ćwiczenie w ciąży bywa czasem trochę mylące–chodzi mi o to co jest OK a co nie? Chociaż istnieje kilka ćwiczeń, które należy unikać w czasie ciąży, wiele treningów są całkowicie bezpieczne—nie wspominając korzystne!- dla Ciebie i Twojego dziecka w oczekiwaniu. Pobyt aktywny w miesiącach poprzedzających powitanie nowego dodatku rodziny może pomóc złagodzić bóle mięśni, obrzęk i ból ciała, a także zwiększyć energię i przygotować się na fizyczne żniwo porodu., Nie tylko to, ale prenatalne ćwiczenia mogą również zdziałać cuda dla Twojego zdrowia psychicznego, przyznając Ci lepszy sen i pomagając zmniejszyć wszelkie uczucia stresu lub lęku, które możesz doświadczać.
ale nawet jeśli regularnie chodzisz na siłownię, zanim twój rosnący brzuch zadebiutował, dopasowanie się do treningów, gdy już czujesz się całkowicie wyczerpany, nie jest łatwym zadaniem. Aby pomóc ci zachować motywację do ćwiczeń w oczekiwaniu, przedstawiamy Ci osiem naszych ulubionych treningów ciążowych dostępnych na YouTube. Niezależnie od tego, czy znajdziesz 30 minut na pełne zajęcia w domu, czy po prostu wyciśniesz kilka szybkich, 10-minutowych odcinków jogi, te filmy z pewnością sprawią, że poczujesz się pobudzony i gotowy do wzięcia udziału w dniu.,
Bump ' N Body Prenatal Workout
w tym 30-minutowym filmiku, Tone It Up host Kat (która była w pierwszym trymestrze, kiedy to kręcono!) i jej przyszła przyjaciółka Kristina poprowadzi Cię przez całkowity trening prenatalny, który koncentruje się na mięśniach postawy ciała, jednocześnie pracując nad rdzeniem, ramionami i nogami. Niektóre ciężary rąk są zaangażowane, ale jeśli to nie dla Ciebie, można łatwo wprowadzić wszelkie modyfikacje potrzebne do tego schematu w domu.,
trening jogi prenatalnej z Kristin McGee
trenerka gwiazd Kristin McGee przeprowadzi Cię przez 20-minutowy trening jogi prenatalnej w tym filmie z perspektywy mamy. Ponieważ procedury jogi zazwyczaj obejmują ćwiczenia oddechowe i medytacyjne, a także ruchy fizyczne, ten film jest świetny dla przyszłych mam, które chcą znaleźć równowagę zarówno na macie, jak i poza nią.
20-minutowy trening ciążowy całego ciała
Ten trening ciążowy całego ciała od POPSUGAR Fitness obejmuje idealne połączenie ćwiczeń rozciągających i siłowych., Film zaczyna się od rozgrzewki, która obejmuje rozciąganie jogi, aby złagodzić niższe ciśnienie pleców i sprawić, że twoje ciało będzie płynąć. Następnie, dodając opaskę oporową, trening przechodzi w trening siłowy poprzez dwa obwody różnych ruchów. Ogólnie rzecz biorąc, ten film jest bardzo łatwy do naśladowania i można go zrobić na każdym etapie ciąży.,
10-minutowy trening Pilatesa prenatalnego
ćwiczenie Pilatesa w czasie ciąży może pomóc wzmocnić mięśnie rdzenia i dna miednicy, pomóc kontrolować oddech i poprawić równowagę, a ten film treningowy od osobistego trenera i certyfikowanego dietetyka Whitney E. RD I eksperta Pilates Robin Long obejmuje to wszystko i nie tylko. Wszystko, czego potrzebujesz do tej rutyny, to Mata i 10 darmowych minut w ciągu dnia-wystarczająco łatwe!
drugi trymestr Prenatal Fitness HIIT Workout
ten drugi trymestr treningu od fitness i mama blogerka Sarah Fit skupia się na ośmiu wysokiej intensywności ruchów., Wykorzystuje opaskę na nogi o średnim oporze i parę ciężarów dłoni, trenując cię poprzez spacery zespołowe, przysiady i ruchy naciskowe, podnoszenie bioder z jedną nogą, zmodyfikowane Burpee, rzędy jednoramienne, naciśnięcia klatki piersiowej z jedną ręką i inne. To ćwiczenie combo jest zdecydowanie bardziej zaawansowane i forsowne, więc należy pamiętać, że może to być zbyt wiele dla Ciebie w zależności od tego, jak się czujesz—i to jest w porządku!,
Full-Body Prenatal Pilates rutyna
Ten trening Pilates całego ciała gospodarzem Jessica Valant Pilates koncentruje się na wzmocnienie i rozciąganie ruchów, które również pomagają zapobiec Diastasis recti (separacja brzucha) i poprawia ból w dolnej części pleców. Rutyna trwa około 12 minut i powinna sprawić, że poczujesz się odświeżony i elastyczny.
25-minutowy trening prenatalny
z więcej niż 1.,6 milionów odsłon, ten film z BodyFit by Amy to świetny—i stosunkowo krótki-trening w domu, który wykorzystuje tylko ruchy ciała, aby zwiększyć tętno i pomóc ton i wzmocnić swoje ciało. Ta rutyna ćwiczeń może być nieco trudne dla niektórych, więc być może zrobić tylko połowę tego filmu, dopóki nie można zbudować więcej!
Trening tonujący w drugim trymestrze
to kolejny świetny filmik z treningu prenatalnego z POPSUGAR Fitness prowadzony przez sławną trenerkę Sarę Lewis. Ta rutyna prowadzi przez ruchy pilates, które są zaprojektowane, aby pomóc ci pozostać silny i stonowany podczas ciąży., Pamiętaj, że ten film porusza się szybko, a pozycje mogą być nieco trudniejsze do naśladowania za pierwszym razem, ale jest to świetny schemat, aby powracać raz za razem, gdy spodziewasz się, że będziesz czuć się najlepiej.