nie można trzymać się zdrowej diety w 100 procentach. Pragnienia i chęć uwolnienia się dla wszystkich.
nawet the Rock, który jest tak samo znany ze swojej surowej diety, jak ze swoich ról filmowych, pozwala sobie na oddawanie się co jakiś czas.
badania pokazują, że choć może się wydawać, że oszukany posiłek może zepsuć twoje zdrowe cele, w rzeczywistości może być ważny dla twojej diety.,
tutaj wyjaśniamy, dlaczego cheat meals są ważne i w jaki sposób mogą rzeczywiście przynieść korzyści twojej diecie i rutynie fitness.
to wszystko ma wiele wspólnego z metabolizmem.
są dwa główne hormony, na których musimy się skupić: leptyna i grelina.
leptyna jest hormonem, który reguluje twój apetyt i kontroluje sytość; sygnalizuje, kiedy jesteś pełny. Przeczytaj najnowsze badania na temat zwiększenia metabolizmu i spalania tłuszczu.,
produkcja leptyny zależy od spożycia kalorii; jeśli jesteś w deficycie kalorii lub spożywać nadmiar kalorii, leptyna zmniejszy się i zwiększy odpowiednio.
z drugiej strony grelina jest hormonem peptydowym, który mówi, Kiedy jesteś głodny. Kiedy próbujesz schudnąć i przestrzegasz diety niskokalorycznej, poziom greliny może rzeczywiście wzrosnąć.,
Cheat meals może regulować nasze hormony
Kiedy jesteś na diecie odchudzającej, powinieneś spożywać mniej kalorii niż to, czego twoje ciało potrzebuje do normalnego funkcjonowania (nazywa się to Twoim TEE – całkowitym wydatkiem energetycznym).
jednak Nadgodziny twoje ciało przyzwyczai się do diety niskokalorycznej i odpowiednio się dostosuje, co może doprowadzić do plateau.
cheat meal bogaty w kalorie i węglowodany może rzeczywiście pomóc w przyspieszeniu metabolizmu (przeczytaj badania tutaj) i regulacji tych hormonów., W ten sposób zachęcasz organizm do spalania tych kalorii, zamiast dostosowywać się do tego niższego spożycia.
w jednym badaniu podzielono zdrowych, otyłych mężczyzn na trzy grupy.
badanie to wykazało, że gdy pacjenci byli niedożywieni, ich leptyna zmniejszyła się. To było tylko wtedy, gdy mężczyźni nade mną, że ich produkcja leptyny wróciła do normalnego stanu, udowadniając, że oszukać posiłek jest potrzebny, aby rzeczywiście uzupełnić swój poziom leptyny do normalnego stanu.,
Inne badanie, które koncentrowało się na kobietach, również dowiodło, że zwiększenie spożycia kalorii, poprzez zwiększenie węglowodanów, może faktycznie zachęcić poziom leptyny do wzrostu aż o 28 procent. Wykazały również poprawę w 24-godzinnym wydatku energii o siedem procent. Oznacza to, że pomoże Ci spalić więcej kalorii w ciągu 24-godzinnego czasu posiłku bez dodatkowych treningów lub treningu.
Aaptiv może pomóc w wydatkowaniu energii dzięki naszym najwyżej ocenianym zajęciom fitness od naszych światowej klasy trenerów. Pobierz aplikację już dziś i zobacz wszystkie treningi, które możesz rozpocząć.,
Cheat meals motywuje nas.
czy jest lepsza zachęta do trzymania się zdrowej diety niż świadomość, że na jej koniec czeka cię oszukany posiłek?
certyfikowany holistyczny trener zdrowia i trener Aaptiv, Kelly Chase uważa, że „powinieneś jeść cheat meal jeden do dwóch razy w tygodniu.”Jest orędowniczką stylu życia 80/20, czyli” jedzenia, ćwiczeń i pozytywnego stylu życia 80% czasu, a oddając się nie tak czyste smakołyki 20% czasu.,”
z pobłażliwą nagrodą działającą jako światło na końcu tunelu, ludzie odkrywają, że są bardziej zmotywowani do zachowania zdrowia niż 80 procent czasu. Plus, że posiłek na pewno będzie smakować pyszniejsze wiedząc, że zasłużyłeś na to!
cheat meal zapewnia również bardzo potrzebną przerwę psychiczną. Ciągłe próby przeciwstawiania się pragnieniom mogą być wyczerpujące. Dzięki posiłkowi możesz się zrelaksować, przestać myśleć o kaloriach i cieszyć się jedzeniem.
jak cieszyć się Cheat Meal
teraz wiesz, jak ważne jest cheat meal., Oto kilka hacki, jak zrobić, że cheat meal liczyć.
pamiętaj, że to cheat meal, a nie cheat day.
częstym błędem, który ludzie popełniają, jest traktowanie siebie przez cały dzień. Nie tylko może to całkowicie cofnąć tygodniową ciężką pracę, ale może znacznie utrudnić powrót na właściwe tory.
Cheat meals powinno być o kompromisie. Większość ludzi ma tendencję do mentalności „wszystko albo nic”. Czy kiedykolwiek jadłeś kilka kromek pizzy i myślałeś, że dodanie chleba czosnkowego na wierzchu nie będzie miało znaczenia?, To rzeczywiście robi, zwłaszcza, gdy nadszedł czas, aby wznowić zdrową dietę.
więc ciesz się pizzą, ale Zrezygnuj z dodatkowego napoju bezalkoholowego i chleba czosnkowego. W ten sposób możesz zaspokoić te pragnienia, będąc jednocześnie odpowiedzialnym.
wybierz wysokiej jakości jedzenie.
„Staraj się znaleźć lepsze alternatywy dla ultra-przetworzonej żywności, dzięki czemu możesz wyjść na całość ze swoim oszukańczym posiłkiem, jednocześnie pozostając jak najbardziej zdrowym., Na przykład: „jeśli masz zamiar zjeść cheeseburgera jako cheat meal, wybierz hamburgera, który jest wykonany z naturalnej, karmionej trawą, wolnej od hormonów wołowiny. Jeśli masz zamiar zjeść pizzę, spróbuj zrobić ciasto od podstaw, aby upewnić się, że dokładnie wiesz, jakie składniki trafiają do jedzenia, które masz zamiar spożywać”, mówi.
Chase rozszerza tę radę o wszystkie potrawy, nawet desery. Jeśli chcesz zrobić ciasteczka, ona sugeruje, że ” zrobić je z mączką migdałową, mąką z zielonego banana, mąką kokosową lub mączką z siemienia lnianego w porównaniu do bielonej wzbogaconej mąki pszennej.,”Ona również mówi,” użyj miodu lub cukru kokosowego zamiast rafinowanego białego cukru.”
jednak, jeśli Robienie żywności od podstaw nie jest twoją rzeczą i wolisz żywność pakowaną, proponuje żywność z krótszymi listami składników. Poszukaj żywności pakowanej „z jak najmniejszą ilością składników”, instruuje; w ten sposób wiesz, że otrzymujesz najlepszą opcję.
chodzi o równowagę.
badania wykazały, że najlepsze są posiłki bogate w węglowodany, ponieważ mają większy wpływ na produkcję leptyny niż te wyższe w tłuszczach., Ale nie zapomnij zrównoważyć wszystkiego z odrobiną białka i zdrowych tłuszczów.
trudno nie czuć się winnym po oszukanym posiłku. Możesz się bać wykolejenia i cofnięcia całej ciężkiej pracy, ale nie powinieneś. ciężko pracowałeś, aby na nią zasłużyć, więc ciesz się tym!
a jeśli trzymasz się Rad Chase ' a, to ustawiasz się na sukces. Jak wyjaśnia, ” zawsze są zdrowsze substytucje, a więc kiedy sobie odpuszczasz, będziesz zaspokajać swoje pragnienia, ale nie będziesz czuć potrzeby poczucia winy z tego powodu.”
zrównoważyć swoje odżywianie dzięki tym niesamowitym treningom od Aaptiv., Dowiedz się więcej tutaj.