powszechnym błędem jest to, że za każdy kilogram mięśni dodanych, można oczekiwać, aby spalić dodatkowe 50 kalorii dziennie…nawet gdy nie ćwiczysz. Niestety, to pobożne życzenia.
To prawda, że mięśnie spalają paliwo w spoczynku. Jednak ilość kalorii, że 1 lb mięśni spala jest dość niska: dla każdego funta mięśni zyskał, spalisz około 6-10 kalorii.,1 2
Tak więc, nawet na wysokim końcu oszacowania, dodatkowe 10 funtów mięśni spali tylko dodatkowe 100 kalorii dziennie – dość duża różnica w porównaniu do kalorii 500, które spalasz zgodnie z powszechnym mitem. W istocie, dodanie 10 funtów mięśni do ramy pozwoli Ci tylko zjeść trochę mniej niż podwójnie nadziewane Oreo i spalić go bez ćwiczeń.
jeśli mięśnie nie spalają kalorii, to co?
twoje ciało spala paliwo w spoczynku. Liczba kalorii twoje ciało spala w spoczynku nazywa spoczynkowego metabolizmu (RMR)., Twój RMR to w zasadzie ilość kalorii, której potrzebujesz, aby utrzymać masę ciała, jeśli nie poruszasz się przez cały dzień. Narządy determinują znaczną część RMR: godne uwagi są serce, mózg i nerki, z których każda wymaga znacznej ilości kalorii, aby funkcjonować. Jak na ironię, nawet tkanka tłuszczowa wymaga energii do utrzymania się (około 2-4 kalorii na kg tkanki tłuszczowej).,3 4
RMR określa dużą część tego, ile kalorii należy jeść codziennie, ale dokonanie dużej zmiany w RMR jest poza Twoją kontrolą, ponieważ opiera się na stałych& wolno zmieniających się zmiennych, takich jak wiek, płeć i beztłuszczowa masa ciała. Jak wcześniej wspomniano, ponieważ dodawanie mięśni nie znacznie zwiększa zdolność do spalania kalorii w spoczynku, najlepszym sposobem, aby zwiększyć swoje spalanie kalorii jest: ruch.
aby dowiedzieć się więcej o spalaniu kalorii, zapoznaj się z tym artykułem, Jak obliczyć spalanie kalorii.,
aby mięśnie spalały kalorie, skup się na tym, co możesz kontrolować
najlepszym sposobem, aby twoje mięśnie spalały kalorie, jest ich użycie. 10 funtów mięśni tylko siedzi na ciele nie może spalić tyle, ale treningi, które robisz, aby dodać, że mięśnie oznacza, że spalasz kalorie. Jeśli chodzi o utratę tłuszczu, trening siłowy jest najlepszym sposobem na dodanie beztłuszczowej masy mięśniowej i spalanie kalorii, ponieważ zapewnia, że nie stracisz masy mięśniowej podczas ćwiczeń& dieta.,
dobrym sposobem na upewnienie się, że budujesz lub zachowujesz mięśnie, próbując zmienić swoje ciało poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne jest osiągnięcie realistycznych celów. Tracąc około jednego funta tygodniowo, jedząc dietę bogatą w białko i starając się utrzymać siłę zapewni, że tracisz tkankę tłuszczową, aby pomóc ci przekształcić swoje ciało.
Jeśli chcesz schudnąć, sprawdź te 101 sprawdzonych wskazówek, które pomogą Ci szybko schudnąć.
pokaż 4 Referencje