niezależnie od tego, czy próbujesz zmienić swój harmonogram, ponieważ musisz wcześnie wstać do pracy lub szkoły, czy po prostu próbujesz stać się wczesnym ptakiem, aby mieć bardziej produktywne godziny w ciągu dnia, spanie wcześnie może być naprawdę trudne, jeśli jesteś przyzwyczajony do spania późno w nocy.
a jeśli jesteś naturalną nocną sową, to uderzenie wcześniej w worek jest prawdopodobnie jeszcze trudniejsze dla ciebie, ale to jest całkowicie wykonalne!,
w moim poście dzisiaj będę opisywał, jak iść spać wcześniej, abyś poczuł się bardziej wypoczęty i gotowy do podjęcia następnego ranka.
stopniowo zmieniaj swój harmonogram snu
przechodząc od późnego snu do bycia wczesnym ptakiem jest niełatwo., Jeśli stworzyłeś zły nawyk spania do późna przez długi okres czasu, jest to stary, znajomy nawyk, że twoje ciało nie będzie naturalnie chciało się zmienić.
może to być również ogromny szok na twoje ciało, jeśli tak nagle zakłócisz swój cykl snu. Zamiast szokować swój system, natychmiast przełączając swój harmonogram snu, dokonać stopniowej zmiany, idąc do łóżka 15 minut wcześniej każdej nocy.
kiedy przyzwyczaisz się do tego nowego harmonogramu snu w małych krokach, twoje ciało naturalnie zacznie powoli przyzwyczajać się do niego, a z dnia na dzień stanie się łatwiejsze.,
na przykład, jeśli śpisz o 2 w nocy i pracujesz, aby wrócić do spania o 22, całkowite dostosowanie nawyków snu zajmie ponad dwa tygodnie, jeśli śpisz 15 minut wcześniej każdej nocy.
chociaż 15 minut nie jest zbyt dużą różnicą czasu, przekonasz się, że naprawdę może pomóc ci zmienić nawyk bez konieczności zbytniego wysiłku. To również pomoże Ci uniknąć bezsenności, które można uzyskać z tak drastycznej zmiany harmonogramu.,
Ustaw przypomnienie
gdy już zorientujesz się, o ile wcześniej musisz spać każdej nocy, Ustaw przypomnienie, które powiadomi Cię o 30 minutach do jednej godziny, zanim nadejdzie czas, aby iść spać.
Możesz albo ręcznie ustawić przypomnienie w telefonie, które będzie ostrzegać, gdy nadejdzie czas uśpienia, albo możesz użyć aplikacji, takiej jak Tide, która wyśle Ci automatyczne przypomnienie do telefonu.
skoryguj swoją rutynę przed snem
wraz ze stopniową zmianą czasu, w którym idziesz spać, będziesz chciał zmienić swoją rutynę przed snem, aby pomóc ci zasnąć wcześniej., Może to obejmować zmianę harmonogramu poprzez zmianę czasu rozpoczęcia rutyny przed snem na wcześniej wieczorem.
oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby uspokoić się wcześniej:
1. Zjedz kolację wcześniej. Jeśli masz tendencję do trawienia lub wzdęcia problemy przed snem, zacznij jeść wcześniej i trzymać się lekki obiad.
2. Przestań używać elektroniki wcześniej. Jeśli regularnie korzystasz z telefonu i komputera przed snem, niebieskie światło ekranu utrudni ci uczucie zmęczenia i pozwoli zasnąć w pożądanym czasie., Zminimalizuj lub przestań używać tej elektroniki na godzinę przed snem, aby twoje ciało mogło czuć się zmęczone.
3. Przełożyć czas ćwiczeń i innych pracochłonnych prac. Ćwiczenia to świetny sposób, aby zmęczyć się tak, że można mieć bardziej spokojny sen. Jeśli jednak ćwiczysz lub wykonujesz inną pracochłonną pracę zbyt blisko łóżka, poczujesz się bardziej przytomny i mniej zmęczony. Staraj się zaplanować treningi wcześnie rano, zaraz po przebudzeniu lub wczesnym popołudniem.
4. Przestań pić wodę na godzinę przed snem., Jeśli masz tendencję do chodzenia do toalety w nocy, pij więcej wody w ciągu dnia i mniej w nocy. Jeśli to możliwe, przestań pić wodę na godzinę przed snem, aby nie budzić się w nocy lub wstawać, gdy próbujesz zasnąć.
5. Weź ciepłą kąpiel tuż przed snem. Zamiast brać prysznic lub kąpać się wcześniej wieczorem, weź ciepłą kąpiel pół godziny przed świadomością, że musisz spać, aby pomóc rozluźnić mięśnie i uspokoić się.,
Śpij o tej samej porze każdej nocy
gdy już przyzwyczaisz się do nowego przed snem, musisz trzymać się tego codziennie (około 30 minut). Jeśli masz już swoje ciało przyzwyczajone do tego nowego harmonogramu, twoje ciało powinno być naturalnie zmęczony w tym czasie.
nie zmieniaj snu, jeśli możesz na to poradzić, chyba że naprawdę musisz. Nawet w piątkowe i sobotnie wieczory, kiedy nie musisz wstawać wcześnie następnego ranka, nie zmieniaj zbytnio harmonogramu snu, ponieważ gdy znów nadejdzie niedzielna Noc, będziesz miał trudności ze spaniem wcześniej.,
pij tylko kofeinę wcześnie w ciągu dnia
kofeina pozostaje w organizmie przez długi czas, więc ważne jest, aby nie spożywać go zbyt późno w ciągu dnia, jeśli chcesz spać wcześnie.
Jeśli jesteś miłośnikiem kawy, herbaty, czekolady lub napoju energetycznego, trzymaj się picia i jedzenia tych stymulantów rano, aby nie czuć się pobudzony, gdy nadszedł czas do łóżka. Jeśli nie możesz pomóc, ale masz filiżankę joe późno w ciągu dnia, trzymać się kawy bezkofeinowej lub pić zieloną herbatę zamiast.,
jeśli skończysz pić kofeinę później w ciągu dnia, to pozostanie w twoim organizmie w nocy, co oznacza, że możesz mieć więcej problemów z zasypianiem i możesz nie uzyskać najlepszej jakości snu.
użyj Urządzenia z białym szumem
Jeśli obszar, w którym mieszkasz, jest głośny lub słyszysz swoich współlokatorów lub sąsiadów, użyj urządzenia z białym szumem, aby pomóc ci zasnąć szybciej, jeśli potrzebujesz pomocy w zagłuszeniu hałasów.,
Jeśli nie chcesz używać fizycznego urządzenia z białym szumem, spróbuj użyć aplikacji takiej jak Tide, która ma całą bibliotekę konfigurowalnych dźwięków białego szumu, od dźwięku deszczu po fale oceanu. Ma nawet zegar, który można wyłączyć po pewnym czasie.
powiedz swojemu kręgowi społecznemu & Bliskim
poinformowanie swojej grupy społecznej i mówienie głośno, co robisz, to świetny sposób, aby utrzymać się odpowiedzialnym., Dzieje się tak dlatego, że gdy powiesz innym, że coś robisz, to ten pomysł staje się o wiele bardziej realny i poczujesz większą presję, aby go zrealizować!
Rodzina& przyjaciele
niech twoja rodzina i przyjaciele wiedzą, że jesteś foming nowy nawyk chodzenia spać wcześniej. Jeśli są taktowni i troszczą się o Ciebie, dostosują się do Twoich życzeń i spróbują obejść twój harmonogram, jeśli chcą się z Tobą skontaktować lub spędzać czas.,
Jeśli zauważysz, że ciągle komunikują się lub dzwonią do ciebie, gdy próbujesz zasnąć, wyłącz telefon lub ustaw funkcję nie przeszkadzać w telefonie, aby wyciszyć wszystkie wiadomości i połączenia, które wciąż otrzymujesz. Możesz jednak zachować opcję, w której telefon może Ci przeszkadzać,jeśli wystąpi nagła sytuacja!
inne znaczące
Jeśli mieszkasz z innymi znaczącymi, Postaraj się, aby postępowali zgodnie z tym samym harmonogramem, co ty, jeśli to możliwe, więc bądźcie przyjaciółmi odpowiedzialności innych!, Jeśli nie jest to wykonalne, ponieważ mają zupełnie inny harmonogram niż ty, znajdź system, który działa dla was obu.
na przykład może to oznaczać, że oboje musicie spać w różnych łóżkach lub mogą pracować w innym pokoju, dopóki nie będą gotowi do snu.
Znajdź swoją inspirację do spania wcześniej
wreszcie, jeśli okaże się, że masz problemy z pójściem spać o wczesnej porze, wyobraź sobie w głowie pozytywne rzeczy, które naprawdę sprawią, że będziesz chciał wstać wcześniej następnego dnia., Te inspirujące myśli pomogą zmotywować cię do wcześniejszego snu i wstawania wcześniej.
dla mnie jedną z moich ulubionych rzeczy, na które nie mogę się doczekać wczesnych poranków, jest rozkoszowanie się filiżanką kawy przed komputerem, gdy jestem na bieżąco z e-mailami. Aromat i pyszny smak kawy naprawdę wprowadzają mnie w świetny nastrój i czuję się spokojny i szczęśliwy, kiedy rano mogę cieszyć się czasem samotności.
Znajdź w swoich porankach coś, co kochasz i nie możesz się doczekać, aby wstać., Niektóre pomysły, o których możesz pomyśleć, to:
- ciesząc się poranną filiżanką kawy lub herbaty podczas czytania gazety
- medytując
- spacerując z psem
- ćwicząc
- joga i rozciąganie
szukasz więcej postów na temat tego, jak rozpocząć zdrowszy styl życia w tym roku?,posty:
- 14 sposobów, aby lepiej spać, aby czuć się bardziej produktywnie & Energized
- Jak pić więcej wody każdego dnia, aby zdrowiej
- Jak zachować formę podczas podróży
- 15 sposobów, aby łatwo poprawić nastrój teraz
- 15 nawyków samoopieki, które będą inspirować radość & szczęście w Twoim życiu
- 6 sposobów na rozpoczęcie tygodnia wolnego w każdą niedzielę
- Jak zachować zdrowie i zdrowie przy pracy przy biurku
- jak zrelaksować się po pracy, gdy masz stresujący dzień
