jestem redaktorką fitness, która nigdy nie brała gorących zajęć jogi. Nadal nie mogę zdecydować, czy to imponujące, czy wstydliwe, ponieważ moim zadaniem jest wypróbowanie nowych treningów. Nie chodzi o to, że nie lubię jogi—naprawdę lubię od czasu do czasu uczęszczać na zajęcia Vinyasa flow lub power yoga. Ale powodem, dla którego unikałem gorącej jogi do tej pory w moim życiu i karierze, bez względu na to, jak wiele pochwał za praktykę słyszę od wszystkich wokół mnie, jest to, że samo myślenie o ćwiczeniu w 105 stopniach sprawia, że jestem spocony i niewygodny.,
porozmawiajmy naprawdę szybko o tym, co tak naprawdę oznacza gorąca joga. „Gorąco zwykle oznacza ponad 100 stopni. „Jessica Matthews, M. S., instruktorka jogi, rzeczniczka American Council on Exercise i Ace-certified personal trainer and health coach, mówi sobie. Podczas gdy gorąca joga może być dowolnym rodzajem jogi, Wiele osób słyszało o rodzaju gorącej jogi zwanej Bikram, która jest specyficznym zestawem pozycji jogi wykonanych w ogrzewanym pomieszczeniu. „Chociaż często widzę zamienniki terminów, zazwyczaj gdy mówisz gorąco, masz na myśli Bikram lub klasę podobną do Bikram., Podgrzewany jest bardziej jak moc Vinyasa .”
założyciel Bikram Choudhury rozpoczął Bikram jogę w 1972 roku w San Francisco. Choudhury uczył jogi w Japonii i używał grzejników do ogrzewania chłodni. Wierzył, że upał ułatwia uczniom rozciąganie się i sprawia, że czują się bardziej euforycznie po praktyce—więc uczynił to integralną częścią szkoły jogi, którą rozpoczął, gdy przeprowadził się do USA w latach 70. możesz teraz znaleźć Bikram studios na całym świecie., W 2013 roku pojawiły się informacje, że były student oskarżył Choudhury o molestowanie seksualne, dyskryminację i zniesławienie, według New York Times. Do 2016 roku sześć kolejnych kobiet złożyło pozwy oskarżając go o wykroczenia seksualne. Złożył wniosek o upadłość w listopadzie 2017 r.Po zebraniu 16,7 mln dolarów w wyrokach sądowych-poinformował Reuters. Być może w odpowiedzi na zarzuty, niektóre studia Bikram zmieniły swoje nazwy—ale nadal jest to słowo, którego ludzie często używają, aby odnieść się do rodzaju gorącej jogi.,
na potrzeby tego artykułu można założyć, że gorąca joga odnosi się do bikrama lub jogi podobnej do Bikrama, w której pomieszczenie jest ogrzewane do 100 stopni lub więcej.
jako ktoś, kto unika nadmiernie nagrzanych scenariuszy tak często, jak to możliwe we wszystkich dziedzinach mojego życia, miałem naprawdę trudny czas, rozumiejąc, dlaczego ludzie wybierają ćwiczenia w ponad 100 stopniach. Nie rozumiem tego—ale wiem, że są powody, dla których tak wiele jest poświęconych spoconej, lepkiej praktyce., PostanowiĹ ’em wiÄ ™ c porozmawiaÄ ‡ z jakimiĺ” ekspertami, aby sprăłbowaä ‡ odpowiedzi na moje palÄ … ce pytanie—a takĹĽe aby siÄ ™ dowiedzieÄ ‡ czy ta praktyka masochistyczna jest w ogĂłle tego warta.
po pierwsze, powiedzmy sobie jasno: rzekome „odtruwające” i odchudzające korzyści z gorącej jogi to tylko mity.
Wiele osób twierdzi, że gorąca joga jest detoksykująca. Znam garstkę dwudziestolatków, którzy pójdą na gorącą jogę po nocy picia, bo mówią, że chcą ” pocić się wszystkimi toksynami.,”Matthews mówi, że spotyka również wiele osób, którym powiedziano, że jest to rzecz, że pocenie się bardziej pomaga Twojemu organizmowi lepiej lub szybciej detox.
Niestety to tak nie działa. (Gdyby tylko.) „Po prostu nie ma podstawy dowodowej, aby to poprzeć”, mówi Matthews. Celem potu jest zapobieganie przegrzaniu; nasze nerki i wątroba są tym, co filtruje toksyny, abyśmy mogli je wydalać przez nasz mocz i kał. Pocenie się w gorącym studio jogi nie poprawi funkcjonowania tych organów., (I w tej kwestii, jeśli masz kaca i już odwodniony, pocenie się dużo najprawdopodobniej nie sprawi, że poczujesz się tak świetnie.)
a co do odchudzania? „Pot nie równa się ilości kalorii wydatkowanych” – mówi Matthews. Jest to błędne przekonanie, które wykracza daleko poza samą jogę-dodaje. Podczas gdy możesz stracić funt lub tak po gorącej jodze, ponieważ pot się wody, po nawodnieniu, zyskasz go z powrotem.
Wiele osób uważa, że gorąca joga jest świetnym środkiem łagodzącym stres i mile widzianym wyzwaniem psychicznym i fizycznym.,
„gorąca joga to odreagowanie stresu jako trening” – mówi Samantha Scupp, instruktorka jogi i założycielka Heatwise yoga studio w Brooklynie. „Godzina głębokiego potu, przechodzenie do muzyki w sposób, który sprawia, że czujesz się dobrze i uwalniasz napięcie w ciele, rozciągasz wszystko i maksymalizujesz krążenie krwi-wszystko to wprowadza cię w rodzaj transu. To lepsze niż jakikolwiek lek.”
Niektórzy też po prostu lubią, że jest ciężko. „Jedną z rzeczy, które słyszę dość często, jest to, że lubią wyzwania fizyczne i psychiczne., Jest pewien element wyzwania, który przemawia do ludzi i może być atrakcyjny dla wielu różnych treningów”, mówi. Mogę się do tego odnieść. Jednym z głównych powodów, dla których biegam półmaratony jest to, że jest to wyzwanie, a jest coś szczególnie satysfakcjonującego w przebijaniu się przez dyskomfort i wychodzeniu z drugiej strony. (Jestem pewien, że jest mnóstwo ludzi, którzy patrzą na to i zastanawiają się, dlaczego do cholery się przez to przechodzę—właściwie, wiem, że ludzie się tak zastanawiają, ponieważ miałem przyjaciół legalnie zapytać.,)
będąc w stanie przeforsować trudne gorące zajęcia jogi może również pomóc ludziom poczuć się bardziej przygotowani do stawienia czoła wzloty i upadki codziennego życia, mówi Scupp. „Świadomość, że możesz oddychać przez dyskomfort wymagającej pozy, gdy kapiesz pot, jest czymś, co ludzie noszą ze sobą przez cały dzień., Praktyka może przejawiać się na wiele korzystnych sposobów: oddychanie przez rozpadający się pociąg F, negocjowanie drogi przez hordy ludzi w śródmieściu w drodze do pracy lub poświęcenie chwili na przerwę, zanim zareagujesz na coś.”
jednym z ekspertów ds. korzyści fizycznych jest to, że gorąca joga może być lepsza w zwiększaniu elastyczności niż zwykła Joga.
To prawda, że najlepiej rozciągać mięśnie, gdy są ciepłe., „Wiemy, że ciepły mięsień jest bardziej elastyczny i mamy lepsze korzyści z elastyczności poprzez rozciąganie ciepłego mięśnia”, mówi sobie fizjolog ćwiczenia Dustin Slivka, Ph.D., C. S. C. S., profesor nadzwyczajny w School of Health and Kinesiology na University of Nebraska w Omaha. „Dlatego powinieneś zrobić ogólną rozgrzewkę przed treningiem elastyczności. Zasadniczo robisz to w gorącej jodze, ponieważ rozciągasz się w upale.,”
Matthews zauważa, że chociaż związek między ciepłem a zwiększoną elastycznością w gorącej jodze nie został dokładnie zbadany (badania pokazują korzyści elastyczności wynikające z praktykowania jogi w ogóle), potwierdza anegdotycznie, że ludzie uważają, że mogą poruszać się głębiej w pozach w gorącej lub gorącej klasie.
przestrzega również, aby nie rozciągać poza swoje granice., „Po prostu miej na uwadze w ogrzewanym środowisku, że mięśnie i ścięgna będą bardziej giętkie, więc musisz również być bardziej świadomy, aby nie nadmiernie naciskać, zmuszać, pchać lub popychać się zbyt głęboko w postawę.”
zaskoczyło mnie, że gorąca joga jest ogólnie uważana za dość bezpieczną—o ile stosujesz pewne środki ostrożności.
chociaż pomysł na ćwiczenie w bardzo gorącym pomieszczeniu brzmi niebezpiecznie, eksperci sugerują, że gorąca joga prawdopodobnie jest niskim ryzykiem dla większości ludzi.,
„dane, które widziałem, pokazują, że temperatura ciała, którą ludzie osiągają podczas gorącej jogi, nie jest niczym więcej niż tym, co ktoś mógłby osiągnąć biegając przez 30 lub 40 minut na bieżni w siłowni”, mówi Slivka, której własne badania koncentrują się przede wszystkim na efektach ćwiczeń w ekstremalnych warunkach. „Kiedy intensywnie ćwiczymy, produkujemy ciepło, a nasze ciała są całkiem dobre w radzeniu sobie z tym” – dodaje. Różnica w gorącej jodze polega na tym, że ćwiczenie jest mniej intensywne, a ciepło jest zewnętrzne. „Wynik wydaje się być taki sam pod względem ogólnej temperatury.,”
co może sprawić, że będzie to Wilgotność w pomieszczeniu. „Ilekroć ćwiczysz w gorącym i wilgotnym środowisku, mamy ogromne obawy”, mówi Slivka. Problem polega na tym, że wilgoć w powietrzu oznacza, że jest mniej miejsca na odparowanie potu z ciała—a to może spowodować przegrzanie, bez względu na to, jak nawodniony jesteś.
najlepszym sposobem ochrony siebie jest słuchanie swojego ciała i stosowanie najlepszego osądu., „Różni ludzie inaczej tolerują ciepło, a to, co może być dobre dla jednej osoby, może nie być dla drugiej” – mówi Slivka. „My jako badacze tak naprawdę nie znamy dokładnych czynników, dlaczego niektóre będą rozwijać choroby cieplne, podczas gdy inni nie. istnieje wiele różnic indywidualnych tam.”Jeśli czujesz się gorąco i oszołomiony, zrób sobie przerwę i odpocznij na macie. Jeśli szybko nie poczujesz się lepiej, prawdopodobnie powinieneś przestać-sugeruje Slivka. A także może wyjść z pokoju, abyś mógł zaczerpnąć chłodnego powietrza(tak, Wiem, że etykieta jogi mówi, aby nie wstawać i nie zakłócać zajęć, ale po prostu zrób to, jeśli musisz).,
dobrym pomysłem jest również rozpoczęcie powoli i modyfikować pozy, jeśli jesteś początkujący, tak, że można pozwolić swoje ciało zaaklimatyzować się do ciepła, mówi Kelly Pritchett, Ph.D., R. D., zarejestrowany dietetyk sportowy i adiunkt w dziedzinie żywienia i ćwiczeń fizycznych na Central Washington University. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko przegrzania.
i pamiętaj, że jeśli chodzi o nawilżanie, więcej nie zawsze znaczy więcej.,
Pritchett współautował małe badanie 21 uczestników, które przyjrzało się utracie płynów podczas jogi Bikram, które „wykazało, że średnia utrata płynów wynosiła tylko 1 procent masy ciała, co nie jest wielkim problemem, ponieważ” odwodniona „jest zdefiniowana jako 2 procent utraty masy ciała podczas ćwiczeń”, mówi. „Większość badanych też nie piła za dużo.”
sugestia Slivki o słuchaniu pierścieni ciała również tutaj. Pij, gdy czujesz pragnienie i nie zmuszaj się do picia wody tylko dlatego, że uważasz, że powinieneś., Może to prowadzić do stanu zwanego hiponatremią, który może się zdarzyć, gdy nadmiernie nawodnisz się do tego stopnia, że krew zostanie rozcieńczona, a stężenie sodu niebezpiecznie spadnie. Gdy jest łagodny, możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że go masz, ale ciężki przypadek może powodować objawy, które wyglądają bardzo podobnie do tych odwodnienia-nudności—dezorientacja i drażliwość – i być śmiertelne, jeśli nie jest traktowany szybko., Jest to rzadkie w ogóle i znacznie bardziej powszechne u sportowców wytrzymałościowych niż codziennych ćwiczących, ale Pritchett zauważa, że wie o jednym łagodnym przypadku hiponatremii u kobiet w średnim wieku spowodowanym gorącą jogą. (Ponadto, jeśli pokój jest wilgotny, a mechanizm chłodzenia twojego ciała nie może działać tak, jak powinien, picie większej ilości wody nadal nie powstrzyma cię przed goreniem.)
Reasumując: Start slow, listen to your body, and drink when you ' re spragniony. Im więcej uprawiasz gorącą jogę, tym lepiej twoje ciało będzie w stanie tolerować ciepło., To dobra wiadomość dla wielbicieli gorącej jogi – której chyba nigdy nie będę. Ale na pewno będę cię dopingować i podziwiać Twoją zdolność radzenia sobie z ciepłem, z klimatyzowanego holu.