tak, to prawda—wszystkie są zrobione z ziemniaków, najlepszych potraw na świecie.
ta zawartość jest importowana z {embed-name}. Możesz być w stanie znaleźć tę samą treść w innym formacie, lub możesz być w stanie znaleźć więcej informacji, na ich stronie internetowej.,
Niestety ziemniaki nie mają najlepszej reputacji za to, że są tak zdrowe (dzięki, diety niskowęglowodanowe!)- i z całą skrobią zaangażowaną, można się zastanawiać, ile kalorii jest w ziemniaku. Pozwól, że uspokoję twój umysł: nie jest tak źle.
jeden średni ziemniak ma około 168 kalorii.
liczba kalorii ziemniaka oczywiście zależy nieznacznie od odmiany i wielkości ziemniaka., Mniejszy średni czerwony ziemniak, na przykład, ma 149 kalorii, według USDA, w porównaniu do 168 kalorii w średnim ziemniak russet.
oczywiście odżywianie to nie tylko kalorie. Dla ciekawskich, oto, co dostaniesz w całym, średnim ziemniak:
kalorie: 168
tłuszcz: 0,2 g (o g tłuszczu)
węglowodany: 38 g
sód: 11 mg
cukier: 1 g
błonnik: 3 g
białko: 5 g
czy ziemniaki zasługują na swoje zły rap?
krótka wersja? Nie., „Ziemniaki są bogatym źródłem kilku ważnych mikroelementów” – mówi Nora Minno, Rd, Codzienny trener i trener oparzeń. „Jeden średni ziemniak zawiera 70 procent dziennej zalecanej witaminy C, 30 procent dziennej zalecanej witaminy B-6 i 25 procent dziennego zalecanego potasu.”Woah.
również: „ziemniaki są jednym z najbardziej przystępnych warzyw”, mówi Torey Armul, R. D., rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki. „Jedno z badań wykazało, że ziemniaki oferują więcej składników odżywczych za grosz niż inne warzywa.”
i tak, są skrobiowe i carby., Ale Minno mówi, że ziemniaki mają kiepski układ w całym niskowęglowodanowym szaleństwie.
Related Story
„chociaż są uważane za skrobiowe warzywa, zawierają również białko i błonnik, które mogą spowolnić uwalnianie glukozy do krwiobiegu i pomóc uniknąć skoków cukru we krwi”, mówi. Zaskakująco wysoka ilość białka w ziemniaku (pięć gramów!) sprawia, że ” świetny dla tych, którzy szukają roślinnych źródeł białka.”
jak zrobić ziemniaki zdrowsze?
oczywiście niektóre z tych potraw na bazie ziemniaków, o których wspomniałem wcześniej, są…,nie najzdrowsze (i dodać o wiele więcej kalorii niż zwykły ziemniak!). Vandana R. Sheth, R. D. N., certyfikowany edukator cukrzycy i rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki, mówi, że uwielbia pieczone lub pieczone w piecu „frytki „jako sposób na cieszenie się korzyściami zdrowotnymi ziemniaków” bez dużo dodatku tłuszczu ” lub kalorii. A Minno mówi, że osobiście woli ziemniaki zamiast tostów, gdy szuka zdrowszej strony w restauracji śniadaniowej.
ta zawartość jest tworzona i utrzymywana przez stronę trzecią i importowana na tę stronę, aby pomóc użytkownikom w podawaniu ich adresów e-mail., Więcej informacji na temat tej i podobnych treści można znaleźć na stronie piano.io
