Henry Cavill rutynowych treningu i diety Plan: pociąg jak Człowiek Ze Stali, Superman, Tezeusz i Geralt z Rivia

Henry Cavill dieta i odżywianie

To był zdecydowanie czas, aby przytyć trochę masy i zacząć wyglądać jak Superman.

za chwilę omówimy pełną dietę i trening, ale najpierw weźmy kilka cytatów z Cavilla i jego wywiadu trenerów z Muscle and Fitness.

niewielu mężczyzn, zwłaszcza czołowych hollywoodzkich, docenia, że powinni zapomnieć o swoim nocnym życiu i wcześnie położyć się spać, ale Twight nie mógł być bardziej jasny.

, Więc zrób jeszcze jedną rzecz, która może być najważniejszą częścią ” – mówi Twight. „Jeśli nie wyśpisz się, jeśli nie możesz wyzdrowieć, nie możemy kontynuować tego treningu i nie osiągniemy celu.

kiedy trenujesz jak sportowiec i chcesz przybrać na wadze i kontynuować treningi na poziomie intensywności i objętości, na którym trenował Cavill, tak ważne jest, aby rozpoznać swój powrót do zdrowia i wzorce snu (bezpośrednio powiązane).,

przez dwa miesiące Cavill trenował dwa razy dziennie i wkładał do ust od 5000 do 6000 kalorii, nie zważając na profil macronutrient. Cavill przytył 20 funtów w tym czasie, a następnie zobaczył jego węglowodany ograniczone i kaloryczność zmniejszona o połowę w miarę zbliżania się daty rozpoczęcia.

Cavill nie tylko ograniczał spożycie węglowodanów, ale także trenował dwa razy dziennie na wysokim poziomie intensywności. To powiedziawszy, jego ciało było w stanie spalić węglowodany, których używał jako paliwa, a następnie kontynuować spalanie tłuszczu.,

klatki filmu mówią wszystko. Cavill waży między 186-190 funtów ze średnią 5-7% tkanki tłuszczowej dla większości z nich, ale spadł do około 3-4% dla jego sceny bez koszulki.

niższe niż 10% tkanki tłuszczowej nie jest żartem, a Cavill był w stanie wziąć to do skrajności.

więc wykorzystał liczenie kalorii, w większości, jak robimy nasze programy superbohaterów, jednocześnie ograniczając węglowodany i przechodząc od naprawdę wysokiej nadwyżki do wymiany na duży deficyt kalorii.,

widzimy, że wiele celebrytów decyduje się na zrównoważone podejście, gdy nadszedł czas, aby utrzymać swoją sylwetkę na dłuższy czas.

dlatego nasze zajęcia żywieniowe Akademii (mnisi, minimaliści, nadludzie, Wikingowie, Spartanie, łowcy zbieracze, bogowie greccy, samurajowie) obracają się wokół pomagania w znalezieniu konkretnej diety, która jest odpowiednia dla Ciebie.

oczywiście istnieje wiele powodów, aby mieć ścisłe wytyczne.

widzieliśmy również wiele celebrytów wybierających konkretne ograniczenia.,

na przykład: Dwayne Johnson i Kevin Hart zawierają dietę 80/20 z dużymi cotygodniowymi posiłkami cheat meals, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch i Terry Crews wykorzystują przerywany post(coś, czego używam codziennie, jak również), Mustafa Shakir i Madelaine Petsch są weganami, Brandon Routh i Frank Grillo zdecydować się na paleo, i mnóstwo innych wykorzystują własne odmiany, jak również.

a tak przy okazji, to tylko kilka celebrytów z każdego.

Możesz sprawdzić nasze filary żywienia, aby uzyskać więcej informacji i artykułów na temat wszystkich powyższych i więcej.,

**aktualizacja Uwaga: mówi się, że Cavill wykorzystał tę intensywną fazę masową i cięcia / pochylania dla wielu ról.**

Henry Cavill rutynowych badań treningowych

mam zamiar być w tym niektóre materiały wideo z treningu Cavill za, jak również cytaty już wykorzystane, ale chcę również spakować w żadnych dodatkowych cytatów, które pojawiły się, ponieważ pierwotnie umieścić tę rutynę razem dla Ciebie.

trening, który mam poniżej to trening o wysokiej intensywności, który Cavill wykorzystał do swojej roli Supermana.

on również decyduje się utrzymać swoją sylwetkę i znaleźć bardziej zrównoważone podejście, jak również czasami.,

nowszy cytat z Men ' s Health mówi nam:

„celem Henry' ego podczas Man From UNCLE było utrzymanie wagi, naprawienie pewnych problemów z poruszaniem się, wypracowanie tolerancji dla większych obciążeń i do pewnego stopnia zabezpieczenie przed obrażeniami w jak największym stopniu”, mówi Michael Blevins, który wiercił Cavilla w Batman v Superman i odebrał od Marka Twight pod koniec pierwszego.

nie martw się, oni również dzielić dzień konserwacji z nami, które będę wykorzystać do wersji drugiej dla Cavill ' s rutynowych treningu.,

I Men ' s Journal stworzyli kompilację postów na Instagram z konta Cavilla, które dobrze spisują się pokazując nam więcej informacji, którymi chciałbym się podzielić.

od razu widać, że Cavill zakochał się w brazylijskim Jiu-Jitsu, które trenuje pod siłownią Gracies.

uwielbiamy mieszane sztuki walki w SHJ, więc włączenie tego do naszego reżimu jest zdecydowanie czymś, co lubimy oglądać.

pokazano mu również wykonywanie ciężkich manewrów biodrowych, przysiady z hantlami, podnoszenie ciężarów w stylu olimpijskim, prace linowe i wiele innych.,

i, jak pisze, podczas treningu Justice League:

„pierwszy tydzień treningu. 7 dni, 9 treningów i mnóstwo jedzenia!”

ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że gwiazdy często zmieniają swoją rutynę podczas przechodzenia przez swoją karierę, więc ta aktualizacja będzie starała się dać ci obie strony tej ustawy.

poza tym, ważne jest, aby pamiętać, że zwiększa intensywność o tonę, gdy specjalnie robi dużą część do cięcia na nadchodzącą rolę.

zróbmy to.,

ostatnia szansa: Pobierz wolny Henry Cavill workout routine PDF

teraz nawet mieliśmy okazję zobaczyć, jak wygląda trening Henry Cavill, co sprawia, że o wiele łatwiej nam to zrobić., Dowiedzieliśmy się również, że używał ruchów funkcjonalnych do wspierania swojego reżimu treningowego, podobnych do tych stosowanych w treningu CrossFit.wiedząc o tym, i wiedząc, że on również pracował dwa razy dziennie podczas łączenia się, mamy zamiar ułożyć 4-5 dni reżim treningowy, który całkowicie kopnie twój tyłek i pomoże Ci tworzyć mięśnie podczas utraty tłuszczu!

chcesz uaktualnić ten trening?,

Akademia Superhero jest teraz wyposażona w Ulepszanie narzędzia treningowego, które pozwala członkom Akademii przekształcić każdy trening SHJ w 4-8 tygodniowy w pełni zaplanowany reżim, w którym wyszczególniono dokładne ciężary do podnoszenia, w tym odwrotny& trening piramidy tradycji, proste zestawy, super zestawy, progresywne przeciążenie i wiele innych.,

Link Wideo: SHJ Youtube Workout Guide

Superman Routine Guidelines

• „Two-a-dni” 4 dni w tygodniu (trening dwa razy dziennie)
• 8-10 godzin snu na regenerację i co najmniej 1-2 dni wolne dni bez treningu
• jeśli zwiększasz intensywność możesz również nieznacznie zwiększyć spożycie węglowodanów na paliwo
• baw się dobrze, nie próbujemy się zabić…po prostu staramy się trenować i czuć się jak superbohaterowie.,

The Morning Routine

Warm-up
Stretch
800 meter jog (pół mili)
3×10 Pull-Up
3×20 Push-Up
3×10 Air-Squats
3×5 Burpees

nasza poranna rutyna będzie składać się z Spartan 300 WOD. Będziemy robić różne formaty każdego ranka przez 4 dni.,5 powtórzeń

Henry Cavill Workout – Squat Day

Ball Slams: 25 powtórzeń (piłka 10-15 lb)
przysiad: 50 powtórzeń przy 135
pompki: 50 powtórzeń
Box Jumps: 50 powtórzeń (najlepiej zrobić na polu 24″)
Wycieraczki podłogowe: 50 powtórzeń trzymając pręt 135 lb
chwyt jednym ramieniem (za pomocą hantli): 50 powtórzeń, 25 Na Ramię idealnie z 25 lbs
Ball slams: 25 powtórzeń

Henry Cavill workout-press day

bar lub pierścień rzędy: 25 powtórzeń
Prasy napowietrzne: 50 powtórzeń przy 115
pompki: 50 powtórzeń
pole skoki: 50 powtórzeń (najlepiej zrobić na polu 24″)
wycieraczki podłogowe: 50 powtórzeń trzymając 135 lb Bar
lekkie przysiady przednie: 50 powtórzeń przy 45-65 lbs.,
wiersze w pasku lub ringu: 25 powtórzeń

popołudniowa rutyna

założę się, że miałeś dość tych wszystkich powtórzeń, zwłaszcza po tym, jak już cię rozgrzewałam! Teraz nadszedł czas, aby zacząć podnosić ciężkie, więc przygotuj ludzi!

Warm Up
Stretch
Foam Roller

nasza popołudniowa rutyna będzie składać się z ciężkich podnoszenia w określone dni. Proponuję spróbować uzyskać dzień odpoczynku w środku tygodnia, a także weekend, aby osiągnąć pełną regenerację.,id=”3075f909dd”>

pobierz aktualizację: Pobierz bezpłatny trening Henry Cavill wersja druga PDF

objętość szkolenia:

5+ dni w tygodniu

Wyjaśnienie:

zamierzam dać ci Cavill maintenance workout, ale jestem również będzie budować cały tydzień na podstawie nowych badań, które się ukazały, a także tego, co Cavill dzieli się robiąc na własnym Instagram.,

rdzeniem tego treningu będzie 3-dniowy split, a do tego 2-dniowy trening MMA (Cavill trenuje na siłowniach Renzo Gracie Jiu Jitsu). Dodanie dnia konserwacji jest, jeśli chcesz dodać dodatkowy (lekki) dzień do treningu, aby zwiększyć go do łącznie 6 dni.

chcesz uaktualnić ten trening?,

Akademia Superhero jest teraz wyposażona w Ulepszanie narzędzia treningowego, które pozwala członkom Akademii przekształcić każdy trening SHJ w 4-8 tygodniowy w pełni zaplanowany reżim, w którym wyszczególniono dokładne ciężary do podnoszenia, w tym odwrotny& trening piramidy tradycji, proste zestawy, super zestawy, progresywne przeciążenie i wiele innych.,

Henry Cavill Workout Day One: Pull Day

Warm Up:

Stretch

Jog 10-20 minut

Workout:

Deadlift

5×10,8,5,5,5

obciążone ściągacze linowe

4×12

szerokie ściągacze boczne

4×12

podbródek

4×12

rzędy drążków w rączce

4×12

wygięte nad sztangą

4×12

superset:

A. ściąganie ramienia prostego (Kabel)

3×10

B.,

3×10