witaminy pomagają naszemu organizmowi normalnie rosnąć i rozwijać się. Najlepszym sposobem na uzyskanie wystarczającej ilości witamin jest spożywanie zbilansowanej diety z różnymi pokarmami. Wiedza na temat różnych witamin i tego, co robią, może pomóc Ci upewnić się, że masz wystarczająco dużo witamin, których potrzebujesz.
Znajdź więcej definicji na temat kondycji | ogólnego zdrowia | minerałów | żywienia/witamin
przeciwutleniacze
przeciwutleniacze są substancjami, które mogą zapobiegać lub opóźniać niektóre rodzaje uszkodzeń komórek., Przykłady obejmują beta-karoten, luteinę, likopen, selen i witaminy C i E. znajdują się one w wielu produktach spożywczych, w tym owocach i warzywach. Są one również dostępne jako suplementy diety. Większość badań nie wykazała, że suplementy przeciwutleniające są pomocne w zapobieganiu chorobom.
Source: 
National Institutes of Health, Office of diet Supplements
Daily Value (DV)
Daily Value (DV) informuje, jaki procent odżywki dostarcza jedna porcja tego pokarmu lub suplementu w porównaniu do zalecanej ilości.,
Source: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
suplementy diety
suplement diety to produkt, który przyjmujesz w celu uzupełnienia diety. Zawiera jeden lub więcej składników dietetycznych(w tym witaminy, minerały, zioła lub inne składniki botaniczne, aminokwasy i inne substancje). Suplementy nie muszą przejść przez testy, które leki robią dla skuteczności i bezpieczeństwa.,
Source: National Institutes of Health, Office of diet Supplements
witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
witaminy rozpuszczalne w tłuszczach obejmują witaminy A, D, E i K. organizm magazynuje witaminy rozpuszczalne w tłuszczach w wątrobie i tkankach tłuszczowych.
Source: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
kwas foliowy
kwas foliowy jest witaminą B, która jest naturalnie obecna w wielu produktach spożywczych. Forma kwasu foliowego zwana kwasem foliowym jest stosowana w suplementach diety i żywności wzbogaconej. Nasze ciała potrzebują kwasu foliowego do tworzenia DNA i innego materiału genetycznego., Kwas foliowy jest również potrzebny do podziału komórek organizmu. Ważne jest, aby kobiety otrzymywały wystarczającą ilość kwasu foliowego przed i w czasie ciąży. Może zapobiegać poważnym wadom wrodzonym mózgu lub kręgosłupa dziecka.
Source: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
suplementy multiwitaminowe/mineralne
suplementy multiwitaminowe/mineralne zawierają kombinację witamin i minerałów. Czasami mają inne składniki, takie jak zioła. Są one również nazywane multis, wielokrotności, lub po prostu witaminy., Multis pomagają ludziom uzyskać zalecane ilości witamin i minerałów, gdy nie mogą lub nie mają wystarczającej ilości tych składników odżywczych z pożywienia.
Source: National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements
niacyna
niacyna jest składnikiem odżywczym w kompleksie witaminy B. Organizm potrzebuje go w małych ilościach, aby funkcjonować i pozostać zdrowym. Niacyna pomaga niektórym enzymom działać prawidłowo i pomaga skórze, nerwom i przewodzie pokarmowym zachować zdrowie.,
Source:National Cancer Institute
Recommended Dietary Allowance (RDA)
Recommended Dietary Allowance (RDA) to ilość substancji odżywczej, którą należy przyjmować każdego dnia. Istnieją różne RDA w zależności od wieku, płci i tego, czy kobieta jest w ciąży lub karmi piersią.
Source: National Institutes of Health, Office of diet Supplements
witamina A
witamina A odgrywa rolę w twoim widzeniu, wzroście kości, reprodukcji, funkcjach komórkowych i układzie odpornościowym. Witamina A jest przeciwutleniaczem. Może pochodzić ze źródeł roślinnych lub zwierzęcych., Źródłem roślin są kolorowe owoce i warzywa. Zwierzęce źródła obejmują wątrobę i pełne mleko. Witamina A jest również dodawana do produktów spożywczych, takich jak zboża.
źródło: NIH MedlinePlus
Witamina B6
Witamina B6 jest obecna w wielu produktach spożywczych i jest dodawana do innych produktów spożywczych. Organizm potrzebuje witaminy B6 dla wielu reakcji chemicznych zaangażowanych w metabolizm. Witamina B6 bierze udział w rozwoju mózgu w okresie ciąży i niemowlęctwa. Bierze również udział w funkcji immunologicznej.,
Source: National Institutes of Health, Office of diet Supplements
Witamina B12
Witamina B12 pomaga utrzymać zdrowe nerwy i komórki krwi. Pomaga tworzyć DNA, materiał genetyczny we wszystkich komórkach. Witamina B12 pomaga również zapobiegać rodzaj anemii, która sprawia, że ludzie zmęczeni i słabi. Witamina B12 występuje naturalnie w szerokiej gamie pokarmów zwierzęcych. Jest również dodawany do niektórych wzmocnionych produktów spożywczych i znajduje się w większości suplementów multiwitaminowych.,
Source: National Institutes of Health, Office of diet Supplements
witamina C
witamina C jest antyoksydantem. Jest to ważne dla skóry, kości i tkanki łącznej. Wspomaga gojenie i pomaga organizmowi wchłonąć żelazo. Witamina C pochodzi z owoców i warzyw. Dobrymi źródłami są cytrusy, czerwona i zielona papryka, pomidory, brokuły i warzywa. Niektóre soki i zboża dodały witaminę C.
źródło: NIH MedlinePlus
Witamina D
Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń., Wapń jest jednym z głównych budulców kości. Brak witaminy D może prowadzić do chorób kości, takich jak osteoporoza lub krzywica. Witamina D odgrywa również rolę w nerwach, mięśniach i układach odpornościowych. Witaminę D można uzyskać na trzy sposoby: przez skórę( od światła słonecznego), z diety i z suplementów. Organizm tworzy witaminę D naturalnie po ekspozycji na światło słoneczne. Jednak zbyt duża ekspozycja na słońce może prowadzić do starzenia się skóry i raka skóry, więc wiele osób próbuje uzyskać witaminę D z innych źródeł. Bogate w witaminę D pokarmy obejmują żółtka jaj, ryby morskie i wątrobę., Niektóre inne pokarmy, takie jak mleko i płatki zbożowe, często dodały witaminę D. Możesz również przyjmować suplementy witaminy D. Skontaktuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, ile powinieneś zażyć.
źródło: NIH MedlinePlus
witamina E
witamina E jest przeciwutleniaczem. Odgrywa rolę w układzie odpornościowym i procesach metabolicznych. Większość ludzi dostaje wystarczającą ilość witaminy E z pokarmów, które jedzą. Dobrymi źródłami witaminy E są oleje roślinne, margaryna, orzechy i nasiona oraz warzywa liściaste. Witamina E jest dodawana do produktów spożywczych, takich jak zboża. Jest również dostępny jako dodatek.,
źródło: NIH MedlinePlus
witamina K
witamina K pomaga organizmowi, wytwarzając białka dla zdrowych kości i tkanek. Tworzy również białka do krzepnięcia krwi. Istnieją różne rodzaje witaminy K. większość ludzi dostaje witaminę K z roślin, takich jak zielone warzywa i ciemne jagody. Bakterie w jelitach wytwarzają również niewielkie ilości innego rodzaju witaminy K.
źródło: NIH MedlinePlus
witaminy
witaminy są substancjami, które nasz organizm potrzebuje do rozwoju i normalnego funkcjonowania., Należą do nich witaminy A, C, D, E I K, cholina oraz witaminy z grupy B (tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas pantotenowy, biotyna, witamina B6, witamina B12 i kwas foliowy/foliowy).
źródło: National Institutes of Health, Biuro suplementów diety