mówią, że jabłko dziennie może trzymać lekarza z dala. Ale czy powiedzieli ci, że to może również zatrzymać te dodatkowe kilogramy na dystans? Tak, słyszałeś. Soczyste i chrupiące owoce to jeden wszechstronny cud, który musisz włączyć do swojej diety już dziś! Jabłka są bogate w błonnik, które zwiększają poziom metabolizmu, pomagają poprawić zdrowie serca, a nawet regulują poziom cukru we krwi poprzez regulację uwalniania cukru., Błonnik pektynowy obecny w jabłkach i polifenole przeciwutleniające obniżają poziom niezdrowego cholesterolu LDL, zauważa książka „Healing Foods” wydawnictwa DK. Są one również pakowane z kilku witamin, przeciwutleniaczy i minerałów, które promują zdrowe kości, zęby i skórę. Oprócz tego jedną z najważniejszych zalet załadunku jabłek jest jego wkład w skuteczną utratę wagi. Zapytaj każdego entuzjastów fitness, a znajdziesz jabłka, które znajdują pożądane miejsce w swoim planie diety.
oto powody, dla których apple pomaga w odchudzaniu
1., Dobre źródło błonnika
imponująca zawartość błonnika sprawia, że Apple jest ulubionym dietetykiem na całym świecie. Średniej wielkości jabłko zawiera około 4 gramów błonnika, co samo w sobie może stanowić 16% zalecanego spożycia błonnika dla kobiet i 11% dla mężczyzn. Jest szczególnie bogaty w błonnik pektynowy, który pomaga obniżyć wchłanianie nadmiaru tłuszczów w organizmie. To również trzyma cię Pełny na dłużej. Dietetyk z Bangalore, Dr Anju Sood, mówi: „błonnik opóźnia trawienie, co pomaga utrzymać sytość i zapobiega obijaniu się o inne pokarmy tuczące i obciążone cukrem., Na dłuższą metę pomaga to w odchudzaniu.”Oprócz wspomagania trawienia, błonnik zasila również zdrowe bakterie jelitowe, które z kolei pomagają przyspieszyć metabolizm i ułatwiają kontrolę masy ciała.
(przeczytaj również: współczynnik F: jak włókno może pomóc w walce z tłuszczem)
imponująca zawartość błonnika sprawia, że Apple jest ulubieńcem dietetyków na całym świecie
2., Trawienie
zarówno zielone, jak i czerwone jabłka zawierają kwas jabłkowy, który odgrywa owocną rolę w trawieniu. Słabe trawienie może prowadzić do przyrostu masy ciała. Konsultant dietetyk dr Rupali Datta wyjaśnia. „Złe trawienie może prowadzić do przyrostu masy ciała, ponieważ nie jesteśmy w stanie prawidłowo przyswajać i przyswajać naszych składników odżywczych, a ponadto może nie być w stanie skutecznie wyeliminować odpadów z naszego organizmu. Może to prowadzić do spowolnienia tempa metabolizmu, co utrudnia prawidłowe spalanie kalorii.,”Bogate w błonnik pektynowy, rozpuszczalny błonnik, pobiera wodę z przewodu pokarmowego i tworzy żel, pomagając spowolnić trawienie i płynnie przepychać stolec przez jelita, wspomagając w ten sposób trawienie i utratę wagi.
Jabłko pomaga w trawieniu i detoksykacji
3. Owoc ujemnej kalorii
jabłko jest owocem ujemnej kalorii. I przez to nie mamy na myśli, że nie zawiera kalorii., Jabłka zawierają bardzo niską kalorię, około 50 kalorii na 100 gramów; co oznacza, że możesz mieć tyle negatywnych owoców kalorycznych, ile chcesz, bez znacznego przyrostu masy ciała, a to dlatego, że trawienie tych produktów zajmuje więcej kalorii niż to, co z natury zawierają. Stąd minimalizacja dodawania kalorii.
4. Wysoka zawartość wody i nadzienie
jabłko jest jednym z najbardziej sycących i pożywnych owoców, które możesz włożyć do swojego planu diety. Fakt, że jest bogaty w wodę, sprawia, że jest zdrową przekąską. Zdziwiłbyś się, wiedząc, że średniej wielkości jabłko zawiera około 85 procent wody., Jedzenie owoców bogatych w wodę powoduje uczucie sytości bez większego spożycia kalorii. To, co sprawia, że owoce tak wypełniają, to bogata zawartość błonnika.
jabłko jest jednym z najbardziej sycących i pożywnych owoców, które możesz włożyć do swojego planu diety.
możesz przemycić je do sałatek, zmiksować w zdrowe i bujne koktajle lub mieć je same, nie ma wiele opcji do wszystkiego, co możesz zrobić ze swoim skromnym jabłkiem. Oto niektóre z naszych ulubionych zdrowych i przyjaznych dla odchudzania przepisów, które możesz wypróbować –
1., Apple Chia Seeds Smoothie
łatwy w przygotowaniu i super szybki, pyszny przepis potrzebuje zaledwie pięciu minut i trzech składników, aby zakląć magię. Możesz zjeść go rano lub jako idealną wieczorną przekąskę.
(Czytaj także: Jak zrobić sok jabłkowy w domu?)
jabłka i chia sprawiają, że twój brzuch na pewno pokocha
2. Sałatka z jabłek i orzechów włoskich (mój Żółty stół)
soczyste i chrupiące jabłka Jest zdrowe i smaczne jednocześnie.,
(Czytaj także: mity o occie jabłkowym powinieneś przestać wierzyć!)
Sałatka z orzecha jabłkowego na odchudzanie
3. Jowar Apple Crumble
najpopularniejsza kruszonka jabłkowa z bezglutenową kruszonką jowar zyskuje zdrowy akcent. Zrób ten wspaniały przepis w domu z tym łatwym przepis peasy.
komentarze na co czekamy?, Czas na chrupiące jabłka do nalotu na kosze owocowe. Podziel się z nami więcej receptur jabłkowych, które pomagają zmniejszyć wybrzuszenie.