Omówmy zalety i wady każdego z nich. * Soda jest praktycznie wszędzie. Smakuje świetnie i może nawet dać ci zastrzyk dodatkowej energii. Lekarze szczególnie nie zalecają jej picia, ponieważ nie ma absolutnie żadnej wartości odżywczej, ale ponieważ szczęście jest również ważne, zazwyczaj mówią, że picie sporadycznego napoju jest w porządku., Teraz możesz się zastanawiać, czy zdrowsze jest picie zwykłej sody czy dietetycznej sody? Cóż, odpowiedź nie jest tak jasna, jak można mieć nadzieję, ponieważ eksperci nie zawsze się zgadzają. Ponadto odpowiedź na dietę vs. regularna debata sodowa zależy również od pewnych warunków zdrowotnych. Tutaj podzielimy plusy i minusy regularnych i dietetycznych napojów gazowanych i pomożemy Ci podjąć własną decyzję, którą pić.
plusy i minusy zwykłej sody
główną – i być może jedyną – zaletą picia zwykłej sody jest to, że świetnie smakuje bez dziwnego posmaku znajdującego się w dietetycznych napojach., Jest to również preferowany wybór sody dla osób, które chcą uniknąć picia sztucznych substytutów cukru znajdujących się w dietetycznych napojach sodowych. Zwykła soda zawiera dużo cukru lub syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, z których oba są bogate w kalorie. Jedna puszka zwykłej sody średnio około 150 kalorii. Teraz picie tych kalorii niekoniecznie sprawi, że tyjesz. To trwa około 3,500 nadmiar kalorii, aby umieścić na jeden funt do wagi, więc jeśli nie pić dużo sody i jeść całkiem dobrą dietę inaczej, nie powinien zobaczyć żadnego przyrostu masy ciała., Jeśli pijesz dużo sody, jednak, może zacząć działać na problemy z wagą wszystkie nadmiar kalorii sumując. Nadwaga może zwiększyć swoje szanse na rozwój cukrzycy i raka, według American Cancer Society, dlatego zalecają przed piciem słodkich napojów gazowanych, ponieważ zwiększają one szansę na przyrost masy ciała. Twój dentysta może być największym głosem przeciwko zwykłej sody i wszystkich innych słodkich napojów, ponieważ cukier może prowadzić do próchnicy zębów., Jeśli regularnie pijesz napoje gazowane i inne słodkie napoje pomimo porady dentysty, upewnij się, aby umyć zęby później, aby zminimalizować szanse próchnicy zębów.
plusy i minusy sody dietetycznej
główną zaletą sody dietetycznej jest to, że nie powoduje próchnicy zębów i ma niewiele lub nie ma kalorii. Jednak nie musi to oznaczać, że picie go nie doprowadzi do przyrostu masy ciała. Naukowcy nie zgadzają się co do wpływu sztucznych substytutów cukru na organizm, ale niektóre badania sugerują, że może sprawić, że będziesz bardziej głodny, powodując, że będziesz jeść więcej, a tym samym promując przyrost masy ciała., Naukowcy z Purdue University odkryli, że sztuczne substytuty cukru zwiększają apetyt i promują przyrost masy ciała. Tak więc, jeśli próbujesz schudnąć, soda dietetyczna może nie być dobrą alternatywą dla zwykłej sody. Inną kwestią, w której badacze nie zgadzają się, jest bezpieczeństwo sztucznych substytutów cukru. Podczas gdy FDA zatwierdziła sztuczne substytuty cukru znajdujące się w dietetycznych napojach sodowych, niektórzy naukowcy nie są tak przekonani o bezpieczeństwie tych substytutów., Sztuczne substytuty cukru mogą zwiększać ryzyko lub powodować zapalenie stawów, problemy neurologiczne, nowotwory i problemy metaboliczne, według niektórych badań. Kirtida R. Tandel, badacz z Government Medical College w Gujarat w Indiach, zrewidował niektóre z tych badań naukowych i doszedł do wniosku, że więcej badań jest uzasadnione w celu określenia bezpieczeństwa sztucznych substytutów cukru.
którą pić?
ok, czytałeś ten artykuł i nadal nie jesteś pewien, jaki rodzaj napoju pić? Ostrzegaliśmy cię, że odpowiedź nie jest jednoznaczna., Ale możemy Ci pomóc. Jeśli jesteś cukrzykiem lub masz wysokie ryzyko cukrzycy, pij dietetyczny napój gazowany. Jeśli pomysł, że niektórzy badacze są niepewni co do bezpieczeństwa sztucznych substytutów cukru, pij zwykłą sodę. Jeśli jesteś w ciąży, prawdopodobnie powinieneś pić zwykłą wodę sodową. Chociaż FDA zatwierdziła stosowanie sztucznych substytutów cukru w czasie ciąży, badania przyniosły pewne pytania dotyczące ich bezpieczeństwa – zwłaszcza bezpieczeństwa sacharyny-w czasie ciąży. Dla reszty wypijcie jedno i zróbcie to z umiarem., Sporadyczne napoje gazowane, słodzone cukrem lub sztucznie słodzone, nie zaszkodzą twojemu zdrowiu ani ogólnemu samopoczuciu.
- American Cancer Society: Sugar-sweated Beverages and the Link Between Obesity and Cancer
- USDA: Dietary Guidelines for Americans 2010
- j Pharmacol Pharmacother, 2(4): 236-243; substytuty cukru: kontrowersje zdrowotne dotyczące postrzeganych korzyści; Department of Pharmacology, Government Medical College, Surat, Gujarat, India; Kirtida R. Tandel; 2011
- Behavioral Neuroscience 122(1)): 161-73. doi: 10.1037/0735-7044. 122.1.,161; a role for sweet taste: calorie predictive relations in energy regulation by rats; Purdue University; Swithers SE, Davidson TL; 2008
- Vanderbilt University Medical Center: sztuczne słodziki: słodka uczta lub przerażające skutki uboczne?
- American Diabetes Association: co mogę pić?
- American Pregnancy Association: sztuczne słodziki i PregnancyPhoto Credit: daniandgeorge via Flickr.