Gym Essentials-co zabrać na siłownię

decyzja co zabrać na siłownię może być trudna. Nie chcesz iść za burtę i trzeba lug wokół ciężkiej torby tyłek, ale również nie chcesz niekorzystnie swój trening, ponieważ zapomniałeś coś ważnego.

z tym, że naprawdę nie potrzebujesz niczego, aby nadal mieć dobry trening. Jednak poniższa lista daje wyobrażenie o niektórych rzeczach, które mogą pomóc poprawić swoje treningi.,

co zabrać na siłownię:

Torba na siłownię

potrzebujesz czegoś do przenoszenia wszystkich swoich rzeczy. Każdy stary plecak lub Torba duffle wystarczy, o ile zmieścisz w nim cały swój sprzęt.

Jeśli chcesz wziąć prysznic lub przebrać się na siłowni, musisz o tym pamiętać, ponieważ potrzebujesz dodatkowego miejsca na zmianę ubrania itp.

ręcznik

ręcznik jest jednym z podstawowych elementów siłowni. Nikt nie lubi dostawać się do jakiegoś sprzętu tylko po to, by zdać sobie sprawę, że zaraz będą siedzieć w czyichś kałużach potu., Większość siłownie mają nie ręcznik nie Polityka treningu z tego powodu.

nie musi to być również Pełnowymiarowy ręcznik plażowy.

Mniejsze ręczniki w stylu treningu są zwykle wygodniejsze do noszenia i nadal wykonują pracę, do której są wymagane.

słuchawki i dobra playlista

na rynku są tysiące różnych słuchawek. To naprawdę sprowadza się do osobistego wyboru. Lubię bezprzewodowe słuchawki, dzięki czemu nie ma szans, aby przewód mnie rozpraszał lub złapał podczas mojego zestawu., Innym osobistym powodem, dla którego preferuję bezprzewodowe słuchawki, jest to, że lubię zostawiać telefon na podłodze podczas zestawów, a nie w kieszeni. Ponownie, to tylko moje preferencje, możesz wybrać dowolną markę lub styl słuchawek, które preferujesz.

po spakowaniu słuchawek potrzebujesz playlisty treningowej do pompowania podczas treningu na siłowni. Świetna playlista może pomóc podnieść Twoją energię i zmotywować cię podczas treningu.,

Butelka Wody

Siłownia, do której chodzę, ma fontannę z wodą, więc zazwyczaj wybieram pominięcie tej, ale miło może być mieć przy sobie butelkę podczas treningu. Jest to szczególnie ważne, jeśli planujesz zrobić trochę cardio na rowerach spinowych lub bieżni.

Dezodorant

nie chcesz być znany jako śmierdzący na siłowni! Upewnij się, że nosisz dezodorant na siłowni i możesz chcieć zastosować więcej, gdy wychodzisz.,

aplikacja do śledzenia treningu

postęp w treningu jest kluczem do uzyskania zysków i stania się silniejszą, sprawniejszą, zdrowszą wersją siebie. Kluczem do postępu jest pomiar treningów, aby następnym razem można dążyć do poprawy na nich. Zaletą posiadania rekordu jest to, że możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć, jak postępujesz w czasie i sprawdzić, czy niektóre windy postępują szybciej niż inne. Jest to naprawdę korzystna informacja, Jeśli poważnie myślisz o swoich celach zdrowotnych/ fitness.,

powinieneś rejestrować wszystkie wyciągi, ile powtórzeń na zestaw i ile ciężaru się poruszasz. W ten sposób Twoja następna sesja może dostać się od razu do niego i nie to, co masz zamiar pokonać. Próba zapamiętania wszystkiego w głowie to tylko prośba o kłopoty.

nagrywam swoje treningi w aplikacji o nazwie Strong, która była najlepszą aplikacją jaką do tej pory znalazłem. Minusem jest to, że pobiera miesięczny abonament.

dobrą wiadomością jest to, że nie potrzebujesz fantazyjnej aplikacji, Jeśli nie chcesz. Wszystko, czego potrzebujesz, możesz nagrywać w aplikacji notatki na telefonie.,

wygodne ubrania na siłownię

nie muszą być Nike ani żadną inną elegancką marką. Muszą być wygodne. Koszulka, która pozwala na swobodne poruszanie się i nie jest zbyt gorąca. Jeśli to dzień nóg, będziesz potrzebował spodenek, które pozwolą Ci przysiąść, nie martwiąc się o rozcięcie ich pleców. Niedobrze!

poza tym możesz nosić w zasadzie co chcesz, o ile jesteś wygodny i możesz świetnie ćwiczyć.,

właściwe nastawienie

może to zabrzmi głupio, ale mogę ci powiedzieć, że czasy, w których przyszedłem na siłownię nie mam ochoty, a nie z moją pełną uwagą na treningu zwykle są do bani.

możesz skończyć w połowie ass Wyciągów, nie wypychając tych ostatnich kilka trudnych powtórzeń, i pozwalając czas odpoczynku dryfować dłużej i dłużej.

bez względu na to, co dzieje się w Twoim świecie, kiedy idziesz na siłownię, musisz się skupić i zaangażować w poprawę swojego ostatniego treningu. W końcu jedynym sposobem na rozwój jest postęp w wyciągach.,

uważam, że pre workout może w tym pomóc. Pomaga dać ci trochę energii, która naprawdę pomaga mi pozostać skupionym w moich zestawach. Nie ma nic gorszego niż Przejście W połowie planu, a twój umysł zaczyna błądzić po czymś, co musisz zrobić później tego dnia. Uważam, że gdy to się dzieje ze mną, mogę zazwyczaj nie jeden lub dwa powtórzeń krótszy niż to, co mam cel.

So long story short. Zrób wszystko, co musisz zrobić, aby uzyskać umysł na zadanie pod ręką i rozbić swój trening.,

buty na siłowni

Jeśli to twój pierwszy raz na siłowni to trenowałbym w dowolnych butach jakie masz w tej chwili. Nie pozwól, aby buty powstrzymały cię od dobrego treningu.

z powrotem, zanim zacząłem trenować w moich normalnych biegaczach nike. Teraz wolę trenować w twardszych, płaskich butach. Podoba mi się sposób, w jaki czują się na cięższych wyciągach, a także wydają się trwać dłużej.

Jeśli masz parę converse, będą one rzeczywiście działać jako świetne buty na siłownię. Tam twarda, płaska podeszwa zapewnia stabilną podstawę do wyciągów., Jeśli kupujesz nową parę butów na siłownię, polecam poszukać czegoś, co nie ma dużego obcasa z pianki, jak większość butów do biegania ma dzisiaj.

Jeśli masz tylko piankowe, wyściełane buty do biegania, to w porządku. Po prostu bym je zdjął, jeśli wykonujesz ciężki ruch, taki jak przysiad lub martwy ciąg.

oto dobre wyjaśnienie, czego należy szukać w butach treningowych.

opcjonalne dodatki

poniższe elementy nie są konieczne dla wszystkich, którzy chodzą na siłownię. Jednak niektórzy ludzie znajdą je pomocne, aby uzyskać więcej z ich treningów.,

Dip Belt

Jeśli robisz jakiekolwiek formy dips, pull up lub podbródek ups ostatecznie dojdziesz do poziomu, który trzeba dodać trochę masy, aby kontynuować postępy z ćwiczeniem. Czasami możesz to osiągnąć, trzymając hantle między stopami, ale to tylko doprowadzi Cię do tej pory. Tutaj przydaje się pasek dip.

zasadniczo pozwala na dodawanie ciężarów do łańcucha, co zwiększa trudność ćwiczenia. Lubię używać jednego do ważonych podciągnięć i ważonych zanurzeń., Jeśli dopiero zaczynasz używać paska zanurzeniowego, dodaj małą płytkę do łańcucha,a następnie zbuduj drogę. Będziesz w stanie rozwijać się w ciężarach, tak jak w każdym innym ćwiczeniu, ale bądź przygotowany, aby zacząć od małych i pracować na swój sposób.

niektóre siłownie mają paski dip, chociaż często są stare i tatty, można zaoszczędzić na zakupie własnych. Ale jeśli masz pieniądze lub siłownia nie ma jednego może być miło mieć własne dip zbudowany, że można się przyzwyczaić.,

Torba na kredę

nie do końca potrzebna, ale jeśli chcesz podnosić duże ciężary, szczególnie podczas martwych podciągnięć i podciągnięć, siła chwytu jest niezwykle ważna.

idź stabilnie w aplikacji, większość siłowni nie będzie chciała, abyś wszędzie zostawiał mnóstwo kredy.

wysokie skarpety do deadliftingu

opcjonalnym dodatkiem do deadliftingu jest para długich skarpet. Pomagają one zapobiegać drapaniu frontów nóg na kawałki przy ciężkich podnośnikach., Mogą wyglądać śmiesznie, ale to jest wymiana, którą możesz chcieć zrobić dla bez zarysowań goleni.

Lifting Belt

lifting belts może być doskonałym narzędziem, które pomoże Ci rozwijać swoje windy i uzyskać silniejszy. Jeśli jest to twój pierwszy raz na siłowni można pominąć to, jak nie będzie podnoszenia wystarczająco dużo wagi, aby wymagać jednego. Wolę trenować bez pasa wagi, ponieważ wymaga to ode mnie użycia większej ilości małych mięśni stabilizatora w dolnej części pleców, aby utrzymać mnie stabilnie przez cały Wyciąg. Ale z drugiej strony, nie zamierzam brać udziału w zawodach trójboju siłowego w najbliższym czasie.,

Paski do podnoszenia

Paski do podnoszenia są opcjonalnym dodatkiem, który może pomóc, jeśli wykonujesz wyższe ćwiczenia powtórzeń na koniec sesji. Nie zalecałbym jednak przyzwyczajania się do używania ich, aby pomóc ci podnieść więcej na deadliftach itp.

lepiej budować siłę przyczepności w czasie, niż polegać na nich, aby przejść przez zestawy. Gdzie mogą być przydatne jest na końcu treningów, jeśli program wzywa do wyższych powtórzeń w rzędach lub coś w tym stylu, gdzie przedramiona ustępują daleko przed plecami jest gotowy do.,

jednak w takim przypadku nadal pracowałbym nad budowaniem siły przyczepności i nie polegając na paskach do podnoszenia, aby przejść przez treningi.

płytki ułamkowe

dokonywanie konsekwentnych ulepszeń na wyciągach jest kluczem do budowania więcej mięśni i coraz silniejszy. Jeśli już podnoszenia ciężkich przez jakiś czas może być trudno stos na nawet najmniejsze, dodatkowe płyty na siłowni. Tutaj przydają się płytki ułamkowe. Płytki ułamkowe ważą mniej niż najmniejsze płytki na siłowni 0,5 kg w przeciwieństwie do 1,25 kg., Oznacza to, że możesz nadal zwiększać wagę każdej sesji i przesuwać się przez płaskowyże.

Jeśli nie masz dostępu do płytek ułamkowych, możesz zwiększyć wagę pierwszego zestawu o tydzień, a następnie zwiększyć wagę drugiego i trzeciego zestawu, aby nadrobić zaległości w następnym tygodniu. Na przykład, jeśli benching 90kg dla 3 zestawów i chcą zwiększyć swoje wagi.

tydzień 1 wyglądałby tak:

zestaw 1: 90 kg +1.25 kg płyta po obu stronach = 92.5 kg Całkowita waga

Zestaw 2 i 3: 90 kg dla wymaganych powtórzeń.,

Tydzień 2 wyglądałby tak

Zestaw 1, 2 i 3: 90 kg +1,25 kg płyta po obu stronach = 92,5 kg Całkowita waga

różnica / zaleta płytek ułamkowych polega na tym, że można zwiększyć wszystkie zestawy.

tydzień 1 wyglądałby tak:

zestaw 1, 2 i 3: 90 kg + 0,5 kg płyta po obu stronach = 91 kg Całkowita waga

Tydzień 2 wyglądałby tak

zestaw 1, 2 i 3: 90 kg +1,25 kg płyta po obu stronach = 92,5 kg Całkowita waga

więc po dwóch tygodniach wylądujesz w tym samym miejscu. Następnie możesz kontynuować ten wzór, aby zwiększyć swoje windy w przyszłości.,

płytki ułamkowe mogą występować w różnych rozmiarach, niektóre nawet 0,25 kg. Płyty te mogą pomóc ci kontynuować postępy bez treningów i uniknąć utknięcia na wadze i nie być w stanie poruszać się w górę.

te małe progresje utrzymują cię w dobrym kierunku i nadal nabierają siły. Gdy zaczniesz podnosić cięższe ciężary, tym bardziej skorzystasz z płytek ułamkowych.

Fitness Tracker

wydaje się, że każdy człowiek i jego pies ma jakąś formę fantazyjnego nowego Fitness tracker przypięty do nadgarstków., Osobiście go nie używam, jednak jeśli chcesz śledzić swoje tętno podczas treningów lub jeśli robisz bardziej intensywne treningi kardio, możesz znaleźć informacje, które Monitor fitness zapewnia przydatne.

na przykład, jeśli wykonujesz jakąś formę treningu HIIT na wioślarzu, Twój program może wymagać, aby utrzymać tętno powyżej określonego BPM (uderzeń na minutę) w intensywnej części treningu, a następnie upuścić go w okresach odpoczynku.

w tym przypadku Nadajnik tętna z ekranem, który może pokazać twoje odczyty, byłby korzystny., Pulsometry na maszynach są często notorycznie trudne do odczytania podczas treningu.

posiadanie czegoś, co jest niezawodne i łatwe do odczytania bez przerywania lub odrywania uwagi od treningu jest wielkim atutem.

rękawy kolanowe

te neoprenowe rękawy kolanowe SBD zostały zaprojektowane, aby utrzymać ciepło kolan i zapewnić wsparcie i kompresję podczas treningów., Grubsze rękawy, takie jak te SBD, są często preferowane przez ciężarowców, podczas gdy cieńsze, mniej sztywne rękawy są lepsze dla fitness Funkcjonalnego i rekreacyjnych siłowni. Sprawdź ten artykuł Barbend na najlepszych rękawach kolanowych, jeśli chcesz więcej informacji.

podsumowanie

mam nadzieję, że to odpowiedź na twoje pytanie, co zabrać na siłownię. Ostatecznie wszystko, czego potrzebujesz, to siebie i ręcznik. (Nie chcesz być facetem lub dziewczyną zostawiającą pot na sprzęcie.,) Ale są to inne dobre rzeczy, które mogą pomóc poprawić swoje treningi i pomóc ci uzyskać jak najwięcej czasu na siłowni.

daj znać, co sądzicie o tej torbie gimnastycznej. Coś mnie ominęło? Jakie niezbędne rzeczy masz w torbie gimnastycznej?