jadasz przez cały dzień, czy trzymasz się trzech kwadratowych posiłków? Jeśli martwisz się o talię, może być jeszcze lepszy nawyk: ludzie, którzy jedzą dwa duże posiłki dziennie, mogą stracić na wadze więcej niż ludzie, którzy jedzą częściej—nawet jeśli spożywają taką samą ilość kalorii, zgodnie z nowym badaniem przeprowadzonym w Pradze i zaprezentowanym podczas 73 Sesji Naukowych American Diabetes Association.,
zaskakujące wyniki
w badaniu uczestnicy z cukrzycą typu 2 stosowali przez 12 tygodni dwie różne diety odchudzające: jedna grupa zjadła trzy posiłki i trzy przekąski dziennie, a druga grupa zjadła dwa duże posiłki, śniadanie i obiad. Obie grupy spożywały tę samą ilość kalorii i składników odżywczych, ale dietetycy, którzy jedli tylko dwa razy dziennie, zmniejszyli swoje BMI o trzy razy więcej niż grupa spożywająca sześć posiłków dziennie.
Dlaczego? Kiedy zmniejszysz kalorie, twój metabolizm spowalnia., Ale w tym przypadku, gdy ludzie jedli tylko dwa posiłki dziennie, ich metabolizm nie zmniejszył się tak bardzo, jak wtedy, gdy jedli częściej—być może dlatego, że ich ciała pracowały ciężej, aby strawić większe posiłki, mówi główny autor badania Hana Kahleova, MD, PhD, z Instytutu Medycyny Klinicznej i Eksperymentalnej w Pradze.
the Catch
nie przeklinaj jeszcze obiadu., Badani byli cukrzycy, więc nie ma dowodów, że dieta będzie działać również dla ludzi, którzy nie mają choroby, mówi Stephen Gullo, PhD, prezes Center for Health and Weight Sciences w Nowym Jorku i Women ' s Health Weight-loss expert.
w rzeczywistości większość badań odchudzających przeprowadzonych na diabetykach sugeruje, że dieta taka jak opisana powyżej jest zła dla twojej wagi: że kiedy jesz zbyt wiele kalorii na raz, faktycznie przechowujesz dodatkowe jako tłuszcz zamiast spalać je dla energii, mówi Gullo., Poprzednie badania pokazują również, że regularne jedzenie przez cały dzień pomaga regulować poziom cukru we krwi, aby utrzymać apetyt pod kontrolą. Wynik: jesteś mniej prawdopodobne, aby ulec pokusie przejadania się, co może pomóc w utrzymaniu utraty wagi w dłuższej perspektywie.
nawet autorka badań Kahleova twierdzi, że jedzenie tylko dwóch posiłków dziennie nie jest zrównoważoną strategią odchudzania: w końcu jest to po prostu niepraktyczne dla większości ludzi. Najlepiej jest załadować kalorie z przodu, zjeść cięższe śniadanie i lunch, a kolację uczynić najlżejszym posiłkiem, mówi.
a jeśli masz skłonność do podjadania?, Słuchaj swojego ciała, aby zidentyfikować, kiedy masz tendencję do narzekań-czy to dwa razy dziennie, czy sześć. Następnie zaplanuj przekąski lub posiłki, które lubisz w tych przedziałach czasowych, mówi Gullo. Po prostu upewnij się, że są bogate w błonnik i niskokaloryczne, więc jesz wystarczająco dużo, aby czuć się usatysfakcjonowanym (ale nie tak bardzo, że spakujesz się na kilogramy).
More from WH:
dieta 8-godzinna
23 sposoby na lepsze jedzenie
co jeść przy każdym posiłku