lęk jest emocją, której doświadcza każda osoba w sytuacjach niepewności i zagrożenia. Przygotowuje osobę do scenariuszy, które mogą mieć negatywny wynik. Jest adaptacyjna i dobra. Problem pojawia się, gdy staje się patologiczny i objawia się w zbyt intensywnym stopniu i bardzo często. Daleki od pomocy w przystosowaniu się, blokuje osobę i prowadzi ją do gorszego, niż chciał, wyniku, który może zagrozić jej zdrowiu fizycznemu i psychicznemu., Aby nie dostać się do tego punktu, Antonio Cano Vindel, prezes Hiszpańskiego Towarzystwa Badań nad lękiem i stresem (mórz), wyjaśnia, jak kontrolować lęk, gdy staje się niespokojny.
Kano zdecydowanie odrzuca stosowanie leków w celu rozwiązania problemu i stawia na terapię poznawczo-behawioralną. „Jest to ten, który jest najbardziej badany na poziomie naukowym i najlepiej udowodnił swoją skuteczność”. Aby zrozumieć, na czym polega ta terapia i udzielić przydatnych wskazówek, wyjaśnij szczegółowo kroki niezbędne do przezwyciężenia lęku.,
dowiedz się, czym jest lęk i jakie są jego objawy
„są ludzie, którzy nie wiedzą, że objawy, na które cierpią, są spowodowane lękiem”. Pierwszym krokiem do wyzdrowienia jest wiedza o tym, co się z nimi dzieje i świadomość objawów. „Tachykardie, pot, gorączka, problemy ze snem, dyskomfort trawienny itp.to tylko niektóre z nich”. Następnie musisz dowiedzieć się, jakie są czynniki sprawcze i dowiedzieć się, czym są emocje i lęk.,
Przemyśl problem
niepokój to, co robi, to to, że osoba przewiduje bardzo negatywne konsekwencje na wszelki wypadek. Kano radzi „interpretować zagrożenie mniej poważnie, być realistycznym i nie zwiększać”.
w praktyce:
* spekulować, czy prawdopodobieństwo najgorszego jest tak duże.
• zadaj sobie pytanie: „gdyby stało się najgorsze, czy to naprawdę byłoby tak poważne?”.
* zwracaj uwagę na problemy tylko wtedy, gdy możesz coś zrobić. „Kiedy nie ma nic do roboty, musisz podążać za normalnym życiem i dbać o inne rzeczy”.,
odwrócenie uwagi od problemu
Kiedy pojawia się niepokój, Uwaga stale koncentruje się na problemie, „nie przestajemy myśleć o tym, co nas niepokoi”, wyjaśnia Kano.
” człowiek musi nauczyć się relaksować, nie skupiać uwagi cały czas na problemie. Bądź czujny, ale także odpoczywaj i oszczędzaj zasoby, gdy nic nie możesz zrobić””
aby to osiągnąć, musisz:
• zmusić się do myślenia o czymś innym.
* zmusić się do zrobienia czegoś innego, aby się rozproszyć.,
interpretacji problemu jako wyzwanie, a nie jako Zagrożenie
ekspert dodaje jako radę „interpretacji trudności jako wyzwanie, a jako Zagrożenie”. Pozwala to poradzić sobie z sytuacją motywacyjną, odkładając na bok niepokój.
techniki relaksacyjne
pomagają również techniki relaksacyjne (mięśnie progresywne, oddychanie, wyobraźnia i inne). Wraz z nimi zmniejsza się aktywacja fizjologiczna, uwalniane są mięśnie itp.,
„Kiedy te umiejętności są szkolone, problemy zaczynają się rozwiązywać”, mówi Cano. „Pacjent” – kontynuuje – ” jest świadomy swoich błędów i koryguje je. W ten sposób problemy zaczynają się łagodzić”.
co robić w ataku lęku lub paniki
gdy dana osoba cierpi na atak paniki, lęk wymyka się spod kontroli, traci kontrolę i jest przerażona tym zaburzeniem. „Częstość akcji serca wzrasta, oddychanie jest trudne, występuje hiperwentylacja, gorączka i drżenie”.,
„autonomiczny układ nerwowy uruchamia się i musisz go uspokoić, przekazując poczucie, że nie ma niebezpieczeństwa, że nie ma ekstremalnej sytuacji i że to, co się dzieje, nie jest poważne. Kiedy zmieniamy koncentrację uwagi i znaczenie, jakie przywiązujemy do objawów ataku paniki, zmniejszają się.”
najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest:
• robić i myśleć o czymś innym.
• zmień temat rozmowy.
• pracować nad czymś.
• wykonuj każdą czynność, która pozwala nie przywiązywać wagi do objawów, które masz.,
• zamiast hiperventilar, oddychać wolniej.
zobacz także:
Lęku i depresji: jakie są ich różnice
Trzy kroki, aby zwiększyć lęku i depresji w okresie dojrzewania
złudzenia o depresji
stresu pourazowego: objawy i leczenie
Jak przezwyciężyć tragedię