prawdopodobnie mniej lub bardziej znasz podstawy, jak prowadzić zdrowy tryb życia. Niektóre oczywiste pierwsze kroki obejmują jedzenie więcej zieleni i pożywienia i cięcia z powrotem na cukry i alkohol. Spanie, medytacja, ćwiczenia i utrzymanie niskiego poziomu stresu to inne kluczowe składniki w recepturze wellness. Ale chociaż łatwo jest zapisać wszystkie te rzeczy, a nawet zachować je w pamięci, gdy kontynuujesz swoje codzienne życie, ilu z nas może powiedzieć, że praktykujemy te rzeczy regularnie?, Czasami może wydawać się przytłaczająca, ale nie musi być skomplikowana. W rzeczywistości możliwe jest proste, realistyczne podejście do zdrowego stylu życia, który jest osiągalny każdego dnia.
jedz nieprzetworzone pokarmy jak najczęściej
Twoja dieta powinna składać się z warzyw, owoców, chudego mięsa jak kurczak i mielony indyk oraz ziaren., Pamiętaj jednak, aby zrobić sobie przerwę, niezależnie od tego, czy jest to odrobina deseru jednej nocy, pyszny brunch z przyjaciółmi w weekend, czy oddając się ulubionemu daniu na wynos co kilka tygodni. Równowaga jest kluczem.
przejdź dalej
konieczne jest, aby negować siedzący tryb życia zawodowego, kiedy tylko możesz. Jeśli coś znajduje się w odległości spaceru, Postaraj się podróżować pieszo zamiast samochodem. Gdy masz wolny czas, zaparkuj dalej niż zwykle, aby zwiększyć liczbę kroków.,
Ogranicz alkohol
Ogranicz picie do jednego lub dwóch razy w tygodniu i staraj się trzymać go do kieliszka lub dwóch win lub jednego lub dwóch ulubionych koktajli na raz. To nie tylko lepsze dla wątroby, ale także dla portfela.
spakuj swój Lunch
Pomiń Jedzenie na wynos lub stołówkę i przynieś lunch do pracy. Przygotuj sałatkę, kanapkę, a nawet resztki z ostatniej nocy. Nie tylko jest zdrowszy, ale także zaoszczędzisz pieniądze.
przygotowanie posiłku może pomóc w tym., Spędź niedzielne wieczory planując nadchodzący tydzień pracy—twoja przyszła ja ci podziękuje.
weź wolne
znasz te dni wakacyjne, które piętrzyły się w pracy? Użyj ich! Albo przynajmniej wziąć dzień chorobowy lub osobisty. Oderwanie się od pracy może przynieść zarówno fizyczne, jak i psychiczne korzyści zdrowotne, w tym zmniejszenie ryzyka zawału serca, depresji i stresu. Co więcej, mała przerwa w pracy może zwiększyć produktywność po powrocie.,
unikaj negatywności
możesz zacząć stawać się tym, na co pozwalasz w swoim życiu. Pozostań optymistą i optymistą (nawet jeśli jest to najtrudniejsze), a możesz zobaczyć, że wszystko zmieni się na lepsze.
Zakończ toksyczne związki
to nie znaczy, że powinieneś po prostu wyciąć ludzi z kaprysu, ale jeśli masz znaczącego innego lub przyjaciela, który jest toksyczny dla Ciebie lub spowodował ból i nie jesteś w stanie poradzić sobie z sytuacją, może być czas, aby rozważyć odejście., Bycie otwartym i szczerym z nimi, a nawet jakąś formą terapii może być dobrym pierwszym krokiem, zanim podejmiesz bardziej drastyczne środki.
zrób sobie przerwę od technologii
robimy prawie wszystko na naszych telefonach, komputerach, telewizorach i tabletach, więc przerwa cyfrowa może wydawać się niemożliwa, ale poświęcenie czasu na to każdego dnia jest dobrą rzeczą. Może poprawić sen, zwiększyć produktywność i pogłębić osobistą więź z osobami wokół ciebie. Nie musi to być też długa przerwa—rozważ próbę odtrucia mediów przez 30 minut każdego dnia., Możesz to zachęcić, utrzymując telefon z sypialni w nocy, wybierając się na długi spacer bez telefonu, biorąc kąpiel lub czyniąc z tego nawyk trzymania technologii z dala od stołu.
ćwiczenia
ćwiczenia mogą poprawić stres, dlatego warto się codziennie poruszać. Nie musisz też chodzić na siłownię, jeśli to nie twoja sprawa. Wybierz się na wycieczkę, zagraj w tenisa z przyjacielem, popływaj, wskocz na rower, weź udział w zajęciach jogi lub streamuj trening online.
Czytaj częściej
Czytaj cokolwiek. Po prostu czytaj. Stymuluje mózg i poprawia funkcjonowanie mózgu., Czytanie, które ćwiczy twój mózg, może pomóc utrzymać spadek umysłowy w starości i być może nawet utrzymać Alzheimera w zatoce.
Znajdź nowe Hobby
mając zainteresowania poza rodziną i pracą poczujesz się bardziej spełniony. Rozważ naukę gotowania, Uprawianie sportu lub Wolontariat.
przestań przejmować się tym, co myślą inni
nie warto tracić energii na opinie innych, zwłaszcza gdy stają się one dla ciebie szkodliwe. Bądź wierny sobie, a przyciągniesz ludzi, którzy naprawdę lubią i cenią cię za to, kim jesteś.,