- December 5, 2016
- by Denise Olesky, MA, NCC, LPC, GoodTherapy.org ekspert tematyczny
gdy rozwijamy się i rozwijamy od dzieci do młodych dorosłych, słuchamy i uczymy się od świata i innych wokół nas. Kiedy inni nas słuchają i uczą się od nas, dowiadujemy się, że nasze potrzeby są ważne i że jesteśmy wartościowi. Dowiadujemy się, że jesteśmy jednostkami z własną tożsamością, własnymi ideami i zestawami zachowań., Kiedy nasze środowisko jest zdrowe, wyrastamy na dorosłych ze zdrowym poczuciem siebie. Dowiadujemy się, że nasze opinie i myśli są ważne. Wiemy, kim jesteśmy.
ci, którzy nie dorastają w zdrowym środowisku—być może takim, które jest dotknięte emocjonalnym lub fizycznym znęcaniem się, zaniedbaniem lub nadmiernym rodzicielstwem-mogą nie rozwijać poczucia siebie w ten sam sposób. Ich tożsamość mogła być w minimalnym stopniu potwierdzona, jeśli w ogóle. Kiedy uczucia i myśli są ignorowane w dzieciństwie, dzieci mogą dorastać, nie uznając, że mają własne pomysły i zestawy zachowań., Jeśli dzieci są zmuszane do ciągłego ulegania myślom, pragnieniom i potrzebom innych, rozwój ich tożsamości może ucierpieć. Gdy wyrastają na dorosłych, mogą pytać: „kim jestem?”
dorośli, którzy czasami nie mają solidnego poczucia siebie, mogą polegać na opiniach, uczuciach i myślach innych. Mogą poddać się poczuciu mody swoich przyjaciół, kupić samochód, który jest uważany za „popularny” lub uczestniczyć w zajęciach, które naprawdę nie lubią. Mogą one pozwolić innym na podejmowanie decyzji za nich., Jak ten wzór nadal, może pozostawić osobę uczucie przygnębienia lub niepokój o wybory, które dokonują i jakie stało się ich życie. Czasami mogą czuć się bezradni, a nawet beznadziejni. Niestety, w miarę jak ten wzór trwa, ich poczucie siebie może jeszcze bardziej się pogorszyć, pozostawiając je coraz mniej przywiązane do siebie.
Kiedy mamy własne poczucie tożsamości, jesteśmy w stanie podejmować decyzje i łatwiej poruszać się po życiu. Jesteśmy w stanie włączyć do naszego życia przyjaciół i partnerów, którzy są zdrowi emocjonalnie i z którymi możemy dzielić się w zdrowy sposób., Poznawanie siebie i rozwijanie solidnego poczucia tożsamości może pomóc nam poczuć się bardziej spełnionym i szczęśliwym, ponieważ jesteśmy w stanie lepiej kierować naszym życiem do tego, czego pragniemy.
poniższe wskazówki pomogą Ci lepiej zrozumieć, kim jesteś i zwiększyć samoświadomość:
Poznaj siebie
zacznij tworzyć listę rzeczy o sobie. Na początku może to wydawać się onieśmielające, więc zacznij od małego. Na przykład utwórz listę od pięciu do siedmiu łatwych „ulubionych”, takich jak ulubiony kolor, ulubiony smak lodów, ulubiony film, ulubiony kwiat i ulubione jedzenie., Utwórz nową listę raz lub dwa razy w tygodniu i staraj się zawierać od pięciu do siedmiu pozycji na liście. Stwórz listę zapachów, które lubisz, takich jak ciepłe ciasteczka lub świeżo skoszona trawa. Lista książek, które lubisz czytać lub chciałbyś przeczytać w przyszłości. Zrób listę swoich ulubionych gier wideo lub gier planszowych jako dziecko. Wymień stany i kraje, które chcesz odwiedzić. Z biegiem czasu rozwijaj i rozwijaj swoje listy, aby przemyśleć poglądy polityczne, hobby, wybory zawodowe i wszelkie inne przedmioty, które wzbudzają Twoje zainteresowanie. Jeśli czujesz się zablokowany, poproś znajomych i rodzinę o sugestie dotyczące nowych tematów.,
z czasem nie tylko poznasz siebie lepiej i powoli rozpoznasz swoją indywidualność, ale możesz zacząć czuć się pewniej w swojej zdolności do tego.
słuchaj swojego umysłu i ciała
Jeśli zwracasz na nie uwagę, uczucia i sygnały fizyczne mogą pomóc ci rozwinąć świadomość swoich upodobań i niechęci.
Twoje uczucia i ciało mogą wiele powiedzieć o twoich myślach i zainteresowaniach. Jak się czujesz, gdy uczestniczysz w zajęciach, takich jak rysowanie, sport lub wydarzenia towarzyskie? Śmiejesz się i czujesz się szczęśliwy? Jesteś spięty czy zrelaksowany?, W jakich filmach śmiejesz się lub płaczesz?
Jeśli zwracasz na nie uwagę, uczucia i sygnały fizyczne mogą pomóc ci rozwinąć świadomość swoich upodobań i niechęci.
zacznij podejmować decyzje
podejmowanie decyzji to umiejętność budowana w czasie. Podobnie jak mięsień, to zachowanie musi być zgięte, aby rozwinąć i pozostać w formie.
podejmując decyzje ze znajomymi na temat następnego spotkania, koniecznie oddaj głos na miejsce i czas spotkania. Przedyskutuj ze swoim partnerem swoje opinie na temat przebudowy łazienki., Podczas zakupów spożywczych dla rodziny, nie zapomnij odebrać jedzenie, które osobiście cieszyć. Kup ten nowy sweter, który chcesz, nawet jeśli nie jesteś pewien, czy komuś się spodoba. Gdy twój znajomy lub partner zapyta, czy chcesz zobaczyć pokaz o 7:30 lub 9:30, podaj preferencję zamiast odroczenia. Miej głos i niech będzie słyszalny.
Przejmij kontrolę
gdy zaczniesz rozwijać swoje zainteresowania, zacznij planować zajęcia raz lub dwa razy w tygodniu, które angażują Twoje zmysły. Zadzwoń do przyjaciela i zaproś go do udziału w aktywności, którą lubisz, lub umów się ze sobą na randkę i zaplanuj dzień zabawy., Wybierz się na spacer po parku, idź na targ, zobacz nowy film, zapisz się na imprezę softballową firmy lub wszystkie powyższe.
co najważniejsze, wyjdź tam i baw się dobrze robiąc to, co kochasz.