czym są witaminy i suplementy?,
Twój organizm potrzebuje różnych składników odżywczych dla dobrego zdrowia: witamin, minerałów, białka, węglowodanów, tłuszczów i błonnika.
witaminy są związkami organicznymi potrzebnymi w niewielkich ilościach, których organizm nie jest w stanie samodzielnie wytworzyć. Oprócz witaminy D, która pochodzi głównie ze światła słonecznego, większość witamin, których potrzebujesz, pochodzi z pożywienia.
suplementy diety to leki uzupełniające, które zawierają składniki odżywcze, które mogą wypełnić niedobór (lukę) w diecie. Przykłady obejmują multiwitaminy, pojedyncze minerały, kapsułki z olejem rybnym i suplementy ziołowe.,
niezbędne witaminy i minerały w ciąży
dobre odżywianie w ciąży jest niezbędne dla zdrowego wzrostu i rozwoju Twojego dziecka. Musisz spożywać wystarczającą ilość składników odżywczych, aby zaspokoić potrzeby dziecka, a także własne.
Kiedy jesteś w ciąży, potrzebujesz więcej niektórych składników odżywczych, w tym białka, kwasu foliowego, jodu i żelaza.,
- kwas foliowy (zwany „kwasem foliowym” w formie suplementu) pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej, takim jak rozszczep kręgosłupa
- jod jest potrzebny do rozwoju mózgu i układu nerwowego
- żelazo pomaga zapobiegać niedokrwistości u matki, a także niskiej masie urodzeniowej u dziecka
Witamina B12 i witamina D są również szczególnie ważne, ponieważ wspierają rozwój układu nerwowego dziecka (B12) i szkieletu (D). Odpowiednie spożycie witaminy C pomaga również poprawić adsorpcję żelaza z diety.
Czy muszę brać suplementy?,
zaleca się, aby wszystkie kobiety w ciąży w Australii przyjmowały suplementy kwasu foliowego i jodu.
jednak lepiej jest uzyskać inne potrzebne składniki odżywcze ze zdrowej diety, a nie z suplementów. W większości przypadków jedzenie różnych pożywnych pokarmów powinno zaspokoić zarówno twoje potrzeby, jak i potrzeby Twojego dziecka. Sprawdź Australijskie wytyczne dietetyczne, aby uzyskać więcej porad.
Jeśli masz znany niedobór, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementu., Na przykład:
- jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem i nie otrzymujesz odpowiedniej witaminy B12
- jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości produktów mlecznych i nie otrzymujesz dużo wapnia, który jest niezbędny dla zdrowia kości
- Jeśli masz mało żelaza
- Jeśli masz niedobór witaminy D
Jeśli nie jesteś pewien, czy potrzebujesz suplementu, skontaktuj się z lekarzem.
multiwitaminy w ciąży
Multiwitamina jest kombinacją różnych witamin i minerałów, Zwykle przyjmowanych jako tabletka. Niektóre multiwitaminy są zaprojektowane specjalnie dla kobiet w ciąży., Ale nie są substytutem pożywnej diety. Ważne jest, aby jeść zdrowo, nawet jeśli bierzesz multiwitaminy.
Jeśli jesteś w ciąży, unikaj przyjmowania multiwitamin, które nie są przeznaczone do ciąży.
zadbaj o niektóre witaminy
Twój organizm potrzebuje tylko niewielkiej ilości każdego składnika odżywczego, a wyższe ilości niekoniecznie są lepsze. W rzeczywistości spożywanie więcej niż potrzebujesz może czasami spowodować szkodę.
na przykład Wysokie dawki witaminy A, witaminy B6, witaminy C, witaminy D lub witaminy E mogą być niebezpieczne., Najlepiej nie przyjmować tych witamin jako suplementów w ciąży.
najlepiej również unikać pokarmów, które mogą być bardzo bogate w witaminę A, w tym wątroby i produktów z wątroby, takich jak pasztet.
tak jak należy skonsultować się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków w czasie ciąży, najlepiej porozmawiać z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek suplementów.
inne suplementy w ciąży
inne niż kwas foliowy, jod i wszelkie suplementy przepisane przez lekarza, istnieją ograniczone dowody na poparcie stosowania suplementów w czasie ciąży.,
pojawiające się badania wykazały, że suplementy omega-3 w czasie ciąży mogą pomóc zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu, a probiotyki mogą pomóc kontrolować poziom glukozy we krwi w ciąży. Ale to nie jest jasne, czy korzyści z przyjmowania tych suplementów przewyższają wszelkie możliwe szkody. Dopóki nie będzie lepszych dowodów, najlepiej ich unikać-szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży.
ponieważ suplementy diety są klasyfikowane jako „leki uzupełniające”, nie są one analizowane ani regulowane w taki sposób, jak inne leki.,
o pomoc lub więcej informacji
- Porozmawiaj z lekarzem rodzinnym lub położną.
- zadzwoń do działu leków NPS pod numer 1300 633 424 (1300 MEDICINE), aby uzyskać poradę na temat leków uzupełniających, od poniedziałku do piątku w godzinach 9: 00-17: 00 (z wyjątkiem dni ustawowo wolnych od pracy).
- zadzwoń do ciąży, porodu i dziecka pod numer 1800 882 436, aby porozmawiać z pielęgniarką położną matki (między 7 rano a północą).