Główne grupy mięśni używane w treningu eliptycznym/NordicTrack Blog

maszyny eliptyczne mogą zapewnić trening dolnej (łydki, uda, pośladki) i górnej (ramiona, plecy i mięśnie brzucha), a także trening brzucha, co czyni go jednym z najbardziej kompletnych urządzeń do fitnessu domowego na rynku.

ogólny trening mięśni

maszyny eliptyczne są dobrze znane z zapewnienia doskonałego treningu cardio., Eliptyczne wzmacniają serce, poprawiają wydolność oddechową i przyspieszają odchudzanie. Ale eliptyczne są również idealne do budowania mięśni w całym ciele. W rzeczywistości podczas treningu eliptycznego angażujesz 80% mięśni ciała.

co najlepsze, maszyny eliptyczne są bezpieczne i dostępne dla wszystkich z różnych powodów:

1. eliptyczne są łatwe dla stawów, ponieważ odtwarzają naturalny ruch i nie generują żadnego wpływu. To sprawia, że jest idealny dla kobiet, które chcą wrócić do formy po porodzie.,
2. maszyna rozkłada ciężar ciała równomiernie na obie nogi, pomagając uniknąć nierównowagi w pracy mięśni.
3. krzywa uczenia się korzystania z orbitreka jest prawie natychmiastowa. Naprawdę nie można zrobić zły ruch lub przyjąć złą postawę na eliptycznym.

z tych powodów możesz śmiało wykorzystać swój orbitrek jako specjalnego sprzymierzeńca w wysiłku rozwijania ciała swoich marzeń.,

kompletny trening: dolna część ciała, górna część ciała i abs

podobnie jak rower treningowy, orbitrek działa na nogi od góry do dołu, zaczynając od pośladków i mięśni ścięgien ścięgnistych, tuż poniżej. W tym samym czasie odczuwasz oparzenie w quadach, mięśniach znajdujących się z przodu uda, a także mięśniach piszczelowych i łydkowych, poniżej kolana. Maszyna pomoże Ci wyrzeźbić nogi, o których marzyłeś!

w przeciwieństwie do bieżni lub roweru treningowego, ruchome ramiona eliptyczne oznaczają, że możesz również intensywny trening górnej części ciała.,

oto, co dzieje się w każdej sesji:

• przy każdym pociągnięciu za rączki mięśnie pleców pracują.
• podczas sesji ćwiczysz bicepsy (gdy pociągasz za rączki) i tricepsy( gdy je naciskasz), wzmacniając w ten sposób ramiona.
• ruchy ramion pomagają również w pracy klatki piersiowej.
• wreszcie, Twój ruch krokowy powoduje, że skurcz brzucha utrzymuje równowagę i utrzymuje plecy prosto. Eliptyczny przyniesie Ci taki sam efekt jak situps lub crunches: płaski brzuch i stonowane Plecy. Czego jeszcze możesz chcieć?,

Ustaw własne tempo

orbitrek może wzmocnić i / lub tonować całe ciało. Ale aby uzyskać pożądane wyniki, nie trać z oczu swojego celu. To określi, w jaki sposób go używasz.

Jeśli chcesz spalić tłuszcz, zmniejsz opór Maszyny i zrób krok szybciej. Alternatywne fazy regeneracji o wysokiej częstotliwości i wolnoobrotowej: ten sposób treningu to słynny trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).,

Jeśli jednak chcesz rozwinąć swoje napięcie mięśniowe, zwiększ opór swojego orbitreka. Twoje ruchy będą naturalnie wolniejsze, ale bardziej wymagające pod względem siły mięśni.

w obu przypadkach wykonaj co najmniej 2 sesje tygodniowo, po 40-45 minut każda, aby utrzymać swój poziom i zmaksymalizować korzyści płynące z twoich wysiłków. Nie trenuj codziennie. Odpoczywaj 1-2 dni w tygodniu, a jeśli to możliwe, mieszaj różne sporty i procedury, aby uzyskać bardziej globalne doświadczenie treningowe.

zrób to!,

Jeśli jesteś kuszony przez tę maszynę, która może ćwiczyć prawie wszystkie mięśnie bez szkody dla stawów, wystarczy wybrać model, który najbardziej Ci odpowiada. Z pewnością znajdziesz odpowiedni produkt w linii produktów NordicTrack. Nie zapomnij kupić dobrej pary słuchawek lub głośnika bezprzewodowego: słuchanie muzyki podczas treningu stymuluje ruchy ciała i pomaga zabić czas.

za 3 miesiące czekamy na Ciebie!,5″>

spraw, aby Twoje treningi były jeszcze bardziej skuteczne, wykonując te bardzo proste wskazówki podczas treningu:

• od czasu do czasu krok do tyłu na trenażerze eliptycznym, w ten sposób pracując w inny sposób
• zapewnij swoim łydkom dodatkowy trening, wchodząc na końce twojego ciała.palce u nóg
• nie opieraj się na stałych kierownicach eliptycznych: to pochyla plecy, a nie będziesz pracować na brzuchu

jeszcze jedno: jeśli chcesz bardzo mocno pracować na brzuchu i udach, krok z kolanami zgiętymi lekko Na Zewnątrz., Jest to nieco unikalny sposób treningu; możesz najpierw ćwiczyć to, podczas gdy partner treningowy ogląda, ponieważ nie jest to najłatwiejszy ruch do opanowania, ale okaże się bardzo skuteczny!