współzależność jest dwustronną monetą „dawać” i „brać.”
jedna osoba ma tendencję do wypełniania roli opiekuna: wkroczy i pomoże ukochanej osobie, która ma trudności. Impuls ten często wynika z dobrych intencji – w końcu pragnienie pomagania innym jest ludzką naturą. Ale kiedy takie działania stają się odpowiedzią, dynamika może stać się potencjalnie umożliwiająca odbiorcy.,
Po drugiej stronie jest osoba otrzymująca tę uwagę. Taka symbiotyczna dynamika może spowodować, że” zadbana „jednostka będzie sprzyjać poleganiu – i może zacząć popadać w nawyk polegania na opiekunie, który” wyciągnie ich”, że tak powiem.
chociaż współzależność od dawna jest związana z nadużywaniem substancji i chorobami przewlekłymi – np. dzieckiem opiekującym się i odpowiedzialnym za swojego rodzica alkoholika – może odnosić się również do innych rodzajów związków. Romantyczni partnerzy, przyjaciele i członkowie rodziny mogą popadać w współzależne wzorce.,
dobrą wiadomością jest to, że (podobnie jak w przypadku wielu konfliktów interpersonalnych) współzależność jest czymś, nad czym można pracować zarówno identyfikując, jak i przezwyciężając. Oto pięć kroków, które pomogą Ci przestać być współzależnym:
Zrozum, jak wygląda dla Ciebie współzależność
pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby oderwać się i wyleczyć od tego typu dynamiki, jest zrozumienie, jak wygląda dla Ciebie. Po której stronie monety jesteś?
Czy uważasz, że twój nastrój, szczęście lub poczucie siebie są określone przez twojego znaczącego innego?, Na przykład, czy jesteś niewzruszony w dniach, w których twój partner, członek rodziny lub przyjaciel jest humorzasty?
a może uciekasz się do nieuczciwej taktyki, aby uniknąć konfrontacji z ważnymi ludźmi w twoim życiu, w obawie przed odwetem?
odwrotnie, być może masz problemy z zaufaniem innym – co przejawia się w przekonującej potrzebie kontrolowania innych i często spotykasz się z wypowiedziami typu „musisz to zrobić teraz.”
a może czujesz się całkowicie odpowiedzialny za niezdrowe działania swojego partnera – dlatego często wyciągasz go z niekorzystnych sytuacji.,
niektóre cechy osób współzależnych mogą obejmować:
- poczucie odpowiedzialności za działania innych
- mylące współczucie dla miłości – prowadzące do tendencji do kochania ludzi, których postrzega się jako ratujących
- automatycznie skłonnych do robienia więcej niż własnego „udziału” w związku
niektóre potencjalne przykłady współzależności obejmują:
- czujesz się winny, prosząc o własne potrzeby i zobowiązując się do robienia rzeczy dla innych.
- czujesz się „wredny”, gdy mówisz „nie” , lub winny, gdy twierdzisz, że jesteś.,
- czujesz niepokój o upewnienie się, że wszystko jest gładkie w twoim związku lub przyjaźni.
- czujesz, że inni mają kontrolę nad twoim życiem-lub odwrotnie, zostałeś oskarżony o bycie ” maniakiem kontroli.”
- czujesz się urażony do innych, zwłaszcza gdy dbają o siebie.
- ciągle masz wyrzuty sumienia i czujesz się samotny, niekochany i nieprzygotowany.
nie ma dobra ani zła – chodzi o określenie własnych wzorców, więc można rozpocząć proces uzdrawiania, który jest niezbędny, aby przejść obok nich.,
uzyskaj Miesięczne porady dotyczące zdrowia psychicznego& porady dotyczące zdrowia psychicznego!
- lęk/stres
- praca/kariera
- relacje
- depresja/smutek
- tematy tożsamości
- Zdrowie kobiet
- zdrowie mężczyzn
- zdrowie psychiczne matki
dowiedz się, skąd biorą się Twoje oczekiwania w związku
„dopóki nie będziemy mogli rozczłonkować tych emocji dla siebie, trudno będzie wyrosnąć z cyklu współzależnego.,”
” jednym z trudnych aspektów powrotu do zdrowia po współzależnym związku jest wycofanie się z obwiniania drugiej osoby za problemy”, mówi Juliane Maxwald-Schrey, licencjonowana Psychoanalityczka i doradca alkoholizmu i nadużywania substancji w Long Island City.
często nie tylko jedna osoba jest źródłem wszystkich złych rzeczy w relacjach międzyludzkich.
mamy tendencję do sprowadzania naszych „rodzinnych duchów z przeszłości” do naszych dorosłych związków. Wszystkie te poprzednie rozczarowania i urazy mogą wpływać na to, jak wchodzimy w interakcje z innymi.,
„dopóki nie uda nam się rozczłonkować tych emocji dla siebie, trudno będzie wyrosnąć z cyklu współzależnego” – mówi.
spędź trochę czasu medytując i zastanawiając się, jakie były oczekiwania w stosunku do Twojej rodziny. Na przykład, jaką rolę odegrała twoja matka dla twojego ojca lub jakiej roli oczekiwałeś od swojego rodzeństwa? Zrozumienie, gdzie Twoje oczekiwania związane z relacjami pochodzą z może pomóc zidentyfikować niezdrowe wzorce w obecnych relacjach.
terapia może być również sposobem na poświęcenie czasu na zrozumienie tych wzorców., Rozpakowywanie oczekiwań od swojego wychowania (znanego również jako rodzina pochodzenia) jest również sferą ekspertów terapeutów psychodynamicznych i psychoanalitycznych; rozważ poszukiwanie terapeutów, którzy przyjmują te podejścia terapeutyczne.
powiązane: Terapia Par 101: 6 co warto wiedzieć o poradnictwie w związku
ustalaj granice dla siebie w związkach
natura współzależności jest taka, że ma tendencję do zacierania linii między tym, gdzie zaczyna się jedno ja, a kończy drugie.,
osoby uzdrawiające z współzależnych związków mogą czerpać korzyści z rozwijania silniejszego poczucia siebie.
następujące akty mogą pomóc ci rozwinąć silniejsze granice:
- określ, jakie są Twoje podstawowe wartości. Mogą one obejmować czas z rodziną, kulturą, religią, pracą lub projektami pasyjnymi. Zidentyfikowanie ich, a także czas potrzebny na przydzielenie im, może pomóc ci pozostać na dobrej drodze z tym, co jest dla Ciebie ważne. W rezultacie twoje potrzeby nie zostaną przyćmione przez wartości lub potrzeby partnera.
- pozwól się zmienić, zamiast próbować zmieniać innych., Pamiętaj, że jedyną osobą dorosłą, którą jesteś odpowiedzialny, jesteś sam – więc Skieruj swoją energię na samodoskonalenie, zamiast wyczerpywać się martwiąc się o kogoś innego.
- poświęć czas na refleksję każdego dnia. Niezależnie od tego, czy siedzisz w całkowitej ciszy każdej nocy, czy rozmyślasz o nadchodzącym dniu, gdy jesteś pod prysznicem, przekształcenie tego w nawyk pozwoli Ci rozwinąć głębsze połączenie ze sobą.,
ustanowienie silniejszych granic może pomóc ci powiedzieć „nie” na prośby przyjaciela lub partnera, lub, z drugiej strony, zrozumieć, że to, że twój partner nie potrzebuje cię 24/7, nie oznacza, że cię nie kocha. Może również pomóc ci określić, jak-i kiedy-odejść od sytuacji, które nie są dla ciebie zdrowe.
Related: terapeuta dzieli się swoim osobistym odkryciem w zrozumieniu współzależności
oprzyj się pokusie naprawiania, kontrolowania lub zapisywania
często współzależność żywi się fałszywym poczuciem kontroli., Możemy myśleć, że wiemy, czego chce druga osoba – i że to do nas należy pomóc jej to zdobyć.
chociaż nie ma nic złego w byciu pomocnym, Robienie zbyt wiele – wyczerpywanie naszej energii w „czytaniu w myślach” i próba zaradzenia sytuacjom, zanim jeszcze się wydarzy-może prowadzić do współzależnej dynamiki. Łatwo jest również utknąć w tego typu wzorze.
Jeśli kiedykolwiek utkniesz w „fixerze” przypomnij sobie: „nie mogę naprawdę wiedzieć, czego druga osoba chce lub potrzebuje; tylko ona to robi.,”Chociaż nadal możesz być współczujący i pomocny, gdy ktoś, kogo kochasz, walczy, nie musisz zakładać, że wiesz, czego ktoś potrzebuje, zanim zapyta.
to nie znaczy, że nie możesz być współczujący i pomocny, gdy ktoś, kogo kochasz, walczy. Oznacza to tylko, że nie musisz zakładać, że wiesz, czego ktoś potrzebuje, zanim zapyta.
priorytet własnego rozwoju
pod koniec dnia relacje mają na celu uzupełnienie Twojego i tak już wspaniałego życia – a nie całe życie.,
jak mówi Maxwald-Schrey, „może to pomóc zidentyfikować Twoje niewypowiedziane oczekiwania w związku, a następnie zbadać, skąd te oczekiwania pochodzą.”
czy jest coś, co starałeś się uzyskać od partnera, członka rodziny lub przyjaciela, o którym mowa, że byłoby lepiej od ciebie zamiast?
oderwanie się od wzorców współzależności pozwala skierować ten czas i energię z powrotem do siebie. Spróbuj wykonać następujące czynności, aby wspierać samorozwój:
- Ćwicz mówienie sobie „nie”. Praktyka czyni mistrza, nawet jeśli jest w samotności., Powiedz ” nie, dziękuję!”na głos, jeśli znajdziesz się wciągnięty w mediach społecznościowych lub nawyki chcesz oderwać się od.
- zaplanuj czas w swoim kalendarzu, aby realizować projekt hobby lub pasja, którą kochasz, co tydzień.
- Następnym razem, gdy złapiesz się na mówieniu do siebie, zmień to negatywne myślenie w coś bardziej pozytywnego.
praca z terapeutą może pomóc ci dowiedzieć się, skąd biorą się Twoje współzależne skłonności, a także określić techniki przezwyciężania i uzdrawiania. Odwiedź Zencare.,Strona główna co, aby sprawdzić dostępność terapeutów, obejrzeć ich wprowadzające filmy i zarezerwować bezpłatne początkowe połączenia, aby znaleźć odpowiedni dla Ciebie.