„Probiotyki to bakterie, które żyją w organizmie i zapewniają wiele korzyści zdrowotnych”, mówi Sarah Greenfield, RD, dyrektor ds. edukacji w Hum Nutrition. „Odgrywają rolę w samopoczuciu, zdrowiu układu pokarmowego i wytwarzają pewne witaminy”, takie jak syntetyzowanie witaminy B12, mówi. Gastroenterolog i internista Niket Sonpal, MD, dodaje, że probiotyki są ” korzystne bakterie, które pomagają jelita trawienia żywności, składników odżywczych rozkład, i wyrównać szkodliwe bakterie.”Mogą odgrywać rolę w wielu aspektach twojego zdrowia, od zdrowia jelit po nastrój., (Podobnie jak w przypadku każdego suplementu, jednak zdecydowanie porozmawiaj z lekarzem przed wypróbowaniem probiotyków!)
Co ciekawe, kiedy bierzesz probiotyki ma ogromne znaczenie, jeśli chodzi o czerpanie wszystkich wyżej wymienionych korzyści, mówi Greenfield. „W celu uzyskania jak największej ilości probiotyków z kapsułki, biorąc je w odpowiednim czasie jest ważne,” mówi Greenfield. To dlatego, że enkapsulacja wszystkich bakterii musi dostać się do żołądka. „Probiotyki muszą przetrwać kwasy jelitowe, aby ustabilizować się w przewodzie pokarmowym”, mówi dr Sonpal., „Jeśli kapsułka lub osłonka nie zapewnia odpowiedniej ochrony przed kwasami żołądkowymi, może nie być skuteczna.”I to zniweczyłoby cały cel wzięcia ich. (Badania potwierdzają to.)
więc…kiedy należy założyć kapsułkę probiotyczną? „Badania pokazują, że najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków jest tuż przed posiłkiem lub w momencie rozpoczęcia posiłku”, mówi Lisa Richards, dietetyk i twórca diety Candida. (Jest to starsze badanie z 2011 roku, ale jest to jedno z niewielu, które przyjrzało się, czy przyjmować probiotyki przed, w trakcie lub po posiłku.,) „Jest to czas, kiedy środowisko żołądka jest co najmniej kwaśne, ponieważ organizm jeszcze nie zaczął produkować kwasu żołądkowego w dużych ilościach do trawienia żywności. Przyjmowanie probiotyków w tym czasie sprawi, że ich przejście do jelita będzie nieco łatwiejsze i zapewni Ci jak najwięcej z tych korzystnych bakterii.”
jednak, Richards mówi, Kiedy wziąć aspekt probiotyków zależy od tego, jaki typ wybrać., „Jeśli twój probiotyk jest powlekany jelitowo lub używa kapsułek o opóźnionym uwalnianiu, jest bardziej prawdopodobne, że przeżyje kwas żołądkowy, a więc dokładny czas jest mniej ważny”, mówi. Jeśli bierzesz suplement probiotyczny live strain, „najlepiej, jeśli chcesz wziąć je 20 minut po jedzeniu, z samego rana lub tuż przed snem”, mówi Greenfield. „To pozwala więcej probiotyków dostać się do jelita grubego, gdzie będą miały najwięcej korzyści. Jeśli bierzesz probiotyk na bazie gleby, możesz wziąć je z jedzeniem dla większości skutków.”Nie wiesz, jaki masz rodzaj? Dr., Sonpal mówi, że marki umieszczają te informacje na opakowaniu.
Jeśli naprawdę chcesz, możesz nawet podzielić dawkę probiotyków, aby zwiększyć jej wpływ na jelita. „Jeśli dzielisz dawkę, może mieć sens przyjmowanie połowy rano i połowy wieczorem, aby zmaksymalizować korzystny wpływ na florę jelitową”, mówi Richards. Dr Sonpal zgadza się, zauważając, że przyjmowanie probiotyków w ten sposób nie przytłoczy twojego jelita i „pomoże Ci to ocenić reakcję twojego systemu na probiotyk w przyrostach, zamiast wszystkich na raz”, mówi., „Daje również systemowi możliwość dostosowania się do działania probiotyków w mniejszych dawkach.”
Tak więc, ponieważ sam czas nie ma znaczenia—nie musisz brać ich w A. M. lub p. m. konkretnie, po prostu zaplanuj to wokół pory posiłków—Greenfield mówi, że jedynym minusem nie brania ich w jednym z tych optymalnych czasów jest to, że będzie spadek potencji. Ale naprawdę tego nie chcesz, więc trzymaj się tego, co mówią profesjonaliści, ze względu na twoje najzdrowsze jelita.