeń inteligencji emocjonalnej za darmo.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, nasza Emotional Intelligence Masterclass© to 6-modułowy pakiet szkoleniowy z zakresu inteligencji emocjonalnej dla praktyków, który zawiera wszystkie materiały, których potrzebujesz, aby stać się ekspertem od inteligencji emocjonalnej, pomagając swoim klientom wykorzystać ich emocje i kultywować emocjonalne więzi w ich życiu.,