Obraz: memoriesarecaptured/Thinkstock
chociaż osteoporoza osłabiająca kości jest dość powszechna wśród starsi ludzie, to nie jest nieunikniona część starzenia się. Możesz wiele zrobić, by ochronić swoje kości przed tą chorobą.
najlepszym ubezpieczeniem przeciwko osteoporozie jest budowanie jak największej gęstości kości do 30-tki i minimalizacja utraty kości po tym., Ale jeśli jesteś już w wieku średnim lub poza nim, wciąż jest wiele, co możesz zrobić, aby zachować kość, którą masz, a może nawet zastąpić utraconą kość. Codzienne ćwiczenia odchudzające, jak chodzenie, jest najlepszym lekarstwem. Uzyskanie wystarczającej ilości wapnia i witaminy D to dwie inne krytyczne strategie utrzymania silnych kości.
wapń
wapń jest ważnym składnikiem odżywczym dla budowy kości i spowolnienia tempa utraty kości. Ale to nie jest jedna magiczna kula, a niektórzy naukowcy sugerują, że zbyt dużo wapnia lub produktów mlecznych może być niezdrowe., Należy pamiętać, że oprócz wapnia, istnieją inne składniki odżywcze i pokarmy, które pomagają utrzymać silne kości-co najważniejsze witamina D, ale także witamina K.
ile wapnia? Zalecane dzienne spożycie wapnia wynosi 1000 miligramów (mg) dziennie dla osób dorosłych do 50 roku życia i 1200 mg dziennie dla osób w wieku 51 lat i starszych, gdy utrata masy kostnej przyspiesza. Z wiekiem jelita absorbują mniej wapnia z diety, a nerki wydają się być mniej skuteczne w oszczędzaniu wapnia. W rezultacie organizm może ukraść wapń z kości dla różnych ważnych funkcji metabolicznych.,
Niektóre badania sugerują, że uzyskanie zbyt dużej ilości wapnia z suplementów może zwiększyć ryzyko chorób serca i raka prostaty. Dlatego najlepiej jest porozmawiać z lekarzem, jeśli uważasz, że potrzebujesz suplementu wapnia.
Witamina D
w budowie kości wapń ma niezbędnego asystenta: witaminę D. Witamina ta pomaga organizmowi wchłaniać wapń, a niektórzy badacze uważają, że zwiększenie witaminy D może pomóc w zapobieganiu osteoporozie. Mleko sprzedawane w Stanach Zjednoczonych jest wzbogacone witaminą D., Witamina D jest również rozpowszechniona w wzmocnionych płatkach śniadaniowych, jajach i suplementach witaminowych. Niektóre marki jogurtów są wzbogacane nim, a także niektóre soki.
Jeśli to możliwe, niewielka ilość ekspozycji na słońce może pomóc organizmowi w produkcji własnej witaminy D — około pięciu do 30 minut światła słonecznego między 10 a 15.dwa razy w tygodniu Na twarz, ramiona, nogi lub plecy bez ochrony przeciwsłonecznej pozwoli Ci zrobić wystarczającą ilość witaminy. Osoby z jasną skórą, która łatwo się pali, powinny chronić się przed rakiem skóry, ograniczając ekspozycję na słońce do 10 minut lub mniej.,
Jedzenie i ekspozycja na słońce powinny wystarczyć, ale jeśli nie, niektórzy eksperci zalecają uzyskanie 1000 IU witaminy D dziennie z suplementu.
aby dowiedzieć się więcej na temat zapobiegania i leczenia osteoporozy oraz opracowania skutecznego planu leczenia kości, osteoporoza: przewodnik po profilaktyce i leczeniu specjalny raport zdrowotny z Harvard Medical School.
Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów., Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.