jak odpuścić gniew: 15 sposobów, zanim sam się spalisz

weź to od Buddy, mistrza zen.

powiedział: „trzymanie się gniewu jest jak picie trucizny i oczekiwanie, że druga osoba umrze.”

więc po co trzymać się nędznego uczucia? Nic ci to nie da.

nie zrozum mnie źle, nie mówię, że nie powinieneś być zły. Gniew jest naturalny, ponieważ ostrzega nas, że czujemy coś, czego prawdopodobnie nie chcemy czuć.,

jednak może to być destrukcyjne, gdy nie wiesz, jak to właściwie wyrazić. Istnieje ogromne ryzyko, że zostaniesz przez to pochłonięty i stracisz zdolność do jasnego myślenia.

pomyśl o samozapłonie. To nie jest ładny widok, prawda?

oto 15 sprawdzonych metod na pozbycie się gniewu, zanim będzie w stanie wydobyć z ciebie to, co najlepsze:

Rozpoznaj powód, dla którego jesteś zły i spróbuj ustalić przyczynę.

zadaj sobie pytanie, czy przyczyną jest coś, co możesz kontrolować, czy nie jest to w twoich rękach?,

czy jest to spowodowane przez osobę, członka rodziny/przyjaciela lub kogoś, kogo nigdy więcej nie zobaczysz, np. Sprzedawcy w sklepie spożywczym lub serwera w restauracji?

najlepszą strategią do wdrożenia jest wyrażanie gniewu bezpośrednio w spokojnym i odpowiednim tonie. Następnie należy zrestrukturyzować swoje myśli, zrelaksować się i wyjść z sytuacji.

ćwicz techniki relaksacyjne.

stosowanie prostych technik relaksacyjnych może pomóc w ukojeniu gniewnych uczuć.

Jeśli często uczysz się i ćwiczysz te strategie, łatwiej Ci kontrolować swoje emocje.,

ponieważ istnieje wiele technik relaksacyjnych, musisz znaleźć, która z nich działa najlepiej dla Ciebie.

jedna z technik relaksu, którą osobiście uwielbiam, polega na skupieniu się na oddychaniu.

ile uwagi poświęcasz sposobowi oddychania?

Jeśli jesteś jak większość ludzi, to prawdopodobnie nie wiele. Zazwyczaj po prostu pozwalamy naszemu ciału wykonać zadanie i całkowicie o tym zapominamy.

myślę, że to jeden z naszych największych błędów.

bo kiedy oddychasz, produkujesz energię dla swojego ciała i psychiki., Ma to bezpośredni związek ze snem, trawieniem, sercem, mięśniami, układem nerwowym, mózgiem i nastrojem.

ale jakość oddychania nie zależy tylko od jakości powietrza – to zależy znacznie bardziej od tego, jak oddychasz.

dlatego wiele tradycji duchowych przywiązuje tak dużą wagę do oddechu. Ponieważ to może być bardzo pomocne w odpuszczaniu gniewu.

ostatnio natknąłem się na zestaw technik oddechowych światowej sławy szamanka Ruda lande. Nauka ich zwiększyła moją energię, pewność siebie i siłę osobistą.,

przez ograniczony czas Ruda uczy potężnej, samodzielnej medytacji skupiającej się na oddychaniu. I to całkowicie za darmo.

proszę sprawdzić tutaj.

Ruda Iande nie jest typowym szamanem. Podczas gdy robi wiele rzeczy, które robią szamani, jak uderzanie w bębny i spędzanie czasu z rdzennymi plemionami Amazonek, jest inny pod ważnym względem.

Ruda czyni szamanizm istotnym dla współczesnego świata.

Jeśli chcesz w całkowicie naturalny sposób poprawić swoje zdrowie i witalność, zajęcia oddechowe Ruda to doskonałe miejsce na rozpoczęcie., Jest w 100% darmowy i nie ma żadnych zobowiązań.

tu znowu link do jego klasy.

zrób sobie krótką przerwę.

Kiedy czujesz, że w tobie narastają złości, zrób sobie krótką przerwę.

Jeśli z kimś rozmawiasz, po prostu sobie wybacz. Możesz odejść i poświęcić kilka minut, aby zebrać myśli i uwolnić negatywne emocje.

wielu ludzi mówi rzeczy, których nie mają na myśli, gdy są wściekli. Więc poświęć ten czas, aby pomyśleć o tym, jak chcesz odpowiedzieć, zanim zaczniesz mówić.

Po udanym uspokojeniu zastanów się, co powiesz po powrocie., To powstrzyma cię od powiedzenia czegoś ze złości, czego możesz później żałować.

Opanuj swój gniew.

aby zapanować nad gniewem, musisz najpierw to przyznać. W ten sposób uczysz się, jak go kontrolować, zanim on zacznie kontrolować Ciebie.

aby to zrobić, musisz zaakceptować emocje. Przypomnij sobie, że jesteś wystarczająco silny, aby kontrolować i przejść przez to.

pamiętaj, że możesz wybrać pomiędzy pogorszeniem, a zniknięciem. Będzie tak źle, jak na to pozwolisz.

do ciebie należy opanowanie gniewu i zajęcie się nim, aby ruszyć dalej., Nie trzeba dodawać, że tylko Ty możesz kontrolować własne uczucia.

posiadając swój gniew, jesteś w stanie naprawdę okiełznać go na dobre. Ponieważ gniew może być naprawdę silnym katalizatorem pozytywnych zmian w twoim życiu – tak długo, jak go posiadasz i odpowiednio go wykorzystasz.

światowej sławy szaman Rudá Iandê całkowicie zmienił sposób postrzegania własnego gniewu. Nauczył mnie nowego sposobu na przemienianie mojego gniewu w moją największą siłę osobistą.

Jeśli również chcesz wykorzystać swój własny naturalny gniew, sprawdź tutaj doskonałą lekcję mistrzowską Rudy na temat przekształcania gniewu w swojego sprzymierzeńca.,

obejrzałem niedawno 60-minutową masterclass, w której odkryłem:

• znaczenie odczuwania gniewu
• Jak rościć sobie prawo własności mojego gniewu
• radykalne ramy przekształcania gniewu w osobistą moc.

przejęcie kontroli nad moim gniewem i uczynienie go produktywną siłą zmieniło moje życie.

Ruda nauczyła mnie, że złość nie polega na obwinianiu innych czy stawaniu się ofiarą. Chodzi o wykorzystanie energii gniewu do budowania konstruktywnych rozwiązań problemów i dokonywania pozytywnych zmian we własnym życiu.,

tu znowu link do masterclass. Jest w 100% darmowy i nie ma żadnych zobowiązań.

ćwicz codziennie.

czasami przyczyną naszego gniewu jest stres. Kiedy stres się piętrzy, stajemy się bardzo rozdrażnieni, więc natychmiast wpadamy w gniew.

jednym z najskuteczniejszych sposobów na zmniejszenie gniewu i stresu jest codzienne wykonywanie ćwiczeń. Ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie i bieganie, dają szansę na uwolnienie emocji.

ćwiczenia zwiększają również uwalnianie endorfin w naszym organizmie, jak wynika z badań., W ten sposób naturalnie poczujesz się lepiej i zmniejszysz poziom stresu.

według Harvard Health ćwiczenia działają, ponieważ obniżają poziom hormonów stresu w organizmie, takich jak adrenalina i kortyzol.

Znajdź praktyczne rozwiązania.

nie skupiaj się na tym, co wywołało twój gniew. Zamiast tego możesz pracować nad znalezieniem rozwiązania danego problemu.

zamiast się złościć, dlaczego nie spróbować coś z tym zrobić? Najlepszym sposobem jest znalezienie wykonalnego rozwiązania rzeczy, które sprawiają, że jesteś zły.

ponadto musisz rozpoznać rzeczy, które są poza Twoją kontrolą., Czasami są rzeczy, których nie można zmienić i po prostu trzeba to zaakceptować.

Jeśli wiesz, co możesz kontrolować, możesz efektywnie wykorzystywać ograniczoną energię. Czas, który tracisz, próbując zmienić sytuacje, które są poza Twoją kontrolą, może tylko sprawić, że będziesz sfrustrowany.

W Przeciwnym Razie skupienie się na rzeczach, nad którymi masz kontrolę, pozwoli Ci robić postępy.

nie chowaj urazy.

według badaczy Hope College, trzymanie urazy skutkuje negatywnym wpływem na organizm., W ten sposób może uszkodzić Cię bardziej niż może uszkodzić drugą osobę.

nie tylko pochłaniają twoją energię, ale także sprawiają, że twój stan emocjonalny jest toksyczny.

za każdym razem, gdy się obrażasz, staraj się przyjąć empatyczną perspektywę. Krótko mówiąc, postaw się w sytuacji drugiej osoby.

Kiedy pomyślisz o przebaczaniu myśli, pomoże to zmniejszyć twój gniew.

oto świetny cytat Daniela Golemana na temat potęgi empatii do poszerzania naszego świata:

weź odpowiedzialność

Jeśli jesteś ciągle zły, czy weźmiesz odpowiedzialność za jego przezwyciężenie?,

myślę, że wzięcie odpowiedzialności jest najpotężniejszym atrybutem, jaki możemy posiadać w życiu.

ponieważ rzeczywistość jest taka, że jesteś ostatecznie odpowiedzialny za wszystko, co dzieje się w twoim życiu, w tym za swoje szczęście i nieszczęście, sukcesy i porażki oraz za to, czy jesteś osobą gniewną, czy nie.

chcę krótko podzielić się z wami, jak wzięcie odpowiedzialności zmieniło moje życie, w tym jak pokonałem swój gniew.

Czy wiesz, że 6 lat temu byłam niespokojna, wściekła i codziennie pracowałam w magazynie?,

utknąłem w beznadziejnym cyklu i nie miałem pojęcia jak się z niego wydostać.

moim rozwiązaniem było wyeliminowanie mentalności ofiary i wzięcie osobistej odpowiedzialności za wszystko w moim życiu, w tym obudzenie się i uczucie gniewu każdego dnia. Pisałem o mojej podróży tutaj.

przewiń do przodu, a moja witryna Hack Spirit pomaga milionom ludzi dokonać radykalnych zmian w ich własnym życiu. Staliśmy się jedną z największych na świecie stron poświęconych uważności i psychologii praktycznej.,

nie chodzi o chwalenie się, ale o pokazanie, jak potężne może być branie odpowiedzialności…

… ponieważ ty też możesz zmienić swoje życie, biorąc pełną odpowiedzialność za to.

aby ci w tym pomóc, współpracowałam z moim bratem Justinem Brownem, aby stworzyć internetowy Warsztat osobistej odpowiedzialności. Dajemy Ci unikalne ramy do odnajdywania siebie i osiągania potężnych rzeczy.

szybko stał się najpopularniejszym warsztatem Ideapod. Sprawdź to tutaj.

wiem, że życie nie zawsze jest miłe i sprawiedliwe. W końcu nikt nie wybiera ciągłego gniewu na świat.,

ale odwaga, wytrwałość — uczciwość – a przede wszystkim branie odpowiedzialności — to jedyne sposoby na pokonanie wyzwań, jakie stawia przed nami życie.

Jeśli chcesz przejąć kontrolę nad swoim życiem, tak jak ja 6 lat temu, to jest to zasób online, którego potrzebujesz.

oto link do naszego bestsellerowego warsztatu.

Ćwicz przebaczenie.

„błądzić jest człowiekiem, przebaczać jest boskie.,”- Alexander Pope

przebaczenie oznacza podjęcie aktywnej decyzji o porzuceniu urażonych uczuć i myśli o zemście.

Kiedy to zrobisz, twój gniew zostanie uwolniony i będziesz miał spokój umysłu.

nie mówię, że ból minie, ale przebaczenie uwolni cię od gorzkiej kontroli nad incydentem lub osobą, która wyrządziła ci krzywdę.,

Bob Enright, PhD, psycholog z University of Wisconsin, Madison, który był pionierem badania przebaczenia trzy dekady temu, mówi, że przebaczenie może pomóc budować poczucie własnej wartości:

„kiedy ludzie są pobici przez niesprawiedliwość, wiesz, kogo nie lubią? Kiedy stawiasz czoła bólowi tego, co ci się przytrafiło i ofiarowujesz dobro osobie, która cię skrzywdziła, zmieniasz swój pogląd na siebie.”

pamiętaj, że kiedy przebaczasz, nie robisz tego dla ich dobra. Raczej robisz to dla siebie – abyś mógł odzyskać kontrolę nad swoim życiem i ruszyć dalej.,

nie oznacza to jednak, że jesteś popychadłem. To znaczy, że pokój jest dla ciebie ważniejszy niż chowanie urazy.

porozmawiaj ze znajomym.

To jest czas, aby dotrzeć do zaufanego przyjaciela, który wysłucha cię bez osądu. Możesz uwolnić swój gniew i frustracje do nich i uzyskać ich opinie i porady.,

często przyjaciel może przedstawić Ci drugą stronę medalu. Możesz uzyskać inną perspektywę i Dobre rady, których możesz przestrzegać.

czasami, gdy się go słucha przyjacielowi, może zabrać gniew. Musisz tylko porozmawiać, żeby pozbyć się uczuć.

jednak zachowaj to krótko, Uporządkuj swoje myśli i skup się na rozwiązaniu.

Wyraź siebie poprzez pisanie

pisanie o Twoim gniewie pomoże Ci zrozumieć Twoje uczucia. Poprzez pisanie Możesz dokładnie i ostrożnie przetwarzać swoje myśli.,

Po zidentyfikowaniu tego, co cię zdenerwowało, możesz teraz zacząć analizować, jak zareagować. Kiedy piszesz o swoim gniewie, możesz się z niego uczyć, co może prowadzić do większej samoświadomości.

Jeśli lubisz rysować lub malować, możesz również wyrazić swój gniew za pomocą tych mediów.

więc weź farby i długopisy i narysuj, jak wygląda twój gniew. Wyrażając siebie w kreatywny sposób, pomoże Ci to przejść dalej.

zmień swoje otoczenie/sytuację

czasami twoje najbliższe otoczenie jest główną przyczyną twojego gniewu., To cię obciąża i sprawia, że czujesz się uwięziony.

doskonałym przykładem jest, gdy zauważysz, że twój gniew jest wyzwalany porannym pośpiechem.

Jeśli pędzisz w godzinach porannych i starasz się, aby wszyscy wstali i gotowi na dzień, jest to, co sprawia, że zrobiłeś to sytuacja jest kontrolowana.

Możesz spróbować znaleźć sposób na zmniejszenie tego stresu, przygotowując rzeczy na noc przed. W ten sposób możesz rano rozładować swój ładunek.

unikaj osoby, która sprawia Ci ból.

unikaj ludzi, którzy Cię krzywdzą., Zamiast tego otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy Cię podnoszą i dają Ci poczucie dobrego siebie.

Przejmij kontrolę nad swoimi emocjami, trzymając się z dala od innych ludzi, którzy próbują negatywnie wpływać na twoje uczucia.

użyj narzędzia do odprężania.

Jeśli chcesz fizycznie wyładować swój gniew, możesz użyć narzędzia do łagodzenia stresu. Mogą być stosowane jako środki zapobiegawcze lub w momencie, aby cię uspokoić.

nie musisz go kupować, jeśli możesz skupić się na czymś, co skieruje Twoją agresję. W ten sposób będziesz w stanie zmniejszyć swoje uczucia gniewu.,

ale jeśli naprawdę ci się to podoba, ta piłka uderzeniowa stress buster może pomóc ci fizycznie uwolnić gniew. Możesz uderzyć go, raz po raz, aby złagodzić stres, dopóki nie poczujesz się spokojny.

Jeśli chcesz coś z pozytywnymi afirmacjami, możesz dostać te kulki stresu z motywacyjnymi cytatami, aby przypomnieć ci, że możesz kontrolować swoje emocje.

czasami denerwujemy się z powodu bardzo małych rzeczy., W większości przypadków są to drobne niedogodności, które są poza naszą kontrolą.

następnym razem, gdy znajdziesz się w gniewie, pamiętaj, że na twoje szczęście w dużej mierze wpływa twoja zdolność do odpuszczenia rzeczy. Odpuść, jeśli to nie jest ważne.

Jeśli ktoś wyskoczył przed Tobą w kolejce, nie przejmuj się tym drobnym wydarzeniem i zrób scenę. Zawsze wybieraj swoje bitwy i pozwól swojemu szczęściu przezwyciężyć łagodną frustrację.

Podsumowując:

nauka mówi, że gniew dotyka nas psychicznie i fizycznie.,

Kiedy zaczniesz zmieniać swój sposób myślenia i odpuszczać stłumiony gniew, możesz uwolnić się od Bólu.

zrób każdego dnia mały krok, aby odwrócić swoje nawyki gniewu.

nie tylko poczujesz ulgę, ale także doświadczysz spokoju, którego szukasz.,

możesz również przeczytać:

• byłem głęboko nieszczęśliwy…wtedy odkryłem jedną buddyjską naukę
• dlaczego rzuciłem pracę i poszedłem na odosobnienie medytacyjne (ale nie musisz)
• jak zwykły facet stał się własnym trenerem życiowym (i jak ty też możesz)