plecy są jedną z najbardziej zaniedbanych grup mięśni w fitness. To dlatego, że nie są to „mięśnie plażowe” – te, które nie są łatwo widoczne patrząc w lustro. Plecy składa się z tak wielu różnych mięśni, które są integralną częścią utrzymania zdrowia ramion i kręgosłupa.
jest to jedno z niewielu ćwiczeń, do których maszyny są przydatne.,76d”>
zbliż się do maszyny z rzędami kabli
przymocuj uchwyt, w którym uchwyt znajduje się na szerokości ramion (możesz również użyć uchwytów, które używają średniego lub szerokiego uchwytu dla innej odmiany
usiądź, chwyć uchwyty uchwytu i ustaw stopy na środku uchwytu.podnóżek maszyny
usiądź wysoko z neutralnym kręgosłupem
z tej pozycji cofnij ramiona do Twoich oczodołów barkowych.,
gdy waga się zbliża, skup się na zwijaniu łopatek razem
Nie wzruszaj ramion
gdy waga dotknie górnej części brzucha, zatrzymaj się, aby szybko policzyć 1 i odwrócić
Gdy wrócisz do pozycji wyjściowej, nie pozwól, aby twoje ramiona opadały., Trzymaj ramiona z powrotem w gnieździe barkowym!
powtórz żądaną liczbę powtórzeń
neutralny uchwyt na siedzącym rzędzie umieszcza ramiona w bardziej naturalnej pozycji i jest ogólnie wygodniejszy dla uczestników szkolenia.
używanie pronated grip może zwiększyć szansę na wewnętrzne obracanie ramion, co może prowadzić do urazów.,
za pomocą supinowanego uchwytu trenuje mięśnie ramion bardziej niż mięśnie pleców, pokonując cel ćwiczenia.
szerszy uchwyt zmieni kąt, w którym trenowane są mięśnie pleców. Nie jest to wielka różnica i jako taka, jest to coś, na czym naprawdę nie powinieneś się skupić.
wzruszanie ramionami podczas ruchu kładzie nacisk na mięśnie górnej pułapki, a nie na górną część pleców. Górne pułapki są już zbyt aktywowane u większości ludzi.,
ludzie robią to, gdy waga jest zbyt ciężka. Staraj się zminimalizować ruch kręgosłupa podczas ćwiczeń. Nadmierne pochylanie się może powodować niskie obciążenie pleców
pozwalając Twoim barkom na swobodne poruszanie się w gnieździe podczas tego ćwiczenia, może zwiększyć ryzyko nadwyrężenia ramion. Trzymaj ramię do tyłu, ponieważ jest to najbardziej stabilna pozycja dla nich.