sportowcy z różnych dyscyplin sportowych czują potrzebę monitorowania składu ciała.,tance-trenerzy, na przykład, sprawdzić zmiany masy ciała i procent tkanki tłuszczowej w regularnych odstępach czasu, aby upewnić się, że zyski, które robią są w postaci masy beztłuszczowej, a nie tłuszczu; sportowcy wytrzymałościowi są często zaniepokojeni potencjalnymi przyrostami masy tłuszczowej, ponieważ może to zmniejszyć maksymalną wydolność tlenową i pogorszyć wydajność ruchu; sportowcy w sporcie siłowym, takich jak siatkówka i tenis martwić się, że nadmierny tłuszcz będzie zakłócać ich zdolność do skakania wybuchowo lub dostać się do piłki szybko i niektórzy sportowcy intent na utratę wagi muszą upewnić się, że nie tracą masy mięśniowej wraz z tkanką tłuszczową., Wszyscy tacy sportowcy z zadowoleniem przyjęliby niezawodną i przyjazną dla użytkownika metodę oceny składu ciała.
pomiary fałdów skórnych, powszechnie stosowana alternatywa dla ważenia hydrostatycznego, jest znacznie łatwiejsza do przeprowadzenia, ale stwarza własne, unikalne trudności. Po pierwsze, dokładność metody jest wysoce zależna od osoby faktycznie biorąc pomiary; prawdziwa zmiana tkanki tłuszczowej w czasie może zostać całkowicie pominięta, jeśli odczyty fałd skóry są podejmowane przez różnych ludzi lub przez tę samą osobę z niechlujną techniką., Ponadto pomiary fałdów skórnych wymagają „równań specyficznych dla populacji” (wzorów, które odpowiednio uwzględniają unikalne cechy konkretnej populacji sportowej – na przykład kobiet pływających), aby zapewnić wiarygodne szacunki procent tkanki tłuszczowej. Nie ma jednego równania, które ma zastosowanie do całego świata sportowego, a zatem sportowcy, trenerzy i eksperci medycyny sportowej, którzy polegają na pomiarze fałdów skóry, muszą być wyrafinowani, o których formułach matematycznych używają.,
z powodu tych problemów, sportowcy, trenerzy i trenerzy szukali sposobu, aby ocenić procent tkanki tłuszczowej, który wymaga niewielkiej wiedzy technicznej, a także utrzymuje potencjalny błąd testera do minimum. A dla niektórych ludzi System składu ciała „Bod Pod” wydawał się odpowiedzią na ich modlitwy. Bod Pod wykorzystuje technikę zwaną pletyzmografią przemieszczenia powietrza (ADP), aby szybko, bezinwazyjnie i łatwo oszacować procent tkanki tłuszczowej-bez specjalnej wiedzy wymaganej przez testera.,
ale, chociaż stwierdzono, że ADP jest bardzo dokładny w pomiarze objętości obiektów nieożywionych, jego zastosowanie do określania ilości tłuszczu u ludzi było kontrowersyjne. Niektóre badania wykazały, że ADP nie docenia procent tkanki tłuszczowej u chudych mężczyzn i młodych mężczyzn i kobiet w ogóle. Inne badania sugerują, że ADP może przecenić procent tkanki tłuszczowej aż o 14% u chudych kobiet. W związku z tym pojawiły się obawy, że ADP może mieć szczególną płeć lub skład ciała stronniczość-lub że jest po prostu niezdolny do zapewnienia wiarygodnych odczytów składu ciała.,
ADP pokazuje przecenianie tkanki tłuszczowej…
aby dowiedzieć się więcej o dokładności i niezawodności ADP (ze szczególnym uwzględnieniem urządzenia Bod Pod), naukowcy z Waszyngtonu, DC i Michigan porównali ostatnio technikę z hydrostatycznym ważeniem i pomiarem fałdów skóry u 80 zawodniczek z college ' u-32 lekkoatletek, 17 siatkarzy, 17 softballerów, czterech piłkarzy i 10 wioślarzy.
aby uzyskać pomiar Bod Pod, każdy sportowiec siedział w komorze Bod Pod, ubrany w Spandexowe szorty lub strój kąpielowy., Wykonano dwa pomiary objętości ciała, z których każdy trwał około 35-45 sekund; jeśli te dwa pierwsze pomiary były oddalone od siebie o więcej niż 150 ml, wykonano jedną trzecią. Oszacowanie objętości gazu piersiowego (krytycznego dla oszacowania gęstości ciała) zostało określone przez podłączenie testera do obwodu oddechowego kapsuły przez filtr powietrza i rurkę oddechową; po 2-3 cyklach oddechowych drogi oddechowe zostały chwilowo zamknięte, a sportowiec delikatnie „dmuchał” trzy razy w tym czasie., Masa ciała została określona z dokładnością do 20 g na skalibrowanej skali cyfrowej, a specjalny program wykorzystywał następnie wagę sportowca, objętość ciała i objętość płuc klatki piersiowej do obliczania gęstości ciała i procent tkanki tłuszczowej.
wszystkie pomiary fałdów skórnych zostały wykonane przez tego samego doświadczonego naukowca w każdej z dwóch instytucji uczestniczących w badaniu., Zgrubienia fałdów skóry w mięśniu triceps, regionie suprailiac, brzucha i uda zostały określone z Lange fałdów skóry calipers, a procent tkanki tłuszczowej został następnie obliczony z odpowiedniego, specyficznego dla płci równania zarysowanego przez American College of Sports Medicine (1).
w trakcie tego badania naukowcy odkryli kilka interesujących różnic w składzie ciała między sportowcami. Zawodnicy z toru byli zdecydowanie najszczuplejsi, ze średnim odsetkiem tkanki tłuszczowej wynoszącym 15,7 (mierzonym wagą hydrostatyczną). Najcieńsze 75% zawodników toru osiągnęło wyrównaną 13.,6% tkanki tłuszczowej. Natomiast kobiety w każdej innej dyscyplinie sportu zgłaszały się ze średnim odsetkiem tkanki tłuszczowej wynoszącym 21 lub więcej; najgroźniejsze to siatkarki i wioślarki, ze średnim poziomem tkanki tłuszczowej powyżej 22%.
jak się okazało, nie było znaczącej różnicy między szacunkami masy ciała hydrostatycznego i fałdu skóry, ale procent tkanki tłuszczowej mierzony przez kapsułę ciała był znacznie wyższy niż przez którąkolwiek z pozostałych; (pamiętaj, że ważenie hydrostatyczne jest uważane za „złoty standard”)., Ta przeszacowanie przez Bod Pod było czynnikiem nawet wtedy, gdy sportowcy byli podzieleni na szczupłe i normalne podgrupy; Bod Pod tałował na około 2% dodatkowej tkanki tłuszczowej w populacji ogólnej (z 19% oznaczonych przez ważenie hydrostatyczne do 21%) i 3% u szczuplejszych sportowców (z 14 do 17%). Naukowcy doszli do wniosku, że Bod Pod (i ogólnie ADP) mogą nie być ważnymi narzędziami do pomiaru procentowego tłuszczu w organizmie u sportowców, zwłaszcza tych szczuplejszych.
…i czasami błądzić w drugą stronę
ADP też wpadał w kłopoty w innych badaniach., W jednym z badań przeprowadzonych z dość chudymi męskimi piłkarzami college ' u, ADP zaniżył tkankę tłuszczową, uzyskując średni odczyt 15,1%, w porównaniu z 17% W przypadku ważenia hydrostatycznego (4). W innym kawałku badań, ADP zawyżone tkanki tłuszczowej przez 7% u kobiet i niedoceniane przez 16% u mężczyzn (8), a w trzecim badaniu ADP niedoceniane tłuszczu przez prawie 3% u mężczyzn (9)., W bardzo interesującym badaniu, w którym badanych podzielono na grupy chude, średnie i z nadwagą, ADP dobrze radził sobie z osobami z nadwagą i średnią, ale zawyżono tłuszcz ciała o 14% w grupie chude, z których większość(81%) stanowiły kobiety (6). Istnieje zatem rosnący konsensus, że ADP jest nękany przez uprzedzenia płciowe – i że nie działa dobrze z chudymi sportowcami.
więc jakie są wnioski z tych badań? Po pierwsze, sportowcy z college ' u mają raczej wysoki poziom tkanki tłuszczowej w różnych dyscyplinach sportowych (innych niż Tor)., Tak więc, wielu siatkarzy, softball i piłkarzy może, w teorii, poprawić swoją zdolność skokową, alacrity w dostaniu się do piłki i ogólnej prędkości ruchu poprzez zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Takie redukcje powinny być jednak przeprowadzane rozsądnie i bez odpowiedniej utraty tkanki beztłuszczowej. Regularny trening siłowy, rozsądne ilości „tlenowych” ćwiczeń spalających energię podczas treningu (jako uzupełnienie normalnej pracy sportowej) oraz dieta bogata w owoce i warzywa, odpowiednia w białko i stosunkowo niska w tłuszcz powinny pomóc w osiągnięciu tego celu.,
ważne jest również, aby pamiętać, że pomiar fałdu skóry działał dobrze w tym badaniu, zapewniając pomiary tkanki tłuszczowej tak dokładne, jak te uzyskane za pomocą ważenia hydrostatycznego. Pomiary fałdów skórnych są oczywiście o wiele łatwiejsze do przeprowadzenia niż ważenie hydrostatyczne (doprowadzenie tej wagi i zanurzalnego krzesła do basenu nie zawsze jest łatwe!,) Jeśli jednak zdecydujesz się użyć oceny fałdów skóry do monitorowania zmian w składzie ciała w czasie, upewnij się, że używasz tego samego „testera” (osoby, która wykonuje odczyty grubości skóry) za każdym razem i upewnij się, że używasz właściwej formuły do obliczania procentowego udziału tkanki tłuszczowej (1). Jeśli masz na uwadze te punkty, ocena fałdu skóry może działać dobrze dla ciebie, ale pomiar bod-Pod tkanki tłuszczowej (i techniki ADP w ogóle) nie może być zalecany do dokładnego określania składu ciała, zwłaszcza jeśli jesteś stosunkowo szczupłym sportowcem.
Owen Anderson