by Michelle Sutton-Kerchner
Cool and refreshing, put summer ' s natural fitness tool to work for you …
Water provides a fun, refreshing, natural way to cool off during the summer heat. To również wielozadaniowość jako delikatne, ale potężne narzędzie fitness. Niezależnie od tego, czy chodzisz, pływasz, stąpasz, czy pluskasz, zanurzając się w wodzie, natychmiast zwiększasz spalanie kalorii.
fakty
- Deptanie wodą energicznie spala około 11 kalorii na minutę. Jest to odpowiednik biegu na 6 mil na godzinę., (Co wolisz robić, gdy temperatura jest wysoka?)
- woda zapewnia ciągły opór, który angażuje więcej mięśni poprzez większy zakres ruchu. (Blast fat z wielu kątów jednocześnie dla efektywnego treningu.) Wyniki obejmują zmniejszenie obwodu talii i proporcji talii do bioder.
- Aquatic Exercise Association wskazuje, że w godzinnym aerobiku wodnym można wykorzystać do 500 kalorii. Sesje powinny obejmować bieganie, skakanie i rozciąganie z ciężarami lub pasem.
- kondycja układu krążenia jest jednym z największych zysków podczas treningów wodnych.,
- treningi wodne eliminują stres fizyczny często stawiany na stawy i kości podczas innych form treningu oporowego. Osoby z warunkami zdrowotnymi, takimi jak zapalenie stawów i osteoporoza, korzystają z zalet treningu siłowego bez zaostrzania problemów z kośćmi i stawami.
- wspierając cały układ kostny, woda pomaga złagodzić ból i wrócić do działania po rehabilitacji.
- woda jest dla nieśmiałych. Pozbądź się zmartwień, które sprawiają, że czujesz się samoświadomy. Treningi wodne są dla wszystkich grup wiekowych, kształtów i rozmiarów., Po zanurzeniu woda zapewnia poziom prywatności, wybaczając wszystko, od rozdrobnionego pedicure po dołki na udach. Mieszkańcy oceanu są zbyt skupieni na następnej wielkiej fali.
treningi w wodzie mogą być tak intensywne lub swobodne, jak chcesz. (Śmiało, wciśnij lekki podczas rozmowy na krawędzi basenu.) Każdy ruch jest witany przez delikatny, ale mocny opór wody, który pozwala na ciągłe wzmacnianie mięśni. Bieganie i skakanie w wodzie może być równie skuteczne, jak pływanie, aby poprawić zdrowie serca i płuc., Rzucaj piłką, stwórz basen, stwórz linię conga.
Jeśli nigdy nie nauczyłeś się pływać, nie ma lepszego czasu. Program wodny centrum buduje zaufanie nowicjuszy w bezpiecznym środowisku pływania z certyfikowanymi, profesjonalnymi instruktorami. Lekcje są dostępne dla wszystkich grup wiekowych, w Twojej wygody. Zaawansowani pływacy mogą nauczyć się doskonalić swój skok i zwiększyć siłę fitness swoich okrążeń.
warto wziąć udział w zajęciach Fitness lub treningu w basenie., Dowiedz się, jak zwiększyć siłę fitness wody poprzez włączenie wag wodnych, makaronu i pasów. Twoje maksymalne tętno jest szybko osiągane, zwłaszcza gdy zanurzysz się do poziomu ramion.
wzmacniaj standardy, wykonując je w basenie lub na falach. Podstawowe kopnięcia pracować pośladki, ścięgna i abs. Pull-upy zajmują ramiona, plecy i ramiona. Można również naśladować odcinki wykonywane na lądzie. Ćwiczenia te mogą być wykonywane w każdej chwili, gdy dostępna jest woda. Nawet basen dla dzieci jest źródłem chrupania i kopnięcia w dzień 90 stopni. Cała woda jest gra dla tych treningów!,
pamiętaj o rozgrzaniu i ochłodzeniu. Pomaga to bezpiecznie zmienić tętno i temperaturę ciała. Jeśli istnieje znacząca różnica między temperaturą powietrza i wody, poświęć trochę więcej czasu w tych fazach.
Źródła
livestrong.com
„odchudzanie w plusku: trening na basenie” Lara McGlashan w fitnessmagazine.com.
napisy do obrazków
Person splash: .com/pl/male-person-man-boy-playing-731888/
flickr.com/photos/24975064@N05/4840948510/
- trening do odświeżenia
- Podkręć ciepło bez przerywania potu
- woda!,
- bezpieczeństwo w sezonie, który świętuje wodę
- ożywienie pływaka w